その人を見たことがあるはずです。 その人は、スターバックスのカップを片手にジムに行き、デッドリフトの記録を更新しています。 あるいは、トレッドミルでスプリントのワークアウトをする前に、コーヒーマグをすする人です。 その結果、彼らは何かを発見したようです。
「カフェインは、中枢神経系、心臓、そしておそらく血圧をコントロールする「センター」に作用する刺激物です」と、スポーツ栄養士でNutrition Conditioning, IncのオーナーであるHeidi Skolnik, M.S.は述べています。 「このような場合、「このような場合、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのようにすればよいのでしょうか？ さらに、研究者は、ワークアウトの前にカフェインを摂取すると、その日のうちに食べるカロリーが72キロカロリー少なくなり、欲求を抑えるのが楽になることを発見しました。 悪い話ではないですね。
朝のエクササイズをするなら…
ジムの前に午前中のカプチーノを楽しみたいですか？ スコルニックは、タイミングがあなたの全体的なパフォーマンスに重要な役割を果たすことができると言います。 「カフェインは消費から15～45分以内に胃から素早く吸収されますが、30～75分の間に刺激効果のピークを迎えます」と、彼女は言います。
あなたは、十分に準備するために、ちょうど8オンスのジョーのマグカップよりも多くの水分を必要とするでしょうが、あなたが運動する約1時間前にカップを飲むことが最適であるとSkolnikは言います。
あなたは、十分に準備するために、8オンスのジョーのマグカップよりも多くの水分を必要とするでしょう。 「コーヒーは流体としてカウントされます “とSkolnikは言うが、あなたはまだあなたのタンクにいくつかの追加の液体をしたいと思うでしょう。
毎日の燃焼：どのくらいのコーヒーが多すぎるのでしょうか？
「憧れの “あの人 “になりたい」「あの人になりたい」。 (
ただ、カフェインが多すぎると下剤のような効果があるとSkolnikは言います（明らかに、自分自身を見つけるには理想的な状況ではありません）。 (
また、普段ブラックコーヒーを飲んでいる人は、マグカップにミルクを入れることを検討してみてはいかがでしょうか。 本物の乳製品でも大豆でも、タンパク質と炭水化物をより多く摂取することができます。
夜間に運動する場合…
夜型の人には悪いニュースです：午後や夕方にレースアップすることが多いなら、コーヒーのワークアウト向上のメリットを見逃さなければならないかもしれません。 カフェインは、飲んだ後4～6時間体内に留まるとSkolnikは言います。 しかし、その影響は人それぞれです。 研究者は、人の遺伝的構成、体重、年齢がすべて、私たちの酵素がカフェインを分解する方法に関与しているからだと考えています
毎日の燃焼：眠れない？
何はともあれ、カフェイン中毒のために睡眠を犠牲にしないようにしましょう。
何はともあれ、カフェイン中毒のために睡眠を犠牲にしてはいけません。
そうは言っても、より短い持続的なバズのためにローストを変えてみることも可能です。 また、「珈琲は、珈琲は、珈琲は、珈琲は、珈琲は、珈琲は、珈琲は、珈琲は。 (また、”萌え “と “癒し “をキーワードに、”癒し “と “癒し “を融合した新しいライフスタイルを提案します。） 冷たい brew コーヒーも少ないカフェインがある傾向があります。
スコニックは、ほとんどの人がパフォーマンスを向上させる効果を感じるには、1日あたり250～300mgのカフェインがあればよいと言います（ただし、体重やフィットネスの目標によって異なります）。
この記事はもともとDaily Burn.に掲載されたものです
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