3日間の断食。 それはあなたの新陳代謝がフルスピードでクランク得るのだろうか？

短期間の断食とは?

「ダイエットに最も効果的な方法は、食べるのをやめること」。 このフレーズを聞いたことがある方も多いのではないでしょうか。 バカバカしく、危険ですらあるように聞こえますが、実はこれは完全に間違っているわけではありません。 減量とは、消費する量よりも食べる量を減らすことなので、断食はスリムになるための効果的な方法なのです。 もちろん、飢餓状態になるのは非常に有害で、致命的な結果を招く可能性があるため、決してやってはいけません。 しかし、短期間食事を控えることは、多くの人々によって実践されており、結果的には、あなたにとって有益である可能性もあります。 その習慣を断食と呼びます。 あなたは、健康増進やダイエットのために3日間の断食を考えたことがありますか？ 断食は、さまざまな理由から長年にわたって多くの人々に行われてきましたが、本当に効果があるのでしょうか、それともまた流行のダイエット法なのでしょうか。 3日間の断食にはどのような効果があるのでしょうか？ 3日間の水断食で痩せられますか？ 3日間のファスティングの結果はどうでしょうか？

なぜ人々は断食をするのか？

断食は何も新しいことではありません。 フィットネスや健康上の理由で普及する以前から、何百年もの間、行われてきました。 人々が断食をする理由には、次のようなものがあります。 宗教的または精神的な理由のため。 さまざまな宗教の人々が断食を行います。 例えば、仏教、キリスト教、イスラム教、ユダヤ教では断食のルールは異なりますが、いずれもさまざまな理由から食事を控えたり、ある種の食べ物をメニューから外したりする期間が設けられています。 東方正教会では1年のうち特定の季節に断食を行い、末日聖徒イエス・キリスト教会（モルモン教）の信者は毎月第一日曜日に24時間の断食を行いますが、これはラマダンと呼ばれるイスラム教の断食に似ています。

2.減量の方法として。 最初の段落ですでに述べたように、食べるのをやめると体重が減り始めるのは当然のことです。 これは、体が食べ物から得ていたエネルギーを使い果たし、主なエネルギー源として蓄積された脂肪を使い始めるからです。

3.デトックス計画/ダイエットの一形態として。 人気のデトックスダイエットは、ジュースやスムージーダイエット、すなわちセロリジュースダイエット、肝臓クレンズ、レモン水デトックス、コロンクレンズ（3）

4。 その知覚の健康上の利点のため。

4.減量効果以外にも、短期断食には健康上の利点があることが分かっています。 医療処置の準備中 各種手術など、特定の医療行為では、事前に断食を行う必要があります。 全身麻酔を使う場合は、体の反射を一時的に消してしまうので、そうした制限が必要です。 そのため、食事をしてから全身麻酔をすると、手術中に食べ物を吐いたり、のどに詰まらせたりする可能性があります。

3日間の水断食とは何ですか？

すでにご存知かもしれませんが、断食にはさまざまな種類があります。 ある種の食べ物を制限するものもあれば、一定期間食事を断つものもあります。 では、3日間の水断食とはどのようなものでしょうか？ その名の通りです。 3日間、何も食べず、何も飲まずに過ごすというものです。 水断食は通常24時間から72時間続きますが、場合によっては30日から40日ほど続くこともあります。 3日間の水断食は比較的安全ですが、それ以上の断食は医師の厳重な監視のもとで行う必要があります（27）。 断食中にどれくらいの水を飲むべきか。

断食と3日間の断食はどこが違うのですか?

健康効果やダイエット効果で注目されているもうひとつの断食が、「間欠的断食」です。 間欠的な断食とは、断食と食事の期間を中心に行う食事法です。 間欠的断食（IF）では、人々は長時間の断食期間を経て、食事ができる数少ない時間（別名、摂食時間）を持つことになります（19）。

• 8時間の食事ウィンドウで16時間断食。 これは最もポピュラーなIF法のリストで1位にランクされています。 IFのすべてのタイプの中で最も簡単ではありませんが、16:8断食はsuick to.
• 12時間の給餌ウィンドウで12時間断食。 12：12断食は、そのような食事パターンに慣れていない人のための最良の選択肢です。 12:12のIFでは、人は断食のほとんどを睡眠に費やすことができます。 例えば、夜10時に寝て朝7時に起きたら、断食の時間はあと3時間しかありません。 ですから、朝8時に朝食をとり、夜8時に夕食を食べるか、自分の都合や好みに合わせて食事のスケジュールを調整します。
• 6時間の食事ウィンドウで18時間断食する。 このタイプの断続的な断食は、16:8のIFの逆バージョンのようなものです。 ルールは同じですが、ここでは18時間断食し、6時間のウィンドウの間にすべてのカロリーを消費する必要があります。 したがって、このタイプのIFは、16:8の断食よりも少し高度なものです。 18:6のIFでは、2食とおやつを食べることができます。
• 10時間の食事ウィンドウで14時間断食。 14:10のIFは、12:12と16:8の中間的な断食なので、非常に実践しやすいと言えます。 12:12のIFのように、14:10の断食では断食のほとんどを寝て過ごし、朝8時に朝食、夕方6時に夕食をとることができます。
• 5：2ダイエット。 これは他のすべてのIFの食事パターンと少し異なっています。 週5日は普通に食事を摂り、週2日は摂取カロリーを600キロカロリー（男性）または500キロカロリー（女性）に減らすのである。 このような食べ方は、健康を害することなく、徐々にスリムになるのに役立ちます。 600キロカロリー、500キロカロリーという数値に決まりはありませんが、バランスの良い食事を心がけることが望まれます。
• 24時間断食、別名イートストップイートダイエット、これは週に1日か2日、完全に断食することを意味します。 基本的には、1日だけ普段の食事をし、次の日は断食をすることになります。 このような栄養学的アプローチは、スリムになりたいが、カロリーを計算したり、特定の食品を制限するのが嫌な人に最適かもしれません。

一方、3日間断食は、数時間だけでなく、3日間何も食べないことを意味します。

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Fasting 3 Days:

間欠的断食が食事と断食の期間を交互に繰り返すのに対し、3日間の断食では水以外の食べ物や飲み物を一切口にすることができません。 そのため、水断食は初めて行う人にとっては過酷なものです。

1.小さく始める

断食をしたことがない人は、いきなり3日間の断食に飛び込まないようにしましょう。 断続的な断食を試してみて、どう感じるか確かめてください。 1日数時間の断食に慣れたら、5:2ダイエット、24時間断食に挑戦してみましょう。 これらの実践は、3日間の水断食の準備に役立ちます。

2. 運動しないようにする

断食中の運動というテーマは、常に非常に激しい議論を呼び起こすものです。 断食中に運動する場合は、有酸素運動のみを行い、ウェイトリフティングは行わない方がよいという意見もあれば（28）、この習慣は筋肉量の低下と代謝の低下につながる可能性があると指摘する意見もあります（17）。 この間は運動を控えることをお勧めします。 3日間の断食は食事をとらないということで、体が正常に機能するための十分なエネルギーがないことを意味します。

3.体調が悪いときは3日間の水断食をしない

これは自明の理です。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 どんな減量も、あなたの体を傷つけるリスクには値しません。 3日間の断食は簡単なことではありませんし、過小評価されるべきでもありません。 したがって、どんな状況でも、水断食のために健康を危険にさらすべきではありません。 あなたの健康状態が医師によってクリアされるまで、これを試みるのを待ちます。

続きを読む 間欠的な断食ケトのボディービル。

4.断食の結果。

3日間の断食は、体にとって大きな挑戦です。 断食を中断せずに対処するためには、断食の初日から空腹に耐える必要がないことを確認する必要があります。 そのため、高エネルギー食品を摂取して、次の断食に備える必要があるのです。 特に初日には、エネルギーレベルを維持するのに役立つかもしれません。 バナナ、脂肪分の多い魚、玄米、卵、ゴジベリー、キヌア、オートミール、レンズ豆、アボカドなどです（2）

5. タイミングがすべて

このダイエットは、非常に弱く、疲れた感じになるので、忙しくない日や厳しい日に行うことを選択するとよいでしょう。

6. 水をたくさん飲む

水は人間の成人の体の約60％を占めています。 体の正常な機能に不可欠であり、次のような重要な機能をたくさん果たしています。

• 唾液の形成
• 関節の潤滑
• 脊髄、脳、胎児における衝撃の吸収
• 排尿による廃棄物の除去
• 血液による栄養素の輸送
• 呼吸と発汗による温度調節

大量の水を飲むことは、ダイエットに関しても特に重要である。 3日間の断食では、カロリーの摂取量が減るため、空腹感を感じることもあるので、水をたくさん飲むことが必要です。 これにより、脱水症状になるのを防ぐことができます。 また、満腹感も得られるので、断食にはまさにそれが必要なのです。 推奨される水分摂取量は、年齢、性別、身体活動のレベル、気候などの特定の要因によって異なります。 一般的に、平均的な成人は1日にグラス8杯の水を飲むことが推奨されています。 しかし、一番の目安は喉の渇きです。

7.気分が悪くなったら、断食をやめる

繰り返しになりますが、常に自分の健康を優先させなければなりません。 断食は頑なになるものではありません。 まだ早い、3日断食は自分には無理だと思ったら、無理をしないことです。 減量や健康増進の方法は他にもたくさんあります。 減量結果と引き換えに、健康をあきらめる必要はありません。

What To Eat Before Fasting For 3 Days?

3日間の断食の前に何を食べるべきかという特別な決まりはありません。 しかし、健康的でバランスのとれた食品を食べることをお勧めします。

健康的な食事とは、(14):

1. 赤身の肉、鶏肉、魚、豆、卵、ナッツを含むものであることです。
2. 飽和脂肪、トランス脂肪、コレステロール、塩（ナトリウム）、添加糖が少ない。
3. 果物、野菜、全粒粉、無脂肪または低脂肪の牛乳や乳製品を重視する
4. 1日の推奨摂取カロリー内に収める。

3日間の水断食を始める1、2週間前からゆっくりと着実に摂取カロリーを減らすべきだと言う人もいるようです。

3日間の水断食中に何を食べることができますか？

このダイエットは、その名前に非常に忠実です。 3日間断食している間、あなたはどんな食べ物も消費することはできませんし、コーヒー、紅茶、アルコール、骨スープ、ゼロカロリーのスポーツドリンクも禁止されています（27）。

3日間断食後に食べるものは何ですか？

大量の食事をすることで水断食を中断しようとするのは非常に魅力的ですが、これはお勧めできません。 3日間の断食は、果物、スムージー、または少量の食事で中断することをお勧めします。

まれに、大量の食事を摂ると、リフィーディング症候群になることがあります。 リフィーディングとは、栄養失調や飢餓の状態から、再び食べ物を取り入れることです。 一方、再栄養症候群（再栄養中に起こる）は、栄養不良の患者における液体および電解質の致命的なシフトによって引き起こされる潜在的に致命的な状態である。

これらのシフトはホルモンおよび代謝の変化に起因し、重大な臨床合併症を引き起こす可能性がある（23）。 再栄養症候群のリスクが高い人は次のとおりです:

1. 5日以上食事摂取量が無視されているすべての患者
2. 嚥下困難、神経性食欲不振、うつ病またはアルコール依存症のために栄養失調になっている患者
   。
3. 炎症性腸疾患やセリアック病により栄養吸収が低下している方
4. 腫瘍/癌や手術後の患者さん

。

5. Patients with dysphagia.
6. Patients with uncontrolled diabetes mellitus.

Read More: Intermittent Fasting Vs Calorie Restriction: Which Approach Can Propel Your Weight Loss Into High Gear?

Who Should NOT Try a Fasting Diet for 3 Days?

While fasting for 3 days is relatively safe for most people, it can be quite dangerous for some people. These exceptions include (9):

• Patients with diabetes, as it can lead to dangerous dips and spikes in blood sugar.
• Pregnant women, new moms, or breastfeeding women.
• Anyone who is ill, under medication, or suffers from uncontrollable migraines.
• Older adults, children, or teenagers.
• 心臓病の人
• 摂食障害のある人
• 。 断食は、むちゃ食いや過食症の病理のリスク上昇と関連しています(11)。 このような障害を誘発するリスクは、既存の摂食障害を持つ人であれば、より悪くなります。

3日間の断食には何か利点がありますか?

はい、あるかもしれません。 しかし、水断食の利点について利用可能な研究のほとんどは、人間ではなく動物で行われていることに留意する必要があります。 3日間の断食ダイエットのこれらの利点は以下の通りです：

• May Cause Autophagy

2018年に投稿されたレビューでは、断食もカロリー制限もオートファジーを促す可能性が示唆されています（25）

「オートファジー」は古代ギリシャ語で「自食」を意味するに由来する言葉です。 人間の体には約30兆個の細胞があり（15）、時間経過とともに老廃物や損傷物質が細胞に蓄積され、その結果、細胞が損傷することがあります。

このプロセスは、がん細胞の発生を食い止め、薬物やアルコールによる肝障害から肝細胞を保護するのに役立つと考えられています。

2015年の研究では、このプロセスが炎症を制御することも示されたため、感染症や神経変性疾患の人々の見通しが良くなる可能性があります（26）。 また、過剰なオートファジーは心臓の細胞を殺す可能性があり、心臓の問題につながる可能性があることにも留意する必要があります。

• May Lead To Weight Loss

3日間断食ダイエットに挑戦する人の中には、体重を減らすための方法として行う人もいるようです。 しかし、その体重の減少は水分の重量であり、脂肪の減少ではないことに注意することが重要です。 研究では、水の消費量の増加と体重減少の間に正の相関を示している。 3日間の断食中に水が体重減少につながる可能性がある理由は以下の通りです（6）：

• 自然な食欲抑制剤なので、この間は食欲を抑えることができます。
• 安静時のカロリー消費を増やします。
• 食事や飲み物、炭水化物、貯蔵脂肪からの脂肪燃焼を助けます。

もっと読む。

• インスリンとレプチン感受性を高める可能性

レプチンはあなたの体の満腹感をもたらすホルモンです。 このホルモンは食欲を抑え、満腹感を与えてくれます。 一方、インスリンは血糖値を調整し、余分なブドウ糖を体内で使うエネルギーにする働きがあります。 水断食ダイエットを3日間行うと、この2つのホルモンの感受性が高くなる可能性があります。

• May Lower The Risk Of Chronic Diseases

2014年に行われたある研究では、ネズミの断食が糖尿病、いくつかの種類のがん、心臓病、神経変性からネズミを守るのに役立つことが明らかにされました。 人間では、このプロセスは、肥満、高血圧、喘息、関節リウマチのリスクを減らすのに役立ちます(12)。

• May 善玉コレステロールを増やし、トリグリセリドを減らす

30人の健康な人を対象に行われた無作為化比較試験で、1日1回、1日1回日断食は、高密度リポタンパク質（HDL）コレステロール値を増加させ、トリグリセリドと体重を減少させました。

• May Help Lower Blood Pressure

2週間までの水断食を臨床的に監督したところ、血圧の低下につながりました (4). これは、さらに、より多くの水を飲み、塩分を摂取しないという事実と関連しています。 ただし、3日間の断食では、血圧を下げる効果は期待できないので注意してください。

• ファスティングとがん

長期のファスティングはがん治療の効果を高め、耐性獲得を防ぎ、化学療法の副作用を減らすかもしれません（10）

3日間のファスティングの副作用は何でしょうか？

• 栄養失調

これは、栄養不足としても知られています。 栄養失調は、体が正常に機能するために、栄養素を吸収したり、食べ物から十分な栄養素を得られない場合に起こります。 栄養失調の兆候としては、原因不明の疲労、乾燥したもろい髪、傷んだ爪、異常に青白いまたは腫れた舌、慢性的な下痢、気分の落ち込み、食欲不振などがあります(1)。 これらの栄養不足は、消化不良、皮膚障害、骨の成長阻害や欠損、さらには認知症など、さまざまな健康障害を引き起こす可能性があります(20)。

It Will Not Lead To Fat Loss

一部の人々は、潜在的な健康上の利益のためにこのダイエットを行う一方で。 3日断食ダイエットは、多くの人が痩せるための方法として魅力を感じています。 しかし、前述したように体重減少のほとんどは水太りであり、脂肪減少ではありません。 長期間の断食（1週間以上～1ヶ月近く）を行うと、最初のうちは1日平均0.9kg、3週間目には約0.3kgの体重減少が見られると言われています（13）。

• 脱水につながる可能性

多くの人は、水断食をすると、ずっと水分が補給されると思い込んでいるはずです。 しかし、多くの人は、1日の水分摂取量の20%から30%が食事からであることを忘れがちです(7)。 Thus if you do not increase the amount of water you drink during the fasting period, you will end up being dehydrated.

• May Lead To Dizziness On Standing Up

This is also known as orthostatic hypotension, and it is the result of an unsafe and sudden fall in blood pressure that occurs when you stand up quickly. Other than dehydration, this condition is caused by anemia, heart conditions, long-term bed rest, blood pressure medications, nervous system disorders, and more (21).



• Hyponatremia

Also known as water intoxication, it is a condition that occurs when the level of sodium in the blood is too low.

• 大食症

これは、頻繁に異常に大量の食べ物を消費し、食べるのをやめることができないと感じている深刻な摂食障害です。

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3日間の断食でどのくらい体重を減らすことができますか？

あなたの体重によって、0.9kg～1.4kg（16kg）減量することができます。 別のケースでは、体重205キロの人が5日間の水断食で4キログラム減量しました(18)。

3日間の断食で期待されることとは？

断食は、ビタミンとミネラルの欠乏、筋肉の分解、下痢を引き起こす可能性があります。 その他、めまい、頭痛、低血糖、筋肉痛、脱力感、疲労感など、断食の副作用があります。

3日間の断食で胃痛が起こる人はいるのでしょうか？

はい、あります。 断食中に腹痛を感じ始めたら、すぐに中止することが推奨されています。

Healthy Alternatives To Fasting For 3 Days

3日間断食の減量効果をすべて実現し、3日間断食に伴うマイナスの副作用を避けたいなら、カロリー不足を作り出すバランスのとれた食事に従うとよいでしょう。 3日間の断食の結果は2～3ポンドと異なるため、以下のいずれかの健康的な食事に従い、1日500～1000キロカロリーのカロリー不足を作り出すとよいでしょう。 これは1,5-2週間で同じ結果を得ることができますが、この結果はより健康的で持続可能なものになります。

ベジタリアンダイエット

おそらくベジタリアンダイエットについて聞いたことがない人はいないでしょう。 肉好きな人はこの栄養哲学を軽蔑しますが、ベジタリアンの食事計画は、3日間の断食ダイエットをするよりも何倍も健康的なのです。

ベジタリアンダイエットは、肉、鶏肉、魚介類を除いた食事療法である。 健康増進や減量、宗教的・倫理的な理由など、さまざまな理由でベジタリアンになる人がいます。 ベジタリアンダイエットには様々な種類があり、それぞれにルールや制限があります。

oビーガンダイエット。 このような場合、「禅の修行」とも呼ばれます。

o ベジタリアンダイエット。 ビーガンダイエットの主なルールは、肉、鶏肉、魚、卵、乳製品、蜂蜜などを含むすべての動物性食品を放棄することを要求します。 しかし、この厳しい栄養計画でさえ、3日間の水断食より健康的です。

oペスカタリアン・ダイエット。 これは、肉、鶏肉、乳製品、卵を除外する食事療法ですが、しかし、魚を許可します。

oラクトベジタリアンダイエット。 このタイプのベジタリアンダイエットは、肉、鶏肉、魚、卵の制限に基づいていますが、乳製品を許可する。

Ovo-ベジタリアンダイエット。

o ラクトオボ・ベジタリアン・ダイエット（Lacto-ovo vegetarian diet） 肉、鶏肉、魚、乳製品を排除するが、卵の消費は認める。 その名前から明らかなように、このタイプのベジタリアンダイエットは、肉、鶏肉、魚を排除しますが、乳製品と卵の消費を奨励する。

o フレキシタリアンダイエット。 ヴィーガンの食事とは逆に、これはベジタリアンダイエットの最も厳格なタイプです。

地中海式ダイエット

この食事計画は、そこに最も健康的なものの一つです。 それは健康的な食事パターンに基づいており、さらに適切なカロリー不足を作成する場合は、成功した減量であなたを報いるでしょう。 地中海式ダイエットは、植物ベースの食事と健康的な脂肪が豊富な食品の消費を奨励する。 これは、最小限の制限の食事療法の中で、簡単に固執することです。

地中海式ダイエットの食事計画は、脂肪の多い魚、野菜や果物、豆や豆類、全粒穀物、ナッツや種子、ハーブに富んでいる。

他の健康的な食事計画と同様に、地中海式ダイエットは、赤肉の摂取量を制限し、精製炭水化物、砂糖、不健康な飽和脂肪酸やトランス脂肪酸を避けることをお勧めします。

パレオダイエット

旧石器時代の食事、別名パレオダイエットは、旧石器時代の人類の祖先の食事に基づいた栄養計画です。 その主なルールは、魚、赤身の肉、野菜、果物、ナッツ、種子である近代農業の開発前に利用可能だった食品を食べることを要求する。 穀物、豆類、乳製品は、人間の食生活に後から登場したものなので、その摂取を制限しています。 パレオダイエットでは、定期的な運動と適切な水分補給も必要で、全体的に健康的な食事パターンとともに、安全かつ長期的な減量につなげることができます。

パレオダイエットの支持者は、人間の体は、近代農業の発展後に人間の食事に含まれるようになった食品を摂取し消化するように設計されておらず、それらの摂取は様々な疾患のリスクの増加につながると主張しています。 旧石器時代の食生活のルールによれば、メニューには以下のような食べ物が含まれます。

o Vegetables

o Fruits

o Lean meats

o Fish

o Eggs

o Nuts

o Seeds

o Herbs and spices

o Nut and fruit oils

As you may have figured out, when following a Paleo diet, you need to avoid all the other foods that were not listed above, which are:

o Grains

o Legumes

o Dairy

o Salt

o Artificial sweeteners

o Refined sugars

o Trans fats

o Low-fat and diet products

The Paleo diet is an overall healthy eating approach. It encourages the consumption of vegetables and fruits, which are rich in fiber and various micronutrients. It also bans foods that are rich in unhealthy saturated and trans fats and allows the consumption of fish, nuts, and seeds which are packed with healthy unsaturated fats. However, this nutritional plan pans any grains, including whole grains, which are an inseparable part of any healthy diet due to their high contents of complex carbs and various vitamins and minerals. 豆類は食物繊維とタンパク質が豊富ですが、パレオメニューには入れません。 カルシウムやビタミンDなどの必須栄養素の主な供給源である乳製品も、この栄養計画では禁止されています。 したがって、パレオダイエットに従うことを選択するか、または他の栄養計画を開始する前に、専門家に相談してください。

ケトダイエット

この栄養計画は、近年ますます人気を集めている。 それは効果的な減量ツールとして知られており、あなたも、食料品店でケトフレンドリーとしてラベル付けされ、食品の多くを見つけることができます。 では、このケトダイエットとは何なのでしょうか？ この栄養計画の主な目的は、ケトーシスを誘導し、維持することです。 ケトーシスとは、体が砂糖の代わりに脂肪を主なエネルギー源として使っている状態のことです。 この状態には、炭水化物の摂取を制限することで到達します。 ですから、ケト食を実践する場合は、炭水化物を含む食品の摂取を控えることになります。 炭水化物の摂取量は20～50g未満にしないと、ケトーシスから脱落してしまいます。 代わりに、脂肪の豊富な食品に焦点を当てることです。

ケトーシス状態に到達するためには、健康的な脂肪を豊富に含む魚介類、人間の食事における微量栄養素の主な供給源である低炭水化物の果物や野菜、脂肪とタンパク質が豊富で炭水化物をほとんど含まない肉、鶏、卵、同じく脂肪を豊富に含むナッツや種、乳製品、油などを、メニューにたくさん取り入れる必要があります。



The Bottom Line: 3日間の断食は価値があるのか？

いいえ、そうではありません。 あなたが潜在的な健康上の利点を求めているか、減量を開始する方法として探しているかどうかにかかわらず、3日間の水断食は、本当にそれを行うための方法ではありません。

断食や3日間を試す代わりに、1日500～1000キロカロリーのカロリー不足で、健康的でバランスの取れた食事を試してみてください。 また、カロリー不足の食事に挑戦する前に、医師や栄養士に相談する必要があります。 カロリー不足の食事と1日30分のワークアウトは、あなたの体重を減らすのに役立つより良い方法です。 それでもどうしてもこの断食に挑戦したい場合は、必ず医師の直接指導のもとで行ってください。

1回のダイエット計画では不十分だと思いませんか？ その通りです。

免責事項：

この記事は一般的な情報提供のみを目的としており、個別の事情に対応するものではありません。 それは専門家のアドバイスやヘルプの代わりになるものではなく、どのような種類の意思決定を行うために依存してはならない。 A licensed physician should be consulted for diagnosis and treatment of any medical conditions. Any action you take upon the information presented in this article is strictly at your own risk and responsibility!

SOURCES:

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2. 27 Foods That Can Give You More Energy (2020, healthline.com)
3. A Caution Against Detoxes: Breaking Down the 4 Most Popular Types (2019, healthline.com)
4. Alan Goldhamer, dc: Water Fasting—The Clinical Effectiveness of Rebooting Your Body (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
5. Autophagy: Everything you need to know (2020, medicalnewstoday.com)
6. Can water help you lose weight? (2018, medicalnewstoday.com)
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18. I Used the COVID-19 Pandemic to Try a 5-Day Fast. This Is What I Learned. (n.d, mensjournal.com)
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