1994年にワールドカップ開催を経験して以来、米国ではサッカー人気が急成長しています。 しかし、青少年や高校レベルで受け入れられつつあるにもかかわらず、このスポーツは、時代遅れの筋力とコンディショニング方法に悩まされ続けています。
これは、サッカーが持久力のあるスポーツではなく、アジリティ ラダー ドリルが試合中の状況にうまく適応しないことが問題なのです。 シアトル・サウンダーズのスポーツ科学とパフォーマンスのマネージャーであるデイブ・テニーと、サッカー生理学者のムラデン・ヨバノビッチが指摘するように、サッカーは有酸素運動スポーツです。 エネルギーシステムに関する難しい話は抜きにして、サッカーでは、スプリントのような高強度の短時間運動は乳酸-無酸素エネルギー系を使い、ランニングやジョギングを低強度で長時間行う場合は主に有酸素エネルギー系を使う、という組み合わせが必要であるということです。 簡単に言うと、息切れしない程度の低～中程度の運動は「酸素を使う」有酸素運動で、息切れする程度の高強度の運動は「酸素を使わない」無酸素運動です。
アジリティとは
なぜアジリティラダードリルではドリブルスキルやゲーム中のスピードを向上できないのかを理解するには、まずアジリティの定義をしなければなりません。 多くのストレングスコーチやスポーツ科学者は、2006年の文献レビューでSheppardとYoungが提案した定義を受け入れています。 彼らは、アジリティを “刺激に反応して速度や方向を変化させる素早い全身運動 “と定義しています。 この定義と他の定義との違いは、アジリティは事前に計画され、調整されたものではないということです。
アジリティラダードリルの問題は、すべての動作が事前に計画されていることです。
アジリティラダートリルの問題は、すべての動きが事前に計画されていることです。相手選手やランダムな動きといった外部からの刺激はありません。 アジリティラダードリルは、単にアジリティラダードリルを上手にするためのものです。 これは、アジリティラダーが価値のない器具だと言っているのではありません。 実際、アジリティラダードリルは、若い選手にとってはコーディネーションや身体意識を向上させるための優れた方法であり、年配の選手にとってはダイナミックなウォームアップツールとして有効です。
では、アジリティラダードリルが敏捷性を向上させないのであれば、どのようなドリルが敏捷性を向上させるのでしょうか。
タグゲームやライブサッカードリルなど、外部の刺激に反応するようなドリルが最適です。
ゲームスピードとドリブルを向上させる4つのアジリティドリル
パートナーボールタッグ
これはアジリティ向上のための素晴らしいドリルです。 9人のプレーヤーは、20×20ヤードのグリッドをスキャンして、タガーとサッカーボールを探さなければなりません。 タグを取られ、脱落しないように、タグを取る人の動きに反応しなければなりません。
- コーンやマーカーを使って20×20ヤードのグリッドを作る。
- 各グリッドに1つのサッカーボールを使う。
- 各グリッドに11人のプレーヤーが割り当てられ、2人が「タガー」として、他の9人は「タガー」を避けなければならない。 彼らはお互いにボールを投げることが許可されています。
- 9人のうち最後に残った人が勝ち。 サッカーのドリブル技術を向上させる5つのドリル
2.ドライビングテスト
これは敏捷性とボールコントロールを向上させるための素晴らしいドリルです。 選手たちは、コーチからの命令に反応することを余儀なくされます。
- コーンやマーカーを使って20×20ヤードのグリッドを作る。
- 各選手がサッカーボールを持つ。
- コマンドは次のとおりです：Go, Stop, Slow Down, Speed Up, Right Turn, Left Turn and U-Turn.
- コーチは指定時間（60～90秒）ランダムにコマンドを呼び出します。
1 vs 1 Attacker vs Defender + Shooting on Goal
この訓練の目的は他の選手の動きにそれぞれの選手を対応させることである。 ディフェンダーはボールとアタッカーの動きをスキャンして、ボールを奪おうとします。 攻撃側の選手は、ディフェンダーのポジショニングを分析し、ドリブルの技術を駆使してゴール前にシュートを打ち込みます。
- 中盤を過ぎたあたりでドリルを開始する。
- 攻撃側と防御側を分ける。
- 笛が鳴ったら、攻撃側は防御側を追い越してゴール前にシュートを決めようとする。
- ディフェンダーは攻撃者からボールを奪い、シュートを打つのを防ごうとする。
- 攻撃者は、彼または彼女がペナルティエリアに入ったときだけシュートすることが許される。
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4． 修正版4コーンドリル
伝統的な4コーンドリルでは、プレーヤーはあらかじめ計画された動きを行い、ワンタッチでコーチにボールを返します。 この修正版では、プレーヤーはコーチの命令に反応し、コーチにボールをワンタッチで返します。
- コーンやマーカーを使って5×5ヤードのグリッドを作る
- 一度に1人の選手。
- 前方へのスプリント、バックペダル、左サイドシャッフル、右サイドシャッフル
- プレーヤーはコマンドに反応し、それらを実行する必要があります
これらの方法は議論の余地があるかもしれませんが、彼らはサッカー選手の敏捷性、ゲームへの理解、ボールコントロールの開発に貢献しています。 これは、他の分野（直線速度、相対強度、最大強度など）が軽視されるべきだということではありません。 これらはすべて、完全なサッカー選手を育成し、アジリティを向上させるための重要な要素なのです。
この記事の目的は、多くのサッカー準備コーチが使っているアジリティドリルを否定することではなく、研究と証拠に基づいて、サッカーにおけるアジリティトレーニングについての議論を喚起することです。
この記事の目的は、多くのサッカー準備コーチが使用しているアジリティドリルを否定することではなく、研究と証拠に基づいて、サッカーにおけるアジリティトレーニングについての議論を喚起することです。