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おそらく多くの人が、ホリデーシーズンは基本的に1つの大きなダイエットブービートラップであることに同意することでしょう。 ハロウィンのお菓子から始まり、感謝祭のポテトとパイの祭典を経て、クリスマスのクッキーとお酒の祭典で終わる。 栄養が偏っているため、年末年始の健康的な食生活をあきらめる人も多いようです。
「休日に健康的な食事をすることは現実的に可能です」と、アルバカーキ在住の登録栄養士、シェリー・A・ラエルは断言します。 どのように？ まず、食べ物がある休日のイベントに不安を抱えて臨むのをやめ、次のような簡単で実行可能なアドバイスを念頭に置いて臨むことができます。 栄養士が認めたホリデーシーズンを健康に過ごすための5つのヒントをご覧ください。
1.健康的な食生活を送るために、栄養士が承認した5つのヒントをご紹介します。
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後で贅沢な休日料理を食べることを知りながら、朝食と昼食を抜くのは良い行動のように思えますが、栄養学の専門家によると、実際には脱線してしまう可能性があるそうです。 栄養コンサルタントでSavorfullの創設者であるStacy Goldberg氏は、この習慣は血糖値とウエストラインの両方に問題を引き起こすと言います。 彼女のアドバイスは？ 「休日の食卓に向かう前に、朝食と昼食をバランスよく摂ることで、食べ過ぎを防ぎましょう。 全粒粉のクラッカーと野菜にチーズやフムスを添えたり、休日の食事の2～3時間前にプロテインシェイクを飲むなど、昼間に高タンパク質のおやつをとるのもよいでしょう。
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食べ物やお酒がたくさんあるため、休日には十分な水を飲むことを忘れがちですが、実はこれはもっと食べたり飲んだりする原因になりかねません。 喉が渇いたという感覚を空腹と勘違いしてしまうことが多いからです。 もちろん、お酒を飲んでいるときに水分補給を怠ると、予定よりたくさん飲んでしまい、二日酔いがひどくなることもあります。 「1日中水を飲み、休日の夕食中もグラスに水を補給して、脱水症状を防ぎましょう」とゴールドバーグは提案します。 「アルコール飲料を飲む場合は、甘いミックスや高カロリーのビールを控えるようにしましょう。 アルコールと水を交互に飲むようにしましょう。「
。 キャップ付き断熱スポーツ水筒3.スポーツ水筒は、スポーツを楽しむためのものです。
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砂糖と空のカロリーを減らし、栄養を増やすために、休日の定番料理を調整する方法はたくさんあります。 例えば、ビタミンAが豊富なサツマイモを白イモに変えてみるのもよいでしょう。 ゴールドバーグのお気に入りのヘルシーレシピは、サツマイモをココナッツオイルで45分ほどオーブンで焼くことです。 シナモン、ナツメグ、ヒマラヤピンクソルトをふりかけ、新鮮なオレンジを絞り、さらにカリカリ感を出すために、低糖質のグラノーラやローストピーカンをトッピングするのです。 Mashed cauliflower instead of potatoes is another nutritionist favorite.
Want more healthy swaps? “Save on fats, calories, and carbs by making a crust-less pumpkin pie,” Goldberg suggests. “Pumpkin is incredibly nutrient-dense, low in carbs, and high in fiber.” And instead of whipped cream, add a dollop of high-protein vanilla Greek yogurt.
4. Fill most of your plate with nutrient-dense foods.
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休日の健康的な食事は、なんといっても色に尽きます。 ゴールドバーグは、少なくともお皿の半分を野菜（グリーンビーンキャセロールのようなクリーミーなものは除く）と新鮮な果物でいっぱいにするようにと言います。 そして、こぶし大のタンパク質と、少量の複合炭水化物を選びましょう。
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ゴールドバーグは、調理して刻んだバターナッツスクワッシュ、ケール、新鮮なクランベリー、フェタチーズで作ったお祝いの栄養豊富なサラダで野菜を摂取することをお勧めします。 はちみつ、オリーブオイル、ハーブ、調味料をかけると、さらにおいしくなります。
5. Only eat the foods that you love—and don’t deprive yourself.
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When there’s a table full of holiday food in front of you, you might find yourself eating certain dishes out of obligation, tradition, or sheer habit, but Rael encourages us to be more mindful about what we put in our bodies. If you aren’t 100% sure you really like something, why waste the food or the time on it? “Choose what you love,” Rael says.
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その上で、休日のディナーで「良い子」でいるために、自分に厳しい制限をかけるのはやめましょう。 長い目で見れば、少しくらいの贅沢はしてもいいのです。 「特に、年に一度の贅沢ならなおさらです」とラエルは言います。 「他の時期に食べることができるものは、スキップしてしまいましょう。 休日にチョコレートチップクッキー？ たぶん必要ないでしょう。 ピーカンパイ？
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この感謝祭の朝のワークアウトは、抗肥満薬を飲むようなものです
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