砂地で動けなくなってしまったゴルファーズエルボーですが、その原因は？
ゴルファーの疫病
ゴルファー肘（投手肘としても知られている）は、腕の機能に影響を与え、お気に入りの活動を大きく妨げる可能性のある一般的な反復性緊張障害です。
この怪我は肘の内側に痛みや圧痛、前腕にかけて不快感を引き起こすことがあります。
この損傷は、肘の内側に感じることができる、上腕骨の小さな骨の隆起である内側上顆を中心に起こります。
内側上顆では、手首と前腕の屈筋が上腕の骨に接続されています。 前腕のプロネーションを助ける筋肉である前腕筋は、ここにも起始しており、伸ばした前腕で手のひらを床に向かって回転させる動作で、ゴルフ スイングや速いボールを投げるときにフォロースルーで手首をスナップするのにも使われます。
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なぜゴルフで必要な動作がこの部分を悪化させるか、もう少し詳しく見ていきます。
しかし、全体像としては、これらの前腕の筋肉がすべてつながっている部分、つまり内側上顆に繰り返し力がかかると、組織が損傷し、肘に痛みが生じるということなのです。
自分がゴルファー肘であるかどうか確信が持てない場合、正しい方向を示すことができる簡単な内側上顆炎テストがあります。
前腕を前に伸ばし、手のひらを上に向けて、患部の肘を横に曲げた状態にします。
この姿勢のまま、肘を伸ばし、腕を前に完全に伸ばします。
この状態で、肘を伸ばして腕を前に伸ばし、肘の内側の部分に痛みを感じたら、ゴルファーズ エルボー テストは陽性です。
スイングとミス
この怪我が起こる根本的な理由は、ゴルフや野球などの活動で繰り返し使われる動作パターンが原因です。 ゴルフ クラブを振ったり、野球のボールを投げたりするときに必要な動作は、前腕と肘に強い力を生み出します。
どのように？
ゴルフクラブを握っているところを想像してみてください。
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次に、振り下ろしてボールを打ち、ボールとクラブの間で大きな衝突が発生します。
スイングのこのインパクトポイントで、あなたは手首を曲げています。
スイングのこのインパクトポイントで、あなたは手首を曲げている。動きを完了するには、あなたの手首と腕を上げ、前面に周り、スイングを終える。
スイングのこのサイクルについて注意すべきいくつかの重要なポイントがあります。
1、あなたは多くの屈曲は、手首やひじの出来事をした。
さらに、もしあなたのグリップが強く、パワフルでなければ（屈筋のおかげです）、クラブがボールと衝突するとき、おそらくあなたの手の中で多くのガタつきが生じます。
これらの衝撃波は、腕の腱や関節、特に肘の周辺に伝わり、筋肉がこれらの力に対処できるほど強くない場合、筋肉がダメージを受け始め、推測通り、内側上顆で肘が痛みます。
リラックスしてグリーンを打つつもりだったのに、不幸にも旅行中に現れることがよくあります。
これらのケースでは、前腕の筋肉がゆっくりと力を蓄えずに突然酷使され、回復する機会を与えられません。
「Itis」を塩漬けにする
ゴルフ肘を扱うと決めたのなら、慢性および急性の内側上顆炎の違いも考慮することが重要です。
この症状の名前は、内側上顆の炎症という意味ですが、慢性型であれば誤解を招く可能性があります。
損傷が急性の場合、たとえば症状が出て最初の数週間以内、あるいは最初の 1 か月は、その領域に炎症があり、その炎症がおそらく痛みの原因になっていると考えられます。
しかし、その後、その名前は適切ではなくなります。
1か月以上も長引く慢性ゴルファー肘の場合、痛みの原因は炎症ではなく、
この時点で、炎症はもはやその領域には存在しません。
この時点では、炎症はもう存在しません。実際に起こっているのは、内側上顆に接続している腱の変性です。
リハビリのステップ
このことは、治療の面でどのような意味を持つのでしょうか
急性の痛みがある場合は、無理をしないことに重点を置くとよいでしょう。
肘を休ませて氷で冷やし、少しの間クラブを振りたい気持ちを抑えるようにしましょう。 復帰が早すぎたりしない限りは、かなり簡単に回復するはずです。
ゴルフ肘が慢性的な問題になった場合は、より積極的で包括的なアプローチを取る必要があります。
手首の適切な機能を復元し、領域内の筋肉のバランスを促進するために内側上顆炎演習を使用したいと思うでしょう
手首と前腕の筋肉のアンバランスは非常に簡単に発生することができます。
このアンバランスにより、伸展運動性と強度が損なわれる可能性があります。
そして、バランスのとれた前腕のためのパートナー筋を鍛えるだけでなく、患部の筋肉そのものを鍛える必要があります。
手首の屈筋を鍛えることは、その部位に必要な血流を促すことになります。
この血流は、筋肉の強化と修復を促し、慢性内側上顆炎の変性と損傷に対処する唯一の方法です。
それでは、慢性ゴルフ肘*と戦うための動きを見ていきましょう。
内側上顆炎の 3 つのエクササイズ
これらのエクササイズは、急性ではなく、慢性的なゴルフ肘のためのものであることを覚えておいてください。
しかし、痛みが急性の場合は、その部分を休ませ、氷で冷やすことを忘れないでください。
このアクティブな手首伸展運動は、運動能力を向上させるだけでなく、強度を向上させるので、素晴らしいテクニックと言えます。
- 四脚の姿勢になって少し後ろに座り、足に少し体重をかける
- これをしながら、一方の手首と指を伸展させる。 肘を伸ばしたまま、手と指を手首の方に持っていく
- 手首と指の伸展を維持しながら、手が床につくまで体重をゆっくり前に揺らす。 手にいくらか圧力をかけ、受動的な動員を発生させながら
- 後ろに下がり始め、指と手をできるだけ早く地面から持ち上げ、依然としてその伸展とまっすぐな肘を維持する
- 伸筋をずっとアクティブにして、4～6 レップを繰り返し、次に左右を入れ替えます
Eccentric DB リストカール
次は屈筋のトレーニングを始めて、血流量を生み出し、力を回復して筋肉や腱の治療を促しましょう。
この動きにはダンベルが必要で、おそらく2～5ポンドから始めます。
この動きにはダンベルが必要で、おそらく2～5ポンドから始めます。あなたの開始重量は、あなたの強さとあなたがしている痛みの量に依存します。
Extended Elbow Wrist Flexion/Extension
このドリルは、手首を肘から独立して動かせるようにする新しい動作パターンを作るのに役立ちます。 完全な屈曲から完全な伸展まで、すべての可動域をトレーニングしながら、患部の血流を促進し、握力も強化します。
- まっすぐな肘で、強い拳を作る
- Flex your wrist, bringing the fist closer to your forearm, しかし、肘を固定し、まっすぐにして、強く握ります
- この屈曲した状態を約5秒間保ちます
- 拡張フレアに移行します – 手首と指の両方を完全に伸ばします
- この位置を5秒間保ち、屈んだ拳に戻します
- 3～5秒間完了させます。左右6回ずつ行い、どの動作でも肘が曲がらないように注意しましょう
これら3つの方法は、ゴルファー肘*に最も効果的なエクササイズです。
ただし、これらは3つのテクニックに過ぎず、上肢全体の機能を完全に回復させるものは他にもたくさんあります。
今のゴルファー肘は、対処しなければさらなる機能障害やケガにつながる、大きな問題やアンバランスの症状である可能性があります。
つまり、今ゴルファー肘になっている人は、他の何かが正しく機能していない可能性があり、すべての機能障害に効果的に対処しなければ、他の問題が発生する可能性があるということなのです。
※PrecisionMovement.coachで共有されている情報は、健康とフィットネスに対する、よく研究された科学的アプローチに基づいていますが、人はそれぞれ異なり、個人によって結果が異なる場合があります。
しかし、最も重要な点は、正しいことを正しい順序で対処するプロセスを持つことです。
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