実験
私は1日間のボーンブロス断食をするつもりでした。 まずはそこから始めて、後で3日間の断食を卒業しようと思ったのです。
0日目
12月23日、午後8時ごろ夕食を終えました。 ファクター 75 の食事を 2 つ、バターを多めに食べました (断食の前にたくさん食べておきたかったのです)。 その夜、私は翌日固形物を食べないことを知りながら眠りにつきました。 すでに私の心は私に腹を立てていた。 筋肉が落ちて、ここ数カ月で得た筋力をすべて犠牲にしてしまうと、ほとんどささやかれていました。
1日目
目が覚めると、すでに胃が音を立てていました。
ボーンブロスの断食をしようと思い、キッチンに行って温めてみました。
ボーンブロス断食をするつもりだったので、台所に行き、ボーンブロスを温めました。 1杯分です。
その日の残りの時間はうまくいきました。 お腹は空きましたが、それほど苦にはなりませんでした。 午後遅くには脱力感と無気力感を覚えましたが。 もしかしたら、体がケトーシスに切り替わったのかも？ それよりも心理的なものだったようです。
日中、胃がよく鳴りました。
日中、胃がよく鳴りました。胃の問題か、断食への移行が原因かもしれません。
寝る準備をしているとき、もう1日断食を続けるべきかどうか考えました。 もう1日続けてもいいのかな？
寝る準備をしながら、もう1日断食を続けるべきかどうか考えてみました。
朝、どう感じるか待つことにしました。
2日目
2日目の日記を書きました。
午前 8 時
今朝は頭が本当に痛かったです。 このまま断食を延長して、3日間やりたいと思うのですが、頭が混乱しています。
「あなたは筋肉を失っている。
「筋肉が落ちている。
「筋肉が落ちている。 食べないのは退屈だ。 あなたは弱くなっている。 安全かどうかわからない。 食べないのはカッコ悪い かっこよくなりたくないのか！？ カッコよくなって、また食べよう……ごめん、ちょっと感情的になっちゃった。
断食を続けることにしました。
午前10時
ボーンブロスをもっと作りたかったのでコンビニにろ過水を取りに行きました。
ささやき声が私に食べるように促し、私が断ると、もっと激しく背中を押してくれます。
これを書いている間にも体がだるくなってきました。
15時
お腹はもう鳴らない。 食べ物が欲しいという感覚もない。 まだ食べ物は食べたいですが、渇望ではありません。
さっきの運動はすごかった。 自重エクササイズを1時間ほど。
さっきのトレーニングは最高でした。
20時
この3時間、集中して仕事してましたよ。 今、ちょっと休憩しようと思って立ち上がったら、鏡の前でシャドーボクシングをしている自分に気づきました。
3日目
今日は驚くことがいくつかありました。
驚いたことその1
今日はまったく疲れを感じなかったのです。
驚いたことその2
今日は全くお腹が空かなかった。 夜8時ごろにボーンブロスを1杯飲みました。 しかし、私には必要なかったのです。 Ariane が提案したように、腸の修復を助けることを期待して、それを飲んだだけです。
驚くべきこと 3
警告: これは 100% n=1 の観察で、非常に限られていて信頼できないデータがあり、単なる偶然の一致である可能性がほとんどです。 < – マジで偶然でしょう。
そうは言っても、私を驚かせたので、これを含めています。 私は不整脈があります。 いつもそうです。 昨夜、携帯電話の AliveCor デバイスを使用して心電図を測定したところ、不整脈がゼロであることがわかりました。 そんなことはない。 だから、別のサンプルを取ったが、まだゼロだった。 朝、もう一度検査したところ、不整脈は戻ってきましたが、頻度はいつもより低く、1分間のサンプルに1-2個しかありませんでした。 繰り返しますが、これはおそらく他の交絡因子が関係しているのでしょうが、私には驚きで、もっと研究してみたくなりました。 断食と心臓に関する研究を知っている人がいたら、ぜひコメントで共有してください！
驚くべきことその 4
これは、すべての中で最も驚くべきことです。 3日目の午後6時ごろ、兄と一緒に運動することにしました。 重いバックスクワット、そしてWODというクロスフィットのワークアウトを行いました。 3日間の断食で弱くなると思っていましたが、正反対のことが起こりました。
断食は私を弱く、疲れさせ、不幸にするとずっと思っていました。
それなのに、3日目には食べ物を欲しがることもなく、いつもよりエネルギーがあり、これまで以上に重量を持ち上げることができました。
恐るべきラブラドール脳よ！
断食の効果
私が断食実験を行った5つの理由のうち、すべてが少なくとも中程度の成功を収めました。
断食後に食べ物への執着を感じなくなりました
12月27日に断食を解除しました。 また食べ始めても、食欲が湧かないのです。 説明するのが難しいことです。 自分で感じないと理解できない。 例えば、キャビネットにパレオグラノーラの容器が2つあったのですが、食べたいという欲求がなかったんです。 断食前なら、2つとも一度に食べていたでしょう。 ファクターの食事にサツマイモのマッシュが入っていましたが、食べたくないほど甘い味がしました。 他のものは全部食べ終えて、それは残してしまいました。
ケトーシスになった
おそらく、食べ物への執着が減ったのは、2012 年のケトー実験のときと同じように、ケトーシスになったからでしょう。 このときは、ケトン体濃度を測定するための装置を使いませんでした。
腸がよくなった
私の胃は、断食前よりも主観的によくなっています。 定量化するのは難しいのですが、観察すると、以前経験していたような朝の痛みや膨満感の症状はありません。
時間ができた
予想通り、食べないときは、食事の計画、下準備、調理、掃除もしなくなります。 そのため、私の日々には多くの余分な時間が残りました。 その時間を使って、2015年を振り返り、2016年の目標を考え始めました。
断食が思ったほど怖くないことを知った
何より、断食に対する恐怖心と向き合えたことがよかったと思います。 もうそんなに怖くありません。 先週も1日断食をしました。 心はまだ反対していましたが、餓死したり、枯れたり、死んだりすることはないとわかりました。 この経験から、むしろその逆の可能性が高い。
今度は何ですか
これを書いている時点で、私はもうケトーシス状態にはありません。 今夜は KIND グラノーラを 1 袋丸ごと食べました。
それでいいんです。 実験の結論は、それが再現可能である場合にのみ有効である、そうでしょう? また断食するしかないですね。 ケト血液計でケトン体濃度を測り、1RMバックスクワットにも挑戦してみます。
これも再現性があれば、完全に食べるのをやめるかもしれません。