私たちは今、テキストメッセージで誰かにちょっとしたメモを送ったり、携帯やタブレットのソーシャルメディアを通じて友人や家族に追いついたりできるなんて、とてもワクワクしませんか？ しかし、ついに便利な未来がやってきたという興奮とともに、私たちは代償を支払わなければならないのでしょうか?
これらの用語に聞き覚えがない場合は、説明させてください。 基本的に、これは、スマートフォンやタブレットでテキストを打つときや、コンピューターやラップトップで適切なボディメカニクスを使わずに入力するときの反復運動の結果として、親指領域と手首に痛み、圧痛、腫れを感じるようになることを指します。
ここで、自分でできる方法を使用して、この種の痛みを和らげる方法について、3つの素晴らしいヒントを学びます。 まあ、それはかなり明白でしょう。 長いテキストを書いた後や、ソーシャルメディア上で親指を立てて上下にスクロールしているときに、より気づくかもしれません。 あなたは、親指の領域とその周辺の痛みを持つことになります。 手のひら側の親指の付け根にある肉厚の部分から、親指の側面、手の甲の親指の関節周辺、さらには肘のすぐ下の前腕まで、痛みや圧痛が感じられることがあります。 これらはすべて、繰り返しの動作によるものです。
痛みを感じる主な場所は、親指の下側、裏側（手の甲にある腱のあたり）です。 時間が経つにつれて、他の部位も影響を受け始め、特に、ケアや注意の不足により前腕の上部に影響が出ます。 この痛みは通常、筋肉のけいれん、（時間の経過による）筋肉疲労、腱の周囲の腫れ、（使いすぎによる）腱の炎症の結果です。 痛みは、慢性的なものと急性（あまりかわいくない）のものがあります。
- 癒しの準備
- Thumb Texting Pain を緩和する 3 つのヒント
- ヒント1：マッサージ療法
- マッサージ療法のテクニック
- 親指関節
- 一方向に流す
- 手首
- Forearm
- Techniques for Texting Thumb Pain
- Two: Trigger Point Therapy
- “Tools”
- Thumb Joint
- 前腕
- 中圧から強圧を使用する（感度による）
- 3つ目です。 使用するテクニック カウンターストレイン（SCS） Muscle Energy Technique (MET) 親指のテキスト用カウンターストレイン 親指と小指を互いに向かってゆっくりと圧迫します。 この次のテクニックに入るには、肘を曲げ、手のひらがあなたに直面するようにあなたの手を保持します。 もう片方の手は、親指が小指の後ろに来るように、これから行う手の甲に持っていきます。 手首の力を抜いて、手を軽くひねり（もう片方の親指で小指を押さえる）、腕を体に密着させます。 親指の付け根を反対側の手の4本の指で押さえます。 ここで大きく伸びる感じや痛みはないはずです。 少なくとも 90 秒間保持し、深く呼吸します。 テキトーな親指のための筋肉エネルギーテクニック あなたのもう一方の手で、痛む親指を下向きに優しく押してください。 10％以下の圧力で、親指を反対側の手に押し込んだり、逆に押したりします。 やり過ぎないようにしましょう。 あなたの目標は、周囲の筋肉を疲労させ、リラックスして解放できるようにすることである。 この緊張状態を5秒間保ち、鼻から息を吸い込みます。 息を吐きながら、さらにリラックスさせる。 これを3回行い、親指を優しく手から離すようにどれだけ伸ばせるかを確認します。 別の上に向かって親指と小指を絞る方向.を変更します。
癒しの準備
流れに乗る前に、緩和を最大限にするために以下の重要な手順を踏むことが不可欠です。
痛みを解決している間、呼吸を遅くしてください。 呼吸の助けを借りて、体の残りの部分全体に柔らかさ(またはリラックス)を作り出しましょう。 (
これらのヒントのいずれかを行っているときに、より多くの負の痛みを感じる場合は、停止し、それがより多くの何かではないことを確認するためにあなたの医者との約束を設定する
自分で行うことができます本当に有望かつ有用なヒントに入りましょう。
それでは、自分でできる有望かつ有用なヒントをご紹介しましょう。
準備はいいですか?
Thumb Texting Pain を緩和する 3 つのヒント
マッサージ技術、トリガーポイント技術、統合ポジショナルセラピーについて説明します。 それぞれ、その利点に素晴らしさがあります。 マッサージは、エフルラージュとペトリサージュのテクニックで、滞ったエネルギーを外に出し、血行を良くし、酸素と栄養の豊富な血液を患部に導くことによって、治癒を助ける素晴らしいテクニックを使います。
トリガーポイントでは、筋肉の最も柔らかい部分の特定のポイントに焦点を当てます。
トリガーポイントは、筋肉の最も柔らかい部分に焦点を当て、固着した筋膜（それ自体が痛みを生むこともあります）を破壊し、しっかりとした細い圧力で、血液循環が悪化し痛んだ部分に治癒力を集中させるものです。
ポジショナルセラピーは、深部の筋肉とつながり、コミュニケーションをとりながら、筋肉がニュートラルな状態に戻り、よりリラックスした状態になるように促します。 また、統合ポジショナルセラピーでは、問題を悪化させる習慣から生産的で痛みのない習慣に調整するためのウェルネスプランを提供します（習慣を調整する方法については、リー・アルバートの著書「痛みのない生活」で詳しく知ることができます）。
ヒント1：マッサージ療法
マッサージ療法のテクニック
- Effleurage
- Petrissauge
親指関節
- 手の甲側にある領域では、親指（手首から始まる部分）の根元をエフルラージで刺激するようにしましょう。
- 中圧から強圧で、親指の内側の隆起に沿って手首から親指の端まで、他の親指をスライドさせます（親指自体に移動するにつれ、ストロークを軽くしていきます）。 この動作は時間をかけて行います。 ゆっくりとしたストロークを使用します。 あなたの前方または息を吐き出すように吸い込むのいずれかの周りに再生します。
- 親指の付け根の中心線にストロークをより移動させる。 中手骨の）最初の親指の関節を越えてはいけない。
- 同じストロークのスタイルを使用して、近位指骨（第1および第2関節間の中心線）をマッサージする。
- その後、手のひら側の親指ベースの「肉厚」部分にストロークを持って来る。
- あなたが終わった後、一方向にその後他の方向に少なくとも8回円の中に親指を移動します。
一方向に流す
手首
- もう一方の親指（またはそれが柔らかくて使えない場合は、四指をまとめて）で軽くから中程度の圧力をかけ、手首の裏側から、円を描くようにマッサージしてください。 このマッサージを手首の親指側へ、そして手首の内側へと移動させます。 手首の裏側から手首の内側部分へ、少なくとも3周は動かす。
- 手全体（反対の手）で、手首の周りをさする（痛む親指の腕とマッサージする手の両方を反対方向にひねって行う）。 手首から始めて、前腕から肘まで移動します。
- 終わったら、手首から手で円を描く。 Several in one direction, then the other.
Forearm
- Establish your fist or forearm, of the other arm, with medium to firm pressure and move up the arm and light pressure to come back down toward the hand.
- Then squeeze the arm from the wrist up. When you squeeze, keep your four fingers and thumb together. Focus the squeeze with the palm on one side and the fingers on the other. This is the petrissage.
Techniques for Texting Thumb Pain
Two: Trigger Point Therapy
“Tools”
- Thumb (of opposite hand)
- Elbow (perfect for if you are not able to use tools 1 & 3)
- Hand Held Massage Tool for Pressure Point (great if your other thumb is too tender to use)
Thumb Joint
- In the soft area between the thumb and the forefinger (where it is soft) press and hold down and in with as much pressure as you can. Hold until the sensation subsides and lightens. 少し、親指の方へ、骨の上に移動し、圧力を停滞させる。
- 手持ちの道具を使うときは、骨の上の部分にあざができないように、圧力に注意すること。 親指の下の付け根（手のひら側）で、手首に近づけ、圧力を保持する。
前腕
手首から肘まで押す。 骨（橈骨）の内側のエッジに沿って。肘のすぐ下、前腕のより肉付きのよい部分に到達したら、筋肉の最も柔らかい部分に圧力をかける。 そのまま、腕を前後（手のひらを上にして、手のひらを下にして）回転させます。
中圧から強圧を使用する（感度による）
3つ目です。
使用するテクニック
- カウンターストレイン（SCS）
- Muscle Energy Technique (MET)
親指のテキスト用カウンターストレイン
- 親指と小指を互いに向かってゆっくりと圧迫します。
- この次のテクニックに入るには、肘を曲げ、手のひらがあなたに直面するようにあなたの手を保持します。 もう片方の手は、親指が小指の後ろに来るように、これから行う手の甲に持っていきます。 手首の力を抜いて、手を軽くひねり（もう片方の親指で小指を押さえる）、腕を体に密着させます。 親指の付け根を反対側の手の4本の指で押さえます。 ここで大きく伸びる感じや痛みはないはずです。 少なくとも 90 秒間保持し、深く呼吸します。
テキトーな親指のための筋肉エネルギーテクニック
- あなたのもう一方の手で、痛む親指を下向きに優しく押してください。 10％以下の圧力で、親指を反対側の手に押し込んだり、逆に押したりします。 やり過ぎないようにしましょう。 あなたの目標は、周囲の筋肉を疲労させ、リラックスして解放できるようにすることである。 この緊張状態を5秒間保ち、鼻から息を吸い込みます。 息を吐きながら、さらにリラックスさせる。 これを3回行い、親指を優しく手から離すようにどれだけ伸ばせるかを確認します。
- 別の上に向かって親指と小指を絞る方向.を変更します。
もう片方の手も同じように悪い場合は、フィンガーグリップストレッチャー/ストレングサーを入手することができます。
ポジショナルセラピー仕上げ
これらのテクニックがあなたにどう作用したかお知らせください。