結局のところ、眠りに落ちるまでにかかる時間は、あなたが十分に安らかで回復力のある睡眠をとっているかどうかについて多くを語ることができるのです。
5分未満
明かりを消すとすぐに眠りにつくのが理想的に思えるかもしれませんが、5分未満で眠りにつくことは、実際には睡眠不足であることを意味する可能性があります。 睡眠潜時の研究では、このような睡眠潜時は、重度の眠気、または睡眠負債を表すものとしてコード化されます。 睡眠不足の状態にある人は、肉体的・精神的な疲労を感じることがあり、すぐに眠くなってしまうことが多いようです。 実際、睡眠不足に陥っていない人よりも、ずっと早く眠りにつくことができるのです。
自分が5分未満で眠ってしまうようなら、それは睡眠不足であることの良いサインなので、毎晩もう少し睡眠時間を確保するよう心がけましょう。 どれくらいの睡眠が必要なのでしょうか？ それは個人差があります。 1週間ごとに15分ずつ就寝時間をずらしていき、睡眠時間を確保することで目覚めがすっきりし、より良い睡眠をとることができるようになります。
5～20分
睡眠研究では、このレベルの睡眠潜時を通常の眠気としてコード化する傾向があり、これは、睡眠負債ではなく、睡眠効果の健康な範囲にいることを示します。 これはスイートスポットです。 これは、かなり早く眠りに落ちることを意味し、横になって起きている間に時間を数えることはありませんが、すぐに眠りに落ちるわけではないので、身体と脳が疲れていることを示すサインでもあるのです。 多くの睡眠科学者によると、実際、理想的な睡眠潜時は 15 ～ 20 分です。
20～45分
これは、睡眠潜時の中程度の眠気のレベルと考えられます。 睡眠潜時の理想的な範囲とは言えないものの、必ずしも大きな睡眠障害を示しているわけでもないのです。 このカテゴリーで重要なことは、それがどちらかにシフトしたときに、それを意識することです。
45分以上
私たちは、これがフラストレーションを感じるものであることを理解しています。 睡眠は、全体的な健康と幸福のために必要な最も重要な要素の 1 つであり、入眠に問題がある場合は、イライラします。 眠気を感じずに20～30分以上ベッドにいた場合、横になって脳を混乱させるのではなく、立ち上がって何か他のことをしましょう。 音楽を聴く、瞑想する、本を読むなど、心拍数や血圧が下がるような静かなことをする。
このような睡眠潜時を経験した場合、すでに寝すぎていて、体と脳が休息する準備ができていないのかもしれません。 また、一過性または慢性的な不眠症に悩まされているサインである可能性もあります。 就寝間際にカフェインを摂りすぎたとか、生活の中でストレスの原因となっていることに不安を感じているのかもしれません。 時差ぼけが原因で、概日リズムをリセットする必要があるのかもしれません。
そうでない場合は、不眠症について医師に相談し、国立睡眠財団が推奨する、より早く眠りにつくための追加の治療方法を確認する時期が来ているかもしれません。
睡眠潜時を改善するにはどうすればよいですか
MSLTを受けた方は、睡眠潜時と睡眠パターンを改善する方法について、すでに医師と一緒に取り組んでいるかもしれません。
安眠につながる効果的な睡眠衛生習慣を身につけるとよいでしょう。 ここでは、いくつかの提案を紹介します。
- 就寝前のブルーライトを避ける
- 就寝間際のカフェインとアルコールは避ける
- 週末や休日も含めて、毎日一定の時間に就寝・起床する
- 寝室が涼しく暗いことを確認する
- 読書をする。
これらは、睡眠を成功させるために心と体を準備するのに役立つ方法のほんの一部です。
眠りにつくまでの平均時間
多くの睡眠者にとって、明かりが消える魔法の瞬間は、1日のうちで最も至福のときとなります。 他の人にとっては、消灯後の寝返りは、不眠症の兆候かもしれません。
睡眠潜時が、より深い睡眠の問題について警告しようとしているように感じられる場合は、医師に相談してください。
睡眠潜時が、より深い睡眠の問題を警告しているように感じられる場合は、医師に相談してください。