骨粗鬆症は骨が弱くなり、骨折の危険性が高まる静かな病気です。 幸い、骨粗鬆症になる前に予防できる方法があります。 また、すでに発症している場合は、骨量の減少速度を遅らせる治療法もあります。
骨粗鬆症とは
骨粗鬆症は、骨量の減少を特徴とする、進行性の全身性骨格疾患です。 その結果、骨がもろくなり、骨折の危険性が高まります。
この病気は高齢者に多く、さまざまな理由から男性よりも女性に多く見られます：
- 生理学的観点から見ると、女性は男性よりも骨量が少なく、また長生きでカルシウムの吸収が少ない傾向にあります。
- 骨量の減少は男女ともに起こりますが、女性の場合はエストロゲンレベルが低下するため、閉経後に加速されます。
- 卵巣がエストロゲンを分泌するため、両方の卵巣を手術で取り除いた場合にも、より急速に骨が失われます。 骨粗鬆症により身長が低くなり、椎骨（背骨の骨）がつぶれてしまうことがあります。
骨粗しょう症の原因
骨粗しょう症は、骨が失われた場合と、体が十分な骨を作れなくなった場合の2つの理由で起こります。 人によっては、両方が発生することもあります。 若いころの骨は緻密で丈夫ですが、加齢とともに骨量は減少します。
骨粗鬆症のリスクを高めるには、コントロールできる要因とできない要因があります。
コントロールできないリスク要因
- 性別：男性よりも女性に多く発症する病気です。
- 年齢：これはリスクを最も高める要因です。
- 人種：白人やアジア人がかかりやすい
- 遺伝：家族歴が骨粗鬆症のリスクに寄与する
- 閉経：骨の破壊が加速する
- 骨の構造と体重：痩せた人や細い人は失うべき骨が少ないので骨粗しょう症のリスクが高くなる
- 骨粗鬆症のリスクは、骨粗鬆症のリスクが高い。
コントロール可能な危険因子
- カルシウムやビタミンの不足
- 定食生活や運動不足
- 喫煙は、骨を保護するエストロゲンの生成を減少させる原因となります。
- アルコールの乱用は、骨を傷つけ、転倒や骨折のリスクを高めます。
- 神経性無食欲症のような摂食障害です。
- ホルモンバランスの乱れ：エストロゲンやテストステロン値の低下、甲状腺値の上昇
- 特定の薬の過剰使用：コルチコステロイドやプロトンポンプ阻害剤（PPI）は、体内でのカルシウムの吸収を妨げ、骨粗しょう症を引き起こす可能性があります。
骨粗しょう症の予防
上記に当てはまる症状や骨粗しょう症の家族歴がある場合は、すぐに医師に伝えてください。 しかし、骨粗鬆症を予防したり、症状を軽くしたりするために、ちょっとした工夫をすることができます。
- 運動：活動によって骨や筋肉が強くなり、骨の減少を防ぐことができます。 また、活動的で機動的な生活を送ることができます。 ウォーキング、ランニング、テニス、ダンスなど、体重を支える運動は、予防に非常に有効です。 週に3～4回行うことをおすすめします。 さらに、筋力やバランス感覚を鍛えることで、転倒を防ぎ、骨折の可能性を低くします。
- カルシウムを多く含む食品を食べることは、骨を丈夫にし維持するのに役立ちます。
- カルシウムを吸収するビタミンDを摂取します。 毎日合計20分程度、太陽の光を浴びることで、十分なビタミンDを作ることができます。 また、卵、サケなどの脂ののった魚、シリアル、牛乳（ビタミンD強化）からも摂取できます。
骨粗しょう症の治し方
残念ながら病気全体を治す方法はありませんが、骨粗しょう症の症状に対して努力することは可能です。 食事や生活習慣を見直すだけでも、影響を軽減し、転倒を予防することができます。 Por otra parte, tu médico puede recetarte algún tratamiento para la osteoporosis que, combinado con la dieta y ejercicio, puede ayudarte a tratar esta afección.
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