長所。
仕事で長い一日を過ごした後や、特に忙しい週末の後で疲れている場合、運動はおそらく一番やりたくないことでしょう。 しかし、運動で最も難しいのは、始めるためのモチベーションを見つけることです。 しかし、一度始めてしまえば、様々なメリットを得ることができます。
例えば、運動はエンドルフィンの放出を誘発するため、気分やエネルギーレベルを向上させることができます。 エンドルフィンは体内のポジティブな感覚を刺激し、いわば天然の「ハイ」状態です。 運動はまた、ドーパミン、ノルエピネフリン、セロトニンなど、エネルギーを高める神経伝達物質の産生を増加させます。
ジョージア大学の研究によると、運動はエネルギーレベルを向上させるだけでなく、疲労を軽減する働きもあります1。疲労を感じているときに体を動かすのは逆効果に聞こえるかもしれませんが、研究によると、無理をしない限り、実際に問題を軽減する効果があることが分かっています。
長所。
2009年に行われたスイスの研究では、定期的な運動が睡眠を改善するかどうかが調査されました。 その結果、対照群と比較して、定期的に運動している参加者は、より良い睡眠パターンを報告し、非常に肯定的な結果が得られました。
この研究で注目すべき点は、高いレベルの運動を定期的に行ったからこそ、効果が見られたということです。
さて、運動はストレスを軽減するのに役立つので、もし夜眠れないのであれば、もう少し活動量を増やすと、睡眠パターンに効果があるかもしれません。 より多くの睡眠をとることは、ひいては日中のエネルギーレベルにも影響を与えるかもしれません。
My Top Tip:
バランスミネラルドリンクは、マグネシウム、亜鉛、カルシウム、カリウム、ビタミンDを摂取することができ、筋肉と骨の機能をサポートし、疲れや倦怠感の軽減に役立ちます。
「おいしく飲める。
欠点：体が休息と回復を必要としている
最後のトレーニングで自分を追い込みすぎたために疲れを感じているのなら、休息する時なのかもしれません。
運動後に体が回復する時間が必要なのは、特にエネルギーが低下しているように感じられるからだけではありません。
運動と運動の間に休息をとることで、次回はより強く、より健康な状態で戻ってこられるようになります。
あまりに早く運動しすぎると、筋肉痛やむくみ、体力の低下を招くので、休息をとることで得られる利点は大きいのです。
短所：質の低い運動
疲れているときに運動すると、エネルギーレベルには効果がありますが、休むタイミングを知ることは重要です。
体がだるいときに運動すると、パフォーマンスの低下につながります。
なぜこんなに疲れているのか
疲れたときに運動するかどうか悩んでいる場合は、運動に入る前に、何が問題なのかを一度考えてみるのがよいでしょう。
- 十分な睡眠をとっていますか？
- 甲状腺の問題は、疲労感や体重増加などの症状を引き起こすことがあります – これは調査すべきことですか？
- 鉄分の不足は、重い生理や肉を食べない（特に、あまりにも早く多くをカットした場合）ことの結果として起こることがあります。 鉄分の摂取量を増やして、違いを感じるかどうか試してみるとよいでしょう
- コーヒーなどの利尿剤は、疲労の原因ともなるカリウムを排出します
- マグネシウムレベルは、睡眠不足や体重変化、運動、たくさんのコーヒーやお茶、特定の薬物などの結果として低下します。 バランスミネラルドリンクのような優しいマグネシウムのサプリメントは、レベルを維持するのに役立ちます。
- 脱水はエネルギーレベルの低下につながります-1日に1.5～2リットルの普通の水を飲むことを目指しましょう
- 運動のしすぎではありませんか？