おやつは、毎日の食事にコレステロールを下げる食品を余分に取り入れる良い機会になります。 私は毎日、血糖値が下がる午後4時頃におやつを食べていますが、これで夕食の時間まで元気でいられます。 ここでは、手軽で簡単な、コレステロールにやさしいおやつをご紹介します。 また、種ありのパンやライ麦パンを使ってもよいでしょう。
アボカドは、悪玉コレステロール（LDL）を下げ、善玉コレステロール（HDL）を増やすのに役立つ健康的な脂肪を含んでいるので、トーストのトッピングに最適です。
低脂肪ポップコーン
家庭でポップコーン（純粋な穀粒から作られたもの）は、低脂肪で、コレステロールを下げるのを助ける繊維を含んでいるので、コレステロールに優しい素晴らしいスナックです。 塩、砂糖、ココアパウダー、または溶かしたナッツバターを振りかけてもよいでしょう。
また、コレステロールにやさしい既製ポップコーンには、飽和脂肪の少ないおいしい種類がたくさんあります。 私のお気に入りはこれです。-
- メトカーフスキニーシーソルト
- メトカーフスキニースイートンソルト
- Portlebay Popcorn Crispy Bacon & Maple
- Metcalfes Skinny Sea Salt
- Metcalvesスキニースイートンソルト
Portlebayポップコーン クリスピーベーコン
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- Propercorn Peanut Butter And Almond
- Propercorn Sweet Coconut And Vanilla
- Propercorn Sweet & Salty
注意事項です。 市販のポップコーンは砂糖が多めなので、ほどほどに。
ピーナッツバター入りオートケーキ
オーツはコレステロールを下げるトップ食品の一つなので、私は毎日食べるようにしています。 オートケーキは、ピーナッツバターなどのナッツバターを簡単にトッピングできるので、おやつにオート麦を取り入れるには良い方法だと思います。 ナッツ100％のもの（余分な油や砂糖を使っていないもの）を選んでくださいね。
- Biona Organic Mixed Nut Butter
- Biona Organic Almond Butter
- Meridian Almond or Peanut Butter
- Tesco 100% Almond or Peanut Butter
- Tesco 100% Crunchy 3 Nut Butter
他にもコレステロールに優しいオートケーキのトッピングはたくさんありますが、簡単なアイデアとしてこのブログ記事を見て下さいね。
アップル & マンゴースムージー
このおいしいスムージーには、コレステロールを下げるトップ食品であるリンゴ、オーツ、挽いたフラックスシード、アーモンド バターの 4 つが使われています。
全粒粉トーストの焼き豆
焼き豆は、コレステロールを下げるもうひとつの優れた食品で、しかも比較的安価です。 ベイクドビーンズを全粒粉のトーストにのせて食べると、コレステロールを下げる食物繊維がたくさん摂れ、しばらく満腹感が持続します。
無脂肪ヨーグルトとフルーツサラダ
フルーツはコレステロールを下げる繊維を含んでいるので、コレステロールに優しいおやつに最適です。 私はフルーツサラダにフレークアーモンドや種を加えるのが好きですが、これもコレステロールを下げるのに効果的です。
りんごのスライスとアーモンドバター
りんごもコレステロールを下げるトップフードなので、そのまま食べたり、スライスして砂糖なしのバターでつけたりすれば、最もシンプルでコレステロールにやさしいおやつになります。
豆乳一杯
大豆製品がコレステロールを下げるのを助けることが研究で示されているので、豆乳一杯は良いコレステロールに優しいおやつになります。 アルプロ無糖生豆乳」のような、砂糖を加えていない豆乳を選ぶようにしましょう。
豆乳の代わりに、アーモンドミルクもコレステロールを下げるのに役立ちます。
クラッカーのフムス添え
フムスには、コレステロールを下げる食物繊維が豊富なひよこ豆が含まれています。 自宅で作ることもできますし（レシピはこちら）、お気に入りの市販のものを使ってもよいでしょう。 これらのクラッカーはすべて飽和脂肪酸が少なく、コレステロールを下げる成分を含んでいます。-
- ミルトンのマルチグレインクラッカー
- ルードヘルスのソバ& ブラックビーンクラッカー
- ルードヘルスのヒヨコマメ& レンチル（レンズ豆）クラッカー。 クラッカー
- ルード・ヘルス・オート& スペルト・クラッカー
- リビタ・ビートクラッカー
代わりに、全粉末ピタパンでフムスを食べることができました。 全粒粉トースト、餅、人参スティック、セロリスティック、ピーマンなど。
大豆ヨーグルトとベリー
大豆製品は悪玉コレステロール値（LDL）を下げる効果があり、ベリーは良玉コレステロール値（HDL）を上げるので、これはコレステロールにやさしいおやつといえるでしょう。 善玉コレステロール値を上げるためのヒントについては、こちらのブログ記事をご覧ください。
低脂肪の豆または大麦スープ
スープは、正しい種類を選べば、非常に腹持ちがよく、健康的なコレステロールに優しいおやつになります。
一握りの枝豆
枝豆（大豆）はコレステロールを下げるのに役立ち、また植物性タンパク質の良い供給源でもあります。
「イートレイン」チーズ入り種付きライ麦パン
私はこのコレステロールに優しいチーズを発見し、とてもおいしいので、種付きライ麦パンと一緒におやつとしてよく食べています。
「イートレイン」はすりおろしたものも作っており、全粒粉のトーストにのせて溶かせば、コレステロールにやさしい最高のおやつになります
14.チーズの種類
「イートレイン」は、チーズをすりおろしたものも作っており、全粒粉のトーストにのせて溶かせば、コレステロールにやさしい最高のおやつになります。
14.高繊維シリアルのマグカップ
シリアルは、正しいものを選べば、本当に簡単で栄養価の高い、コレステロールにやさしいおやつになります。 飽和脂肪酸が少なく（100gあたり1.5g以下）、食物繊維が豊富で（100gあたり6g以上）、できれば砂糖を加えていないシリアルを探しましょう。
私はマグカップの半分をシリアルで満たし、ナッツや種、刻んだ果物を加え、半脂肪乳か低脂肪のナチュラルヨーグルトで蓋をします。
私は、マグカップの半分にシリアルを入れ、ナッツやシード、刻んだ果物を加え、セミスキムミルクか低脂肪のナチュラルヨーグルトをかけます。
「Nakd」ナッツバー
この「Nakd」バーは、コレステロールを下げる効果のあるフルーツとナッツだけを使用しているため、コレステロールに優しい間食として最適です。
- Nakd Peanut Delight
- Nakd Pecan Pie
- Nakd Cashew Cookie
アーモンドまたはクルミをひとつかみ
最後に、外出先で最適なコレステロールにやさしいおやつの1つが、アーモンドまたはクルミをひとつかみだけ食べることです。 ハンドバッグや車の中に1パック入れておけば、小腹が空いたときにいつでも食べられますし、日持ちもします。 アーモンドとクルミには、悪玉コレステロールを下げ、善玉コレステロールを増やすのに役立つ栄養素と健康的な脂肪が豊富に含まれています。
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