ほとんどのスタジオやフィットネスセンターでは、暖かい部屋や熱い部屋でヨガを行いますが、ビクラムヨガは元祖ホットヨガのスタイルと呼ばれ、全く別物です。 技術的には、ビクラムはハタヨガの一種で、ポーズと呼吸を組み合わせた伝統的なヨガの一分野です。 しかし、ビクラムヨガは単なるスタイルではなく、ビヨンセを含むカルト的なファンを持つ特定の体験なのです。 どのクラスも同じ26のポーズをとり、室温105度の部屋で行われ、ビクラムの認定を受けたインストラクターが指導します。 しかし、暑さと厳しいポーズが、従来のヨガとは異なる課題をもたらすこともある。 ここでは、ビクラムセッションを安全に行い、最大限の効果を得るための方法をご紹介します。
Warm Bodies – The Need-to-Know
1970年代に、ビクラム・チョードリー（インドのヨガチャンピオンとして4度優勝）は、アマチュアヨギーのために一連のポーズを作りました。 ビクラムが練習法を開発して以来、セルビアからサンフランシスコまで、世界中に何百ものビクラムヨガセンターが生まれました。 90分のクラスでは、ハーフムーンやスタンディング・ボウなど、同じポーズをとって汗をかきます。 ビクラムの公式サイトによると、熱は毒素を排出し、筋肉を伸ばし、全身の血行を良くするそうです。
熱は確かに心臓を刺激しますが、これが有酸素運動としてカウントされるかどうかはまだわかりません。
熱は確かに心臓を鼓動させますが、有酸素運動としてカウントされるかどうかはまだわかりません。均等なペースの動きは超低負荷なので、ビクラムはランナーや関節に痛みのある人に良い選択肢です。 また、この種のヨガは体力や柔軟性を高め、減量にも役立つという研究結果もあります。 Tracy BL, Hart CE. コロラド州立大学健康運動科学部神経筋機能研究所、コロラド州フォートコリンズ。 ストレングス＆コンディショニング研究ジャーナル。
一方で、批評家たちは、熱は体をほぐしすぎて、普段の限界を超えて突然自分を追い込むことができると、実際には益よりも害を及ぼすと主張しています。 また、心臓血管に問題がある人や高血圧の人、脱水症状や熱中症にかかりやすい人にとっても、暑さは問題となることがある。 ビクラムヨガは、初めて体験する人には厳しいものです。混雑した部屋、暑さ、汗、そしてトリッキーなポーズで、真剣なワークアウトが繰り広げられます。 ビクラムヨガのスタジオに入る前に、健康上の問題や心臓血管の病歴がある場合は、医師に相談してください。 汗をかく準備はできましたか？
ここが暑くなってきた-あなたの行動計画
- 準備をすること。 暑さが体にこたえるので、ビクラムヨガクラスに向かう前に、前もって考えておくことが大切です。 クラス開始の24時間前から水分補給を開始し、吐き気を防ぐためにクラス開始の1～2時間前から食事を控えます。 水分補給をしすぎると、不快なほどの満腹感や、クラス中の過活動膀胱につながる可能性があります。 濡れても摩擦がなく、動きが制限されない快適な服を選びましょう。 綿のTシャツがびしょびしょになって困る人はいないので、体にフィットした服を選びましょう。 男性ならスパンデックス素材のショートパンツ、女性ならショートパンツに伸縮性のあるタンクトップやスポーツブラなど、できるだけ薄着にすることでダメージを最小限に抑える人が多いようです。 水を持参するのを忘れないでください あなたのマットの横にボトルを配置し、必要に応じて小さな一口を取る。 理想的には、水分補給はクラスの前に行われるので、ポーズの間に水を飲む必要はないはずです。 しかし、人によって必要なものが違うので、自分のやるべきことをやりましょう。 先生によっては、あまり休憩のポーズを「与えない」こともあるので、自分の体に耳を傾け、休憩をとることが大切です（単に立っているか、座っているか、横になっているか）
- BYO Equipment. ほとんどのスタジオにはヨガマットが用意されていますが、多くの人は自分専用のマットの上でシュワシュワするのを好みます（ちょっと、私たちもそう思います）。 汗で滑るのを拭くためのタオルや、手足が滑ってしまったときの牽引用として3枚ほど持参しましょう。 汗をかくことで体温調節ができるため、タオルで拭き取ることをお勧めします。 汗を拭き取ると、かえって暑い部屋に体がなじみにくくなり、練習の流れが乱れてしまいます。 クラスの前に、あなたが持っているかもしれない過去の傷害または病状について教師に知らせてください。 経験豊富なヨガインストラクターは、身体の特定の部分へのストレスを軽減するためのバリエーションを教えたり、それぞれのニーズに応じて特定の動きをより簡単にしたり難しくしたりしてくれます。 どのヨガクラスでもそうですが、他の人の練習と比べたくなることがあります。 しかし、自分の体に注意を払うことは（ガンビーさんが何をしているかではなく）、熱のあるクラスでは特に重要です。熱は関節や筋肉を緩め、自分の限界を超えることを容易にします。 熱でめまいがするようなら、必要なだけ休憩を取りましょう。 ほとんどのインストラクターは、再び参加できるようになるまで、ホットルームで横になっていることを勧めています。 休憩中は、鼻でゆっくりと呼吸することに集中しましょう。
- リラックスする。 クラスの後、ココナッツウォーターやスポーツドリンクで水分と電解質を補給するか、プレーンH20とバナナを試してみてください。
この記事を書いてくれたPeter FinlonとGreatist Expert Sarah Bernierに特別な感謝を捧げます。