1. 食物繊維をたっぷり摂る。
食物繊維の多い食品は、免疫機能を改善し、炎症や慢性疾患を抑え、さらには気分を調整するのに役立つ健康な細菌の餌となります。
2.プレバイオティクスが豊富な食品を選ぶ
プレバイオティクスは健康な細菌の餌となります。
3.プロバイオティクス食品を試す
プロバイオティクスは、発酵食品に含まれる生きた細菌や酵母で、摂取すると腸に定着して健康を増進します。
4.動物性食品を避ける
赤肉、高脂肪乳製品、揚げ物はすべて、健康な細菌の増殖を減らし、慢性疾患につながる「悪い」細菌の増殖を促進させます。
5.
特に糖尿病や糖尿病予備軍の方は、揚げ物を避け、油の代わりにクッキングスプレーやスープで炒め、低脂肪のサラダドレッシングを使いましょう。
6.不要な抗生物質を避ける
抗生物質の使いすぎは、健康な細菌を殺してしまう可能性があります。
7.健康的なライフスタイルを実践する
運動、十分な睡眠、ストレス管理はすべて、腸内細菌に良い影響を与えます
8.健康的なライフスタイルを実践する
運動、十分な睡眠、ストレス管理はすべて、腸内細菌に良い影響を与えます
健康的なライフスタイルは、運動、十分な睡眠、ストレス管理はすべて、腸内細菌に良い影響を与えます。