糖尿病と診断されると、自己管理という日々の仕事も発生します。少しでも長く糖尿病と付き合っていれば、それが簡単な仕事ではないことはおわかりでしょう。
異なる種類の食べ物に対する体の反応の専門家になるだけでなく、薬や運動による血糖値の管理方法を理解する必要があります。
糖尿病の薬を飲んでいない、あるいはメトホルミンなどの薬を飲んでいても、すぐに血糖値が下がらない場合、運動は血糖値を下げる最も簡単な方法です。
最初に自問すべきことは、自分が何を達成しようとしているのか、ということです。 高血糖を好みの範囲に下げることが目的なのか、それともインスリン感受性を永久に改善することで1日の平均数値を下げたいのか、
目的に応じて、異なる運動戦略を検討する必要があります。
すぐに効果が出る血糖値を下げる活動
食後高値（または別のべらぼうな高値）を経験しているなら、たっぷりの水分を伴う、早歩きかリビングでのダンスオフをお勧めします
（ここで、尿にケトンが出ている場合や非常に高い血糖値が何度かある場合は、医療専門家に連絡する必要があることに注意する必要があります）。
達成したいのは、心拍数の上昇を一定時間維持することです。 このような活動は定常的な有酸素運動と呼ばれ、通常、血糖値をかなり早く下げることができます。
私は通常、早歩きをお勧めしますが、心拍数を上げられるものであれば、どんな活動でもかまいません。
運動が苦手な人は、立ち座りを何度も繰り返したり、座ったまま足をバタバタさせるなど、簡単なものでも構いません。
もう私の言いたいことはわかったと思いますが、とにかく動いて、心拍数を上げましょう！
また、水分補給についても触れましたが、これは重要な要素です。
また、水分補給についても触れましたが、これは重要な要素です。ほとんどの人は一日を通して十分な水分を取ることを忘れ、脱水状態になると、血糖値を下げるのに役立ちません。
長期的にインスリン感受性を向上させる血糖値低下活動
血糖管理に関して守りに入ることは常に最適ではありませんが、現実問題として、そうなってしまうのです。
インスリン感受性を向上させるカギは、運動習慣にレジスタンス トレーニングを加えることです。
もちろん、ジムに通って大量のウェイトトレーニングをすることも可能ですが、レジスタンストレーニングが初めてなら、自宅で簡単にできる自重エクササイズをお勧めします。
自宅で運動することを決めたら、私の自宅でのレジスタンストレーニングのビデオをチェックして、インスピレーションを得てください。
レジスタンストレーニングの素晴らしさは、終了後48時間までインスリン感受性を改善できることです!
レジスタンストレーニングの素晴らしい点は、終了後48時間以内にインスリン感受性が向上することです！全体的な筋肉量を増やすと、さらにインスリン感受性を永久的に向上させるのに役立ちます。
高血糖を下げるためにレジスタンストレーニングをしてはいけない
レジスタンストレーニングはインスリン感受性を改善するには最適ですが、トレーニング中に血糖値が上昇することがあるので（理由はこちらの記事で）、高血糖をすぐに下げたいという場合には適切ではないタイプの運動と言えます。
多くの人がレジスタンストレーニング（または他のタイプの無酸素運動）中に見る血糖値の急上昇は、一時的なものですが、血糖値を下げようとしている場合には望ましくありません。
この投稿で、薬を飲んでいない場合でも、血糖値を下げるために運動を利用できる方法について、また、異なる目標に最適な運動のタイプの概要を理解していただけたと思います。
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