食事や運動をしても、ウエスト周りの膨満感や体脂肪を取り除くことは難しいものです。 Tara GidusとKristina LaRueと共に「Flat Belly Cookbook For Dummies」を執筆したErin Palinski-Wadeは、「楽しむことと贅沢をすることの間にはバランスがあり、それは、ウエストラインに優しい食べ物や飲み物を理解するところから始まります」と述べています。
この本の中で、彼らは以下のようなトップクラスの「腹の膨れる人」を明らかにしています：
腹の膨れる人その1：糖アルコール
これらの代用糖は、一部だけ消化されるので、通常の砂糖よりも1グラム当たりのカロリーが低くなります。 しかし、膨満感、ガス、下痢など、不快な胃腸の副作用を引き起こすことがあり、これらはすべて、お腹が膨らんだように見える、感じる原因となります。 糖アルコールは、無糖のスナック菓子やガム、キャンディなどによく含まれています。
お腹が膨れる原因その2：高ナトリウム食品
「ナトリウムの過剰摂取は、お腹が膨れるだけでなく、もっと大きなダメージを与えます」と、LaRueは指摘します。 「ナトリウムはウエストに悪影響を与えるだけでなく、血圧を上げ、動脈を硬くする可能性があります。
お腹を壊す原因その3：精製された炭水化物
穀物の外側と内側の層を取り除き、炭水化物とカロリーだけを残し、タンパク質や繊維、栄養素をほとんど含まないものです。 加工によって穀物は急速に消化されるが、食後の満腹感はほとんど得られない。 急速な消化は、血糖値やインスリンレベルの上昇を招きます。
「穀物を楽しむには、全粒粉を選びましょう」と、パリンズキ・ウェイドは勧めています。 「
お腹が膨れる原因その4：加工肉
ベーコン、ソーセージ、ホットドッグなどの肉類は、ナトリウムと飽和脂肪酸が多く含まれています。 「健康やお腹への悪影響を防ぐために、加工肉は特別な日やたまのご褒美にとどめましょう」とGidusは提案します。 「牛肉や豚肉よりも、七面鳥や鶏の胸肉を使った低脂肪のものを探してみてください。
お腹が膨れる原因その5：炭酸飲料とソーダ
炭酸はほとんど水で、通常はカロリーフリーですが、お腹を本当に膨れさせることができます。
「炭酸は水に溶け込んだガスから発生するので、炭酸飲料を飲むと、ガスがお腹を『膨らませる』ことができます」とGidus氏は言います。
炭酸よりもさらに強力なのが砂糖で、これは満腹感をもたらさない空のカロリーの豊富な源です。
「ダイエットソーダは解決策ではありません」とLaRueは警告しています。 「
腹部膨満感その6：アルコール
アルコールは空のカロリーの源で、実際に食欲を増進し、体重増加や腹部の脂肪増加につながる可能性があります。
・お酒は、赤か白のワイン、ワインスプリッツァー、軽いビールなどが最適です。
・お酒を飲むときは、ソーダなど高カロリーのものを避けましょう。
-お酒は食前ではなく、食事の最後に飲むようにしましょう。
マージー・ギリアムはパーソナルトレーナーであり、フィットネスコンサルタントです。 メール：[email protected].