「完璧なマットレス」を見つけることは、特に、実際には、そんなものはないのですから、難しいことかもしれません。
しかし、慢性的な痛みを引き起こす疾患と付き合っている場合、正しいマットレスを見つけることは、より困難であり、より重要なことなのです。
睡眠と関節炎はどのように影響しあうのか
関節炎にはさまざまな種類があり、体に影響を与える方法も異なるため、状態は明らかに多くの方法で睡眠に影響を与えることができます。 関節、腰、および首の痛みはすべて、横になることを不快にするか、または快適な睡眠姿勢を見つけることからあなたを止めることができ、それは、あなたが夜の間に目覚める可能性がより高いことを意味するでしょう。
このページをご覧の皆さんは、これらのことをご存知でしょうか。 調査によると、関節炎患者の3人に2人が不眠症や睡眠障害を経験していることが分かっています。 しかし、あなたは、乱れた睡眠のノックオン効果が何であるかを正確に認識していないかもしれません – 実際、多くは単に悪い夜の休みの真の、避けられる原因ではなく、条件そのものにこれらの余分な症状を属性します。
乱れた睡眠パターンは、多くの状態を悪化させますが、関節炎も例外ではありません。
増加した疲労、こわばり、筋肉の緊張や頭痛、変動する気分、記憶力の低下、集中力の低下は誰にとっても悪いことですが、それがあらゆる種類の関節炎などの既存の状態を悪化させている場合、すべてが悪化します。
正しいマットレスはどのように役立つか
慢性的な痛みを感じていない人でも、マットレスを変えることで睡眠が改善されることが研究されており、サポートレベルの小さな変化でも睡眠の質を改善できることが分かっています。 ですから、関節炎を持つ人にとって、適切なマットレス（通常は、背中の問題を抱える人を考慮して設計された整形外科用マットレス）を見つけることは、睡眠の質を大幅に向上させることができます。
調査によると、寝る前の痛みの量は必ずしも睡眠の質に影響しませんが、悪い睡眠は、目覚めたときの痛みの量を示す非常に強い指標となります。
マットレスは、背中や関節への負担を減らし、結果として痛みを軽減するために、背骨を正しい位置に保持する必要があります。 しかし、マットレスは永久に使えるわけではありません。いずれはヘタリ、ゴツゴツし、スプリングが外れてしまい、背骨を正しく支えることができなくなります。
要するに、正しいマットレスは、より良いサポートと快適さを提供し、より簡単に眠れるようになり、ひいては日中の痛みや不快感を軽減するのに役立つのです。 関節炎や一般的な健康メッセージボードで無限の提案を見つけることができ、それらはすべて全く異なるかもしれません。
ある人は、マットレスの下に硬い木の板を敷くことが最善の方法であると必ず言いますが、他の人は、それを試したとき、それが余計な不快感の終わりを引き起こさなかったと言うでしょう。
結局のところ、正しいマットレスを見つけるのは個人差があるので、購入する前にショールームに行って自分で試してみるのが一番ですが、考慮すべき点は以下の通りです：
- サポートは最も重要なことです。 マットレスは、背骨、首、肩はもちろん、腰、ヒップ、脚、膝を十分に支えるものでなければなりません。 マットレスの硬さは、硬ければ硬いほどいいと思われがちです。 硬いマットレスが好きな人もいますが、関節炎の人のためのマットレスは、最も敏感な関節への接触圧を減らす必要があります – だから、いくつかの柔らかさが必要です。
- 安定性も重要です。 寝相が悪い人もそうでない人も、寝返りをうって体を動かすことは、同じ姿勢でいることによる凝りを軽減するために重要です。 整形外科用マットレスは、最適なサポートを提供するように設計されており、慢性的な痛みに苦しむ人々に大きな利益をもたらすことができます。 ポケットスプリングマットレスは、通常、より柔軟なサポートを提供するために、個別に格納されたスプリングの濃度が高いです。
多くの人は、整形外科用ポケットスプリングマットレスとメモリーフォームトッパーが、硬さ、柔らかさ、サポート、柔軟性、快適さの適切なバランスを提供すると考えていますが、そうでない人もいます。 整形外科用マットレスが合わない場合は、無理に使用せず、そのマットレスが良いとされているものを使用しましょう。
不快感を減らすために、他にできることはありますか
ベッドを共有している場合、夜中にパートナーが動くと、問題がさらに大きくなることがあります。
もちろん、ベッドフレームが2つのシングルを収容できる大きさであることを確認してください。しかし、2人が同じレベルのサポートを必要とするかどうかにかかわらず、個別のマットレスを使用すれば、互いの睡眠への影響を減らすことができます。
寝姿勢も、どんなに良いマットレスでも、不快感のレベルに影響します。
正面で寝るのは、ほぼ間違いなくよくありません。
快適な睡眠には、S字カーブを維持することが本当に重要で、これは仰向けに寝るのが最も簡単です。
それが快適ではなく、横向きに寝るのが好きなら、背中をまっすぐに保つようにし、膝の間に枕やジェルバッドを置き、関節に余計な力がかからないようにしましょう。
枕に関しては、メモリーフォームが痛みの軽減に完璧だという人もいれば、快適には無理だという人もおり、残念ながら自分の体の必要性に応じて試してみて失敗すればよいでしょう。
より一般的に適用される快眠のための他のヒントがたくさんあります。寝室にスクリーンを置かないことから、寝る前にカフェインや重い食事を避けることまで、関節炎に苦しんでいるかどうかにかかわらず、多かれ少なかれ同じことです。
最後に、良いマットレスはより良い睡眠を助け、その結果、一日を通して痛みを減らすのに役立ちますが、決して治療の代わりにはならないことを覚えておいてください。
最後に、良いマットレスはより良い眠りをもたらし、その結果、一日を通して痛みを軽減することができますが、決して治療に代わるものではないことを忘れないでください。