この記事では、自分のための時間をもっと作る10の方法について紹介します。 この記事は、私のお気に入りのワインの1つであるWente Vineyardsと、彼らのMake Time for Music Initiativeによって提供されています。
あなたには、責任やフルタイムの仕事、子供、腕ほどもあるやることリストがあることでしょう。
「自分のための時間ってなんだ？ 振り返る時間。 リラックスする時間。
不可能に思えても、自分のための時間を増やす方法はあります。
「自分の時間」は、実際に生産性を高め、ストレスを最小限に抑え、人間関係を強化し、脳を再起動させます。
自分の時間を増やす10の方法をご紹介します。
忙しいときに自分の時間を増やす10の方法
優先順位
まず第一に考えることです。 明確で整理されたスケジュールを持つことで、心が落ち着き、生産的な1週間を過ごすことができます。 特に整然としたものが好きな人は、自分の時間をあらかじめ予定に入れるか、どこに時間があるか確認するとよいでしょう（実際に時間を確保するのに役立ちます）。
断る（大丈夫、約束する）
断ってもいいんです。 あなたの時間は貴重であり、あなたの人生に価値をもたらすことに使われるべきです。 他の母親たちとのブランチに行く気になれなくても大丈夫です。 誘われたけど、本当に必要なのは家でヨガパンツを履く静かな時間なのです。 友達に引っ越しの手伝いを頼まれたけど、時間がない」
断ることに罪悪感を感じないでください。 例えば、「来週の引っ越しを手伝えなくて本当に残念だけど、今週は数時間だけ荷造りを手伝えるよ」と、別の形でいつでも助けを求めることができます。 招待を断るときは、丁寧に断りつつも、”I’m really sorry I can’t make your party. “のような言い方ができます。 でも、その分いいワインを送らせてください “と言ってみましょう。
委任する
委任する、委任する、委任する！
委任する、委任する、委任する。 助けを求める! 私は助けを求めるのが嫌いですが、これを変えるために勉強しています。なぜなら、誰でも時には助けが必要だからです。 友人や家族に助けを求め、彼らに感謝し、良くしてあげましょう。 もし助けが見つからなかったら、お金を払ってください。 その価値はあります。 ベビーシッターやバーチャルアシスタント、家の掃除や芝刈りをしてくれる人を雇いましょう。
オフにする
電話やコンピュータから離れましょう。 ようやく自分のための午後を手に入れたのに、その大半を仕事のメールに返信したり、無心にInstagramをスクロールしたりして過ごしていることが何度もあるのではないでしょうか？ ソーシャルメディアには利点もありますが、ミームを1時間眺めるという行為に陥ってしまうこともあるのです。 自分のための時間を増やすには、まず、気が散るものを制限することから始めましょう。
リラックスする
これは当たり前のことのように思えますが、やはり繰り返し言っておく必要があると思います。 自分の時間を増やす方法を見つけることと、その時間を最大限に活用することは、別のことなのです。 心からリラックスすることを学ぶ。 私の場合、ヨガと瞑想は私の人生を完全に変えました。 ヨガや瞑想が苦手な方でも、そこで学ぶ呼吸法は、最適なリラクゼーションのためにとても役立ちます。 また、瞑想はガーデニングや料理など、さまざまな形で行うことができることも覚えておいてください。 あなたが本当にリラックスできるのは、どんなときですか？ その質問に答えてください。
罪悪感ではなく、自分に許可を与える
私のように、自分のための時間を取ることに罪悪感を感じることがあるかもしれません。 たとえそれが本当に必要なことであってもです。 洗濯物の山に悩まされているのに、どうしてここに座っているんだろう! 一息ついて、一息ついてください。 大丈夫です。 少しの時間なら許される。 その服の山はどこにも行きませんよ。 例えば今日、私は一日中忙しく、非常にストレスが溜まっていました。 本当は、外に座って本を読みながらワインを飲みたかったんです。 しかし、私はX、Y、Zを行う必要があることを知っていた。私は外に座って、太陽の光を楽しむために行くことを自分に許しを与えた。 そして、それは素晴らしい気分でした。 私のお気に入りの夏ワイン、WenteのMorning Fog Chardonnayを飲んでリラックスしたら、とても気分が良くなったのです。 この記事を書くきっかけになったのは、ウェンテのワインです。 WenteのMake Time for Musicキャンペーンに感動したのです。 5代目のワインメーカーであるカール・ウェンテは、ワインと音楽の両方に情熱を注ぎ、愛する人生を築き上げました。 そして、ウェンテのサマーコンサートには必ず行きたいと思っています！素晴らしいラインナップが揃っています。
毎日少しづつ時間を作る
5分ありますよね？ 1日5分、自分に価値と喜びをもたらす好きなことに時間を割いて、もっと自分のための時間を作る方法を見つけてください。 たった5分です。 たとえ、想像を絶するほどのクレイジーなスケジュールを組んでいたとしても、それは可能です。
価値を見つける
自分のための時間を増やす方法を考えるとき、何が自分に価値をもたらしてくれるかを考えましょう。 あなたの情熱は何ですか？ 喜びを与えてくれるものは何ですか？ 私の場合、自分の時間は、料理、ガーデニング、ヨガ、ボランティア活動、新しいことを学ぶことに費やしています。 これらのことはすべて私に価値をもたらし、私をより良い人間にしてくれます。 自分の情熱と、自分らしさを発見してください。
クリエイティブになる
クリエイティブには、さまざまな形があります。 料理、執筆、絵画、ガーデニング、ダンス、手芸など。 どのような媒体であっても、最終的な結果は同じです。 創造的なことを表現したり従事したりすることの利点は広く研究され、ストレスや不安を減らし、喜びを促進し、治癒を助けることが示されています。 例えば音楽は、脳の神経活動を落ち着かせることでストレスを改善することが科学的に証明されています。 音楽療法は、感情的な問題と身体的な問題の両方に対処し、癒すために用いられ、大きな成功を収めています。 もしあなたが自分を「クリエイティブな人間」だと思っていなくても、大丈夫です。 絵を描いたり、ギターを弾いたりするのが得意である必要はありません。 創造性にはたくさんの形があり、より重要なのは、あなたがそれを行っている（そしてそれを楽しんでいる、という）という事実なのです。 あなたが描いた絵は、美術館に飾る必要はありません。
つながりを取り戻す
振り返り、そしてつながりを取り戻しましょう。 もう時間がなくてできない情熱や趣味と再会してください。 古いギターの埃を払ったり、倉庫からバイクを取り出したりしましょう。 自然とのつながりを取り戻す。 大好きなバンドのアルバムを聴く。
「自分のための時間を増やす10の方法」をお読みいただき、ありがとうございました。 Check out Wente’s incredible #MakeTime initiative and get inspired for a little more Me Time.
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