ウェイトリフティングの世界では、コーチやアスリートはスナッチ、クリーン、ジャークの豊富なバリエーションを持ち、そのそれぞれが、選手が持つであろう特定の脆弱性や欠陥に対応できるように使用されることができます。
ビハインド ザ ネック プッシュ プレスは、コーチやアスリートがより強く健康な肩、オーバーヘッド ポジショニング、さらには背中の上部の強さを開発するために使用できる、もうひとつの類似した動作です。
この記事では、重量挙げ選手が首の後ろのプッシュ プレスの恩恵を受けることができる 3 つの理由と、現在のトレーニング ルーチンにそれらをどのように実装することができるかを説明します。
ビハインド ネック プッシュ プレス
この動作は、ビハインド ザ ネック ジャークと同じバック ラックの位置から始まり (ジャーク グリップ)、垂直経路でバーベルを加速させるために、脚によるディップとドライブのフェーズを採用します。
この運動は、フロントラックド・プッシュプレスと同様に、腰、膝、足首を曲げることなく、むしろ肘を強くロックアウトして、リフターを完全に立たせて終わる。
ここに、伝説のドニー・シャンクルが157kg（345.4ポンド）で5回ビハインド・ザ・ネック・プッシュプレスを行うトレーニング映像がある。
背中の上部の強さ
このエクササイズは、標準的なプッシュ プレスと同様の効果をもたらしますが、背中の上部、トラップ、肩後部を十分に発達させることができ、これらはすべてロックアウト スタビリティと背中の上部を詰めること（バックスクワットなど、ほとんどの筋力リフト）に非常に重要です。 また、ビハインドヘッドを起点とすることで、（フロントラックドプレスと比較して）このプレス動作に過負荷をかけることができ、時間の経過とともに筋力の発達を促すことができます。
オーバーヘッド パフォーマンス
肩の安定化は、関節の完全性、力の生成、およびスナッチとジャークのオーバーヘッドの最適なパフォーマンスにとって重要です。 このプッシュプレスのバリエーションは、ジャーク(スプリットジャーク、パワージャーク、スクワットジャーク)で負荷がかかる筋肉と結合組織を強化しながら、安定性を向上させ、肩の可動域を広げることができます。 最後に、リフターは首の後ろ（バーベルを腰の上に直接置く）の位置からより多くの負荷をかけることができるため、これらは上腕三頭筋に負荷をかけ、オーバーヘッドロックアウトの強度と安定性を向上させるのに有効です。
ジャーク ディップおよびドライブ メカニクス
最後に、このエクササイズでは、ジャーキング動作で採用されているディップおよびドライブ メカニクスを正確に行うことができます。 このエクササイズは、初心者が垂直なバーの軌道を開発し、中級者や上級者がより重い負荷で進歩し続けるのを助けるだけでなく、オーバーヘッドの可動性を高め、ジャークのメカニズムを身につけ、必要な筋肉を強化するために使用することができます。
最後の言葉
プッシュ プレスとジャークは、ほとんどのウェイトリフティング プログラムで共通の定番ですが、私は、首の後ろのプッシュ プレスが、プッシュ プレス動作にオーバーロードをかけるために非常に有益な動作であることを発見しました。 また、最も重要なことは、常にフロント ラックのバリエーションからトレーニングしている場合は気付かなかったかもしれない、背中上部、トラップ、肩の筋肉と結合組織を完全に発達させることです。