ほとんどの人が初めてジムに来たとき、頭にある目標は1つです：シックスパックです。 そして、それは結構なことです。 しかし、重い鉄を動かしている経験豊富な男性を見てみると、彼らは皆、普段鏡で見ることのできない筋肉、つまり背中に目を向けていることに気づくはずです。 力強く広い背中を作ることは、あなたの美的センスに大きく影響します。
次の背中の日には、これらの4つのエクササイズを追加してください。
次の背中の日には、この4つのエクササイズを加えてください。すぐに、振り向かずに鏡で背中を見ることができるようになるでしょう。
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ストレートアーム プッシュダウン
これは、鉄の伝説的選手ダグ・ヤングのお気に入りだったものである。
ウェイトスタックのストレートバーのアタッチメントを使って、バーを目の高さに持ってくる。
ウェイトスタックのストレートバーのアタッチメントを使用して、バーを目の高さに持ってきます。あなたの腕をまっすぐにしたまま、上部で前傾しながらあなたの太ももにバーを押し下げます（ストレッチを強調する）。 バーをゆっくりと戻し、目の高さを超えないようにします。
懸垂で殺す方法。
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ワンアーム ラットプルダウン
これらは、背部幅の深刻な増加、結果としてラットを効果的に分離することです。 このような場合は、「肘を曲げないでください。
ワンアームラットプルダウンも完璧なレップを得ることを意味する場合は、負荷を軽くすることを恐れてはいけません、フォームの最も厳格で行う必要があります。
片腕のラットプルダウンも厳密なフォームで行いましょう。
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Wide-Grip Pullups
Wide-Grip Pullupsは印象深い広い背中を開発するために絶対に不可欠です。
ワイドグリッププルアップを実行するには、肩幅よりも広くプルアップバーを握り、各レップですべての方法を降りてくることを確認してください。
ワイドグリッププルアップを実行するには、肩幅よりも広くプルアップバーをつかみ、各レップごとに完全に降りてくることを確認してください。 スイングやキッピングをせず、厳密なフォームで行います。 ずっと下がって、ずっと上がる。 Once you can do 10 strict wide-grip pullups, start adding weight.
Do 5 sets to failure in this exercise.
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V-Grip Pullups
These are not as popular as they once were, although they were once a staple in back training. Let’s bring back this oldie but goodie.
Put the V-Grip attachment (sometimes called a V-Bar) over the top of the pullup bar, pull yourself up and touch your chest to the attachment. Concentrate on using your lats and upper back to pull yourself up. Keep these strict—no swinging. Do 5 sets to failure.
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