高所に登るほど、関連するリスクはより深刻になります。 残念ながら、高山病や急性高山病を発症する要因は特になく、年齢、性別、体力によって区別されることはありません。 また、過去に高山病にかかったことがある人が、将来も高山病にかかる可能性は高くありません。
高地トレッキングの準備に関するこれらのヒントに従えば、高地トレッキングをより楽しむことができ、息を呑むような空気ではなく、周囲の美しい環境に集中する時間をより多く持つことができます。
医師に相談する
新しいトレーニングを始める前に医師に相談し、高所での歩行ができなくなるような持病がないことを確認しましょう。
有酸素運動
有酸素運動を継続的に行い、体力を向上させることが大切です。
ランニングやサイクリング、水泳などの有酸素運動は、VO2MAX（体が使用できる最大酸素量）を向上させます。
ランニングやサイクリング、水泳などの有酸素運動は、VO2MAX（体内で使用できる最大酸素量）を向上させます。
トレーニングトレッキングの距離と高度を徐々に上げる
トレーニングトレッキングの高度を上げるのは難しいかもしれませんが（特に英国でトレーニングしている場合）、トレーニングしながら歩く距離と時間を増やしていくのがよいでしょう。 最初はゆっくりで、旅行で一番長く歩く日よりも1時間程度短く歩くことを積み重ねましょう。
ヨガの呼吸法を学ぶ
高地では、少し動いただけで息が切れることがあります。 呼吸をコントロールできるようになるには、ヨガの呼吸法を実践するのがよいでしょう。 リズムよく、深く、腹式呼吸をすることに慣れるだけでも効果があります。
大量の水を飲むことに慣れる
高所では、どんな活動をしていても、普段より頻繁に水を飲むべきです。 高地では湿度が低いため、汗がすぐに蒸発し、気づかないうちに汗をかいていることが多いのです。 また、酸素濃度が低いため呼吸が速くなり、呼吸によって失われる水分量も多くなります（海抜の2倍の速さになることもあります）。 高山病のもう一つの影響は、排尿の回数が増えることです。
保険
旅行保険が歩く高度をカバーするか確認することが重要です。 これは必ずしも標準装備ではありません。
高所順応に時間をかける
高所にある出発点まで急速に登る場合（車や飛行機）、目的地で2～3日はほとんど何もしないで過ごすべきです。 無理をせず、高所での移動に慣れるようにしましょう。
現地の治療法を試す
高地トレッキングの経験の一部は、（入念な準備と並行して）現地の高地対策を試すことでしょう。
高山病と急性高山病
多くの人が高山病の症状を経験し、軽いものでは息切れ、頭痛、鼻血などを引き起こします。 より深刻なのは、咳、持続する激しい頭痛、吐き気、協調性の喪失、方向感覚の喪失などの症状です。 体調が悪いと感じたら、いつでもガイドに伝えてください。 また、1日経っても症状が改善されない場合は、下山する必要があります。