ストレスや不安の高まりは、交感神経系を過剰に刺激することにより、睡眠の質と量を変化させる可能性があることを述べておきます。 なぜなら、パンデミック、緊迫した選挙期間、体系的な人種差別の社会的清算の間で、多くの人がストレスと不安の高まりを経験しているからです。 「ストレスの増加は、闘争または逃走反応の活性化の引き金となる可能性があります」セラピストと睡眠医学の専門家アニー ミラー、LCSW-C、DC メトロ睡眠と心理療法の創設者は言う。 「
隔離されている間、多くの人がそうであるように、屋内にいることも、睡眠障害に関与している可能性があります。 さらに、社会的なイベントの減少により、生活と睡眠の境界線があいまいになり、ベッドで読書、仕事、ソーシャルメディアのスクロール、テレビの視聴をすることが多くなり、ベッドと睡眠に関する脳の関連性が弱まっています。 「パンデミックが始まって以来、睡眠のスケジュールは変化しています」とミラーは言います。 「
私たちは、眠れない夜が続く運命にあるわけではなく、ベッドタイムストーリーポッドキャストは、睡眠の問題を軽減するのに役立つ可能性のあるツールの1つです。 マインドフルネスを促進することで、ストレスによる不眠を軽減することができるのです。 キャサリン・ニコライは、ストーリーテラー、瞑想とヨガの先生、そしてポッドキャスト「Nothing Much Happens」の制作者です。 キャサリン・ニコライは、「大人のためのベッドタイムストーリー」の制作者であり、物語が私たちの生活を改善するのに役立つと長い間信じてきました。 ニコライは、私たちの多くが直面するストレスや不安を解消するために、2018年4月にポッドキャストを立ち上げました。 “私たちの世界はますます混沌としており、人々が良い睡眠をとる手助けができれば、それがすべてです。”と彼女は言います。
『Nothing Much Happens』は、日常生活のストレス要因を超えた何かに注意を向けるよう、感覚的な詳細を強調した物語を通して安らかな眠りを促します。
「何も起きない」は、感覚的なディテールに重点を置いたストーリーによって安眠を促し、日常生活のストレスから解放されます。また、季節を強く意識したストーリーによって、秋にはコーヒーを飲みながら、夏の夜にはホタルの光を見て、人生の甘い部分をノスタルジーとして楽しむことができます。 発売されたばかりの『何も起きない形』の著者であるニコライは、誰にとっても本質的に身近に感じられる景色、音、味、感情、騒音について戦略的に言及していると言います。ミラーによれば、感覚に心を根付かせることは、マインドフルネスの基本的実践法で、寝る前に脳を落ち着かせるためにリラックス反応を高めるのに役立つそうです。
「年齢に関係なく本を読むと、通常の生活体験とは異なる冒険をすることになる」
マインドフルネスを実践している人は、「今この瞬間に戻って、交感神経系の活性化を減少させられる」。 – Kevin Gilliland, PsyD
ベッドタイムの物語は、現実と夢の国の間の別世界に誘ってくれるので、一日のドラマを脇において、マインドフルネスを実践するには最高の方法なのです。 また、就寝前のお話のポッドキャストは、その習慣を実践するための、便利で利用しやすい戦略です。 カウンセリングサービスInnovation360のエグゼクティブディレクターであるケビン・ギリランド（PsyD）は、「本を読むことは、年齢に関係なく、私たちを通常の生活経験とは異なる冒険に連れて行ってくれます」と述べています。 「私たちの脳は日課にとてもよく反応します。 健康的な就寝の習慣を自分で作ると、睡眠は大きく改善されます。
「Nothing Much Happens」のようなベッドタイムストーリーのポッドキャストを定期的に聴くことは、よく眠れないと悩んでいる人にとって、大きな変化となり得るのです。
Get Sleepy:
Get Sleepy: Sleep Meditation and Stories
ツリーハウスや宇宙船などの子供向けの物語を聞くために、体や呼吸を意識するなどのマインドフルネスの要素に頼っています。
就寝時の退屈な本
就寝時の退屈な本は、その名の通り、あなたを眠らせるために本物の文学作品を使っています。
Calm Sleep Stories
Calm アプリに慣れていない方のために、このプラットフォームでは就寝時に適したポッドキャストの全セクションを提供しています。
Sleep Whispers
日常生活の雑音（頭の中の To Do リスト、うるさい隣人の音、またはその両方）から逃れる必要があるときは、BBC のホスト、Whispering Harris をあなたのガイドにしてください。
Miette’s Bedtime Story Podcast
MietteのBedtime Story Podcastは、実際の文学作品を読んでもらいたい方に最適です。
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