クラック。 ポップ。
フォームロールから床を引きずり下ろすときに、この音が頭をよぎります。
良い知らせは、これらの音はすべて正常ですが、痛みはそうではありません。
良い知らせは、これらの音はすべて正常ですが、痛みはありません。ランナーとして、舗装を叩くのは膝に悪いとよく聞きますが、私は完全に否定しました。
一日中座っていることで蓄積された緊張をほぐしながら、腰と臀部を強く保つために、毎週少しずつプレハブをする必要があります。
また、膝を痛めた方は、膝の手術後のランニング復帰に関するこの記事をチェックしてみてください！希望と重要なステップの両方を与えてくれますよ！
膝を鍛えるには？
上記のメモから気づくかもしれませんが、膝強化とは、膝を使って何かをするというよりも、膝の周りにしっかり支える構造を作り、それを壊さないように動くことです
膝のカクカク、ポキポキを気にせず、これらの動きで膝の強度を保ちましょう #runchat Click To Tweet
膝に痛みがある場合は？
多少の痛みがある場合は、以下のエクササイズや、膝痛予防ガイドで紹介しているエクササイズにすぐに移行するとよいでしょう。
- スポーツ医学博士のところへ行くこと。
- スポーツ医学博士のところに行き、レントゲンやMRIを撮って、何が原因かわかるように動きを見てもらいましょう
- まだそれほど強くないのなら、理学療法士のところに行くのが一番です。理学療法士はあなたの動作パターンを見直し、しばしば問題を解決するような提案をします。
膝を強化する5つのエクササイズ
ランナーのための信じられないほどの膝の強化エクササイズがたくさんありますが、時々、繰り返し見てきたものをやらないような気がするのは、それが単に基本すぎてうまくいかないのだと、奇妙な理由で思っているからです。
私たちの身体について最も興味深いことの1つは、さまざまな角度から筋肉を鍛える必要があることです。 正しいフォームで行っているか確認することができます。 1. バンドスクワット
膝にバンドを巻きつけ、膝とつま先が一直線になるように押し出しながらスクワットにします。
バンドマーチ
バンドをしっかりした柱や結び目に巻き付け、扉をつけます。 バンドに左足を通し、膝の裏のすぐ上にアンカーを打ち、左足を曲げて押し下げます。
シングルレッグホールド
同じループのあなたの足を保ち、バンドが膝の内側にあるように回し、バンドの方に足を引っ張る十分な張力で抵抗し、他の足を上げている間保ちなさい。
ヒップローテーション
テーブルトップの逆姿勢で、膝が地面近く、かかとが空を向くように左足を横に回転させる。 元に戻り、左脚をもう片方の脚の内側へ回転させる。
3方向ふくらはぎストレッチ
テコの力を変えて、ふくらはぎの全面を刺激するストレッチ。 かかとを床につけ、つま先を前に向けた状態で後ろ足を下ろすと、最初のストレッチでは前足が曲がり、前方に一直線に向くようになる。
各動作のデモと、腰などに関する補足説明を動画でご覧ください。
これらの動きに加え、ヨガが関節の潤滑に役立つことや、一貫した筋トレプログラムが、先ほど述べた弱い部分をすべて攻撃しようとしていることがわかります。
私がお見せした動きはすべて試されましたか？
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アマンダとつながる他の方法
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