腹筋は、そのシンプルさと効果から、エクササイズプログラムによく使われる伝統的なコアエクササイズです。 以下は、あなたのワークアウトルーチンに腹筋を取り入れることをお勧めするいくつかの理由です。
体幹の強化
体幹の強化は、シットアップを行う最大の動機の1つである。
日常生活やスポーツ活動で、より楽に動けるようになります。
筋肉量の向上
腹筋と腰筋の筋力がつきます。 シットアップのパフォーマンスは、筋肉の減少を示す有用な指標となる可能性があります。 2016年の研究によると、シットアップができる高齢の女性は、加齢による筋肉の自然な減少であるサルコペニアになる可能性が低いということでした。
10回以上の腹筋ができた女性は、筋肉量と機能がより高いレベルであった。 これらの結果は有望ですが、これらの発見をさらに発展させるためには、さらなる研究が必要です。
運動能力
強い体幹の筋肉は、アスリートの筋力や持久力の向上と関連しています。 強い体幹は、適切な姿勢、安定性、フォームをもたらし、あらゆるスポーツや身体活動でより高いレベルのパフォーマンスを発揮できるようにします。 さらに、疲労感も少なくなります。
バランスと安定性が向上する
強い体幹は、日常生活やスポーツ活動を通じて動くときに、体のバランスと安定性を維持するのに役立ちます。 骨盤、腰、股関節の筋肉と腹筋の連動を助けるのです。
柔軟性の向上
背骨を動かすことで、背骨や腰のこわばりをほぐすことができます。 腹筋をすると腰や背中が柔軟になるため、可動性が高まり、緊張や締め付けが和らぎます。 柔軟性が高まると、血行や集中力が高まり、ストレスが軽減され、エネルギーレベルが高まります。
姿勢の改善
強くしっかりした体幹を作ることで、腰、背骨、肩の位置を保ちやすくなり、姿勢の改善に役立ちます。 良い姿勢の利点は、痛みや緊張の軽減、エネルギーレベルの増加、呼吸の改善などです。
腰痛やケガのリスクを減らす
腹筋は、腰、お尻、骨盤の強さも鍛えます。 体幹がしっかりしていると、体の中心がしっかりするため、腰痛やケガをしにくくなります。
腹筋がけがの原因になるというのは通説ですが、2010年に行われた米軍兵士の研究では、運動プログラムに腹筋を入れるか入れないかで、筋骨格系のけがという点では同じような結果になることがわかりました。
腹筋をするときに注意する限り、腹筋は有益である可能性が高く、腰痛を和らげることさえできるのです。
横隔膜の強化
腹筋は横隔膜呼吸を練習するのに最適な方法です。 腹筋は腹部の圧縮を引き起こし、横隔膜に良い影響を与えることができます。 強く健康的な横隔膜は、呼吸パターンを改善し、ストレスを緩和し、運動持久力を強化することができます。
2010年の小規模な研究では、横隔膜の圧力という観点から、いくつかの腹筋運動の効果を調べました。 腹筋は、横隔膜を強化し、呼吸機能を向上させるのに有益であることがわかりました。 これらの発見をさらに発展させるために、より大規模で詳細な研究が必要です。
学業成績
シットアップは学業成績にも良い影響を与えるかもしれません。
2019年の研究によると、子どもの高いフィットネスレベルは、高い学業成績レベルと関連していました。 8つのアクティビティからなるテストのうち、シットアップ部門で高いスコアを獲得した生徒は、この分野で低いスコアを獲得した生徒よりも、2年間のフォローアップで高い学業達成度を示しました
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