高山病に効く自然療法とは

私のような心配性にとって、高山は大きな関心事です。 これまで高所の経験がない私にとって、「高山病」と聞くと、エベレストの登頂に挑戦して途中で亡くなった登山家が真っ先に頭に浮かびます。 残念ながら、私の脳はそのように機能しているのです。

私は、南米で最も有名な極度の高所に対する計画を立てていなかったと言うのが妥当でしょう。 薬も持っていかず、高山病の自然療法だけを使っていました。 幸いなことに、これはとてもよく効きました。 意外かもしれませんが、高山病の自然療法はたくさんあるのです。

免責事項

この記事は、私自身の経験に基づいて書かれています。 また、何時間もかけて調べた結果でもありますが、私は医学の専門家ではありません。 高所への適応や高山病の回避について心配な旅行者は、常に医師に相談することをお勧めします。

高山病とは何ですか？

Fit for Travelのウェブサイトによると、高山病は「体が高度に順応できない、または順応するのに十分な時間がない場合」と定義されています。 高山病は、一般的に海抜1,500メートル以上の場所を指しますが、海抜2,400メートル以上の場所でも発生する可能性があります。

高山病には様々なレベルがありますが、ほとんどの人は吐き気、軽い頭痛やめまいなどが起こる可能性があります。 しかし、高山病には様々なレベルがありますが、多くの人は吐き気や軽い頭痛、めまいなどの症状を経験するようです。私自身の経験では、これらの症状が最も苦しんだ症状でした。 高山病は、最も軽い症状で、急性高山病（AMS）と呼ばれています。

上記の症状に加えて、高山病にかかった旅行者は、脱水症状、息切れ、頭痛、食欲不振に悩まされることもあります。 より深刻な高山病の場合、肺に水がたまったり（高地肺水腫）、脳が腫れたり（高地脳浮腫）することがあります。 これらの症状は、すぐに治療しないと死に至ることもあります。 高山病は確かに怖いですね！

高山病にかかるのはどんな人ですか？

自分の体が高度にどう対応するか予想がつかないので、誰でも高山病にかかる可能性があります。 老若男女、健康な人もそうでない人も悩まされるものです。

高地では何をするにも、より多くのエネルギーと体力を必要とします。

高地では何をするにも、より多くのエネルギーと体力を必要とします。実際には、休んでいるときでさえ、海抜高度にいるときよりもはるかに多くのカロリーを消費しています。

標高 2,500m 程度で 20% の人が高山病にかかりますが、標高 3,000m になると、この割合は 40% にまで増えます。

多くの旅行者が高山病の症状を薬で抑えようとしますが、私は南米でバックパッカーをしていた時に、いくつかの自然療法が高山病の症状に本当に効くことを知りました。

高山病を自然に予防する方法。

何事も予防は治療に勝るので、高地に到着する前にこれらの手順を実行すべきです。

• 身体の準備を始める

最も健康な人でも高山病の犠牲になることはありますが、体調不良の人はやはりリスクが高くなります。 標高の高い都市を訪れたり、ペルーのサルカンタイ・トレッキングのような過酷なハイキングを計画している場合は、出発前に少しトレーニングを詰め込む価値があります。 身体能力が高ければ高いほど、高地での生活に有利に働きます。

たとえ気分が悪くなったり、他の症状が出たとしても、少なくとも心配する必要があるのは、ハイキング自体の能力ではなく、高度のことだけなのです。

• Drink more water

体が高度の変化に適応するために、たくさんの水を飲む必要があります。

• Make sure you have packed what you need

高所でのハイキングに関しては、事前に十分な計画を立て、必要なものをすべて持っていることを確認することが必要になります。 水は、エネルギーを高めるためのスナックと同様に、高高度の地域を横断するときに絶対に必要です。 デイパックに必要なものをあらかじめ入れておきましょう。

高山病の自然療法：

• Take time to acclimatise

私が南米で出会った人々の中で、最もよく高山病にかかった人は、飛行機で高い都市に行き、状況に適応する時間を持たなかった人たちでした。

NHSは、標高3,000mを超える高地に行く前に、高地に慣れるために少なくとも2～3日おくことを勧めていますが、他の医療機関では少なくとも1週間おくことを推奨しています。

• Try to sleep at lower altitudes

高度は大きな睡眠妨害になります。 酸素濃度が低いと、夜間の呼吸に影響を与え、息苦しさを感じることがあります。 これは、頻繁に目が覚めることと相まって、翌朝、不機嫌ですっきりしない気分にさせます。

• Drink lots of water

水分を保つことは、高山病を自然に回避する最善の方法の一つであることは間違いないでしょう。 喉が渇いたと感じるまで待つのは手遅れになります。

高所ではおしっこの量が増えるので、普段より多くの水分を失うことになります。 また、高地で呼吸をすると、より多くの水分が失われます。 これは、酸素濃度が低くなり、より速く、より深く呼吸するようになることが直接の原因です。

最後のポイントは、汗と関連しています。

最後のポイントは汗です。 その結果、運動の結果、実際にどれだけの水分を失っているかを判断するのは非常に困難です。

• Eat more carbs

バランスのとれた食事は、人生において何にでも当てはまる方法ですが、高地で多くの時間を過ごすなら、いつもより少し炭水化物を増やすと、体は確実に感謝するはずです。 その主な理由は、炭水化物は他の脂肪よりも消化に必要な酸素が少ないからです。

水と同じように、空腹でなくても定期的に食事やおやつを食べるようにしましょう。 高山病の症状のひとつに食欲不振がありますので、健康な体を維持するためには、これを乗り切ることがとても重要です。

• Hike slowly

高所でのハイキングでは、旅を短距離ではなくマラソンとして扱う必要があることは間違いないでしょう。 一般的に、24時間以内に300～500m以上登ってはいけないと言われています。 さらに、医療専門家のアドバイスによると、1000m登るごとに1日余分に高所順応に費やす必要があるそうです。

急ぎたい気持ちはわかりますが、高度の上昇に対応する最も安全な方法は、体が慣れるまで時間をかけることです。

• Steady your breathing

ゆっくりとした深呼吸で、酸素濃度を上げることができます。 ヨガ愛好家は、他の人たちよりもはるかに簡単だと思うかもしれませんが、一度このテクニックをマスターすれば、肉体的にストレスのかかる他の多くの状況で役に立つことがわかるかもしれません。

• Consider use a herbal supplement

専門家や旅行者に高く推奨されているハーブのサプリメントがいくつかあります。 その1つ目は、イチョウの葉です。 この天然サプリメントは、イチョウの木の葉から抽出され、何千年もの間、さまざまな症状の治療に使用されてきました。

コカの葉も、アンデスのコミュニティでは、高山病の影響を防ぐためによく使われています。 ペルーやボリビアなどでは、コカ製品を簡単に購入することができます。 コカの葉は、お茶やお菓子、チョコレートなどにして摂取することができます。

コカの葉を生のまま噛むことも、多くの人が高山病の影響を避けるために好む方法です。 また、コカの葉を生のまま噛むことも、高所恐怖症の人が好む方法です。 個人的には、コカの葉の苦味も、噛んでいるときの頬のヒリヒリ感も、あまり好きではありませんでした。 しかし、コカを噛んでいるときは、噛んでいないときと比べ、ハイキング中のエネルギー補給や高所での苦痛が軽減されることは間違いない。

• アルコールやカフェインの摂取を控える

アルコールもカフェインも脱水になるので、高地で生活や運動をしているときは避けたほうがよいでしょう。 呼吸を抑制する物質も避けるべきで、タバコも同様です。

• Descend if necessary

高山病の唯一の治療法は、下山することです。 気分が悪くなったり、嘔吐しだしたら、できるだけ早く標高の低いところまで降りてください。 何らかの理由でそれが不可能な場合は、近くに酸素ボンベがあればそれを使用しましょう。

• 酸素ボンベを使う

高地専門の旅行会社の多くは、万が一のために酸素ボンベを用意しています。 私がボリビアのウユニ塩湖を3日間遠征したときも、念のためガイドが酸素ボンベを携帯していました。