Photos from Rogue Fitness & The CrossFit Games.
クロスフィットは、”比較的高い強度で行われる常に変化する機能的な動き “で、”広い時間領域とモード領域にわたって作業能力を向上させる “ことを目標としています。 私たちが日々行っているこれらの機能的な動きは、すべて3つのカテゴリーのうちの1つに分類されます。 単体運動」「体操」「ウェイトリフティング」です。 単体運動とは、ランニング、ボート漕ぎ、縄跳びなどの代謝調整活動や「有酸素運動」を指します。 体操は、筋力アップ、腕立て伏せ、逆立ちなどのことで、ウェイトリフティングは…そう…ウェイトリフティングです😛
これらの3つの様式を組み合わせると、特にそれらが広い時間と比較的高い強度に分散されている場合は、さまざまな刺激で多数のワークアウトになる。 クロスフィットの場合、私たちの目標は、1つの特定のスキルのマスターになることではなく、”何でもできる人 “になることなのです。 一日の終わりに、それぞれのモダリティをどれくらい行っているかを理解することが重要です。 BTWBのユーザーならおわかりのように、BTWBはあなたが取り組んでいることを100％把握し、穴を空けないようにします。
このことを念頭に置いて、私たちは、ユーザーが1つのワークアウトで3つの方法をカバーするトップワークアウトは何かということに興味を持ちました。
ヘレン
3ラウンドのタイム:
ラン、400m
21ケトルベル スイング、1.5kg
。5/1 pood
12 懸垂
Jackie
時間：
Row、1000 m
50 Thrusters、45/35 lbs
30 Pull-ups
Fight Gone Bad
3ラウンド、ステーションあたり1分 のものです。
Wall Ball, 20/14 lbs, 10 ft
Sumo Deadlift High Pull, 75/55 lbs
Box Jump, 20 in
Push Press, 75/55 lbs
Row Calories
Rest 1 min
Kelly
5 rounds for time of the time:
ラン400m
ボックスジャンプ30回、24/20インチ
ウォールボール30回、20/14ポンド
CrossFit Games Open 16.
4分時計で開始し、できるだけ多くのレップを完了する：
25つま先からバーまで
50ダブルアンダー
15スクワットクリーン、135/85ポンド
4分前に完了すると、時計に4分を追加し、に進みます：
25つま先からバーまで
50ダブルアンダー
13スクワットクリーン、185/115ポンド
8分前に完了すると、時計に4分を追加してに進みます。
250 ダブルアンダーズ
9 スクワットクリーン、170キロ
16分の前に完了すると、クロックに4分を追加して続行：25つま先とバーズ
7スクラップ、175キロ
20分で停止してください。
CrossFit Games Open 16.4
13分間で可能な限り多くのレップを行う。
55デッドリフト、225/155ポンド
55ウォールボール、20/14ポンド、10/9フィート
55ローカロリー
55逆立ち腕立て
55逆立ちが完了すると、選手はバーベルに戻り、別のラウンドを開始することになります。
エヴァ
5ラウンドの時間：
ラン、800メートル
30ケトルベルスイング、2月1日。5 pood
30 Pull-ups
Daniel
の時間のために。
50 Pull up
Run, 400 m
21 Thrusters, 95/65 lbs
Run, 800 m
21 Thrusters, 95/65 lbs
Run, 400 m
50 Pull up
Badger
3 rounds for time of the time:
30 Squat Cleans, 95/65 lbs
30 Pull up
Run, 800 m
Nutts
一石三鳥の気分なら、この中に挑戦してみてはいかがだろうか。