私たちの多くは、時間をうまく管理し、何かを成し遂げるために、アプリをダウンロードし、気の利いたプランナーを買い、コンピュータープログラムを使っていることでしょう。 しかし、リストにあることを実行しようとすると、それを始めたり完了したりする意欲がわきません。 そんな気分にはなれないのです。
恐怖、怒り、無気力、退屈、自信のなさなどが、洗濯でも仕事のプレゼン準備でも、仕事を始めることを躊躇させるのです。
恐れと戦う
失敗を恐れたり、成功を恐れたりすることで、始めることを避けてしまうことがあります。 Matt は、他の会社で何度も失望した後、ようやく夢の仕事に就きました。 前の職場でうまくいかなかったので、また失敗するのではないかと恐れているのです。 一方、新しい仕事は自分の強みを発揮するチャンスでもある。
その不安を払拭する方法とは。
彼の不安を取り除く方法：私は、マットがこの仕事を見つけるために一緒に働き、彼がこの仕事を得ることにどれほど興奮しているかを知っていました。
彼の不安を取り除く方法: 私はMattと一緒にこの仕事を見つけ、彼がこの仕事に就くことをどれほど楽しみにしているかを知っていました。 私は、恐怖と興奮の生理的症状が似ていることをマットに指摘しました。 心臓がドキドキし、手のひらに汗をかき、緊張と興奮を感じる。 恐怖や興奮というのは、私たちの感情が生み出すものなのです。 マットは、ある仕事を任されたとき、恐怖心が理性的な思考を上回った。 「新しい仕事では、なぜ心を興奮に向かわせないのだろう？ と聞いてみた。 「その仕事と自分のスキルを知れば、心はそこに向かおうとするはずだ。 あなたが恐れていたのは、あなたの仕事を決して喜ばない古い上司でした。
マットが恐怖ではなく、興奮でつながることを学んだとき、始めることはもはや問題ではなくなりました。 特に、失敗を学習経験としてとらえ直したとき、彼は潜在的な失敗を次のプロジェクトをより賢く始めるチャンスととらえました。
怒りを静める
サリーは、経営不振や多くの同僚が他の職のために会社を去ったことで、自分に降りかかってくる仕事の量に腹を立てていました。 怒りが高まると、自分の仕事に取り組めなくなり、悪化していきました。
彼女の怒りを鎮める方法。
怒りを鎮める方法：サリーは解決志向で楽観的ですが、仕事上の事情で問題志向で消極的になっています。 私たちは、問題に集中すると悪化すること、問題の解決策に集中すると良くなることを話し合いました。 そして、彼女がコントロールできる範囲に焦点を当てることにしました。 まず、サリーは履歴書を磨き、他の仕事に応募しました。
1ヵ月後、上司はスタッフを1人増やし、サリーの仕事量も減りました。
1ヶ月以内に上司はスタッフを増員し、サリーの仕事量は軽減されました。 集中力を高め、集中力を維持するためには、興味深い、刺激的な、あるいは楽しいタスクが必要です。 タスクが退屈だと、「誰が気にするんだ」「そんなことで何が変わるんだ」となりがちです。 私の好きな言い訳は、”Life’s too short to sweat the small stuff”（人生は短いのだから、小さなことにこだわる必要はない）です。
退屈を逆手に取る方法です。
退屈を逆手に取る方法：私は長年、クライアントに「（空白：退屈な仕事を）することが自分にとって価値ある理由トップ10」を挙げてもらうようお願いしてきました。 理由はクライアントによって、またタスクによって様々ですが、特に目立つのは “それをすれば自分の気分が良くなるから！”という理由です。 ぜひ、退屈や無気力と戦うための一番の理由を特定し、それを書き留めて、よく読んでみてください。 毎日やっている退屈なことが、長い目で見れば大きな違いを生むことを忘れがちです。
ローラは、家事をする唯一のモチベーションは、週末を過ごすのに十分なお金が貯まるまで自分にお金を払うことだと考えました。
ローラは、家事をこなすための唯一のモチベーションは、週末を過ごすのに十分なお金が貯まるまで自分でお金を払うことだと考えました。 彼は、デートの相手が彼のアパートに入ってきて、”あら、ここで何があったの? “と尋ねたときの表情を思い出しました。 ジャックは恥ずかしかったので、洗濯カゴや食器洗い機、バスルームの鏡に「OMG」というサインを貼ったそうです。 この看板があると、たとえやる気がなくても、彼はいつも家事をする気になるのです。
How to Get In Gear
I have found other ways to stimulate my interest when motivation is hard to come by:
- Write a gratitude list
- Take a refreshing walk around the block
- Pause for a quick meditation
- Do a breathing exercise
- Say a positive mantra, prayer, or quotation
- Exercise
- Talk with a supportive friend to boost your mood
- Eat a snack high in protein to boost your energy level
- Take a break to read your favorite comic strip
Updated on September 16, 2020