急激な減量は不健康
それはわかりました。
太り過ぎの状態は、まったく楽しいものではありません。 自尊心に影響を与え、うつ病や不安症を引き起こし、必要ない余分なストレスがかかることもあります。
これらのことはすべて、特に50代以上の余分な体重が、ホルモンと健康全般に悪影響を及ぼすという事実を考慮に入れていません。
このため、体重を減らすためにできるだけ積極的になりたいと思うのは当然のことです。
そして、利用可能なすべてのダイエット法では、わずか数週間で驚くべき結果を約束する多くのオプションで、文字通りのビュッフェのように見えることがあります。
hCGダイエットなどのダイエットは、一日あたり1〜3ポンドを失うことができることを示唆している。
あなたが減量に苦しんでいる人であれば、もちろん、この提案は非常に魅力的であるとしている。
しかし、そこにキャッチとあなたがダイエットのこれらのタイプのトラップに陥るべきではありません大きな理由です。
なぜか？
なぜなら、彼らは実際にあなたの体に良いよりも多くの害を引き起こすからです。
確かに、最初は体重を減らすのに役立つかもしれませんが（強調）、彼らが教えてくれないことは、大多数の人々（ここでは98％以上について話しています）が6～12ヶ月の期間内に減らした体重をすべて増やしてしまうということです。
さらに、甲状腺（1）、その他のホルモン（2）、代謝（3）に対する潜在的な悪影響については、全く語られません。
そして、もしあなたが太っていて減量しようとしているのなら、あなたが本当に望んでいるのは、元の状態に戻り、そこに留まることなのです。
短期間だけ体重を減らして、また元に戻したいとは思わないはずです。
この記事では、ダイエットの悪影響について話すつもりはありませんが、それについてはすべてこちらで読むことをお勧めします。
その代わり、正しい方法で減量するときに期待すべきことに焦点を当てたいと思います。
安全な方法は、持続的に体重を減らせるだけでなく、長期的に体重を維持することができます。
安全な減量速度とは
では、同じ方法で減量する場合、どれくらいの体重を期待すればよいのでしょうか。
ところで、私が言う安全な方法とは、過度の運動や食事制限をしないことを指します。
その代わり、以下のような肥満の根本的な原因に対処する、包括的な減量計画です。
- ホルモン管理（甲状腺、インスリン、レプチンに注目）
- 食事管理（身体、活動、感受性に合った栄養素と高分子の比率の提供に注目）
- ストレスホルモンとコルチゾールの評価と管理
- 閉経、低いテストステロン、閉経、女性優位性などの性ホルモンへの対処
- このように、肥満の根本原因に対処する包括的な減量プランがあります。
- 自分の体に合った運動習慣
- 代謝率に着目し、代謝を高めたり正常化したりする治療法
- 長期的・断続的な断食による食事スケジュール
- 減量治療を高めるために短期間または中間期間の特別な処方薬を使用
でも、質問に戻りましょう。
長期的に持続的な体重減少を促す、健康的な減量量とは何でしょうか?
私が導き出した答えは、1カ月あたり約5～10ポンドです。
これは非常に大雑把な見積もりですが、おそらく90%以上の人に当てはまるものだと思います。
では、なぜ5～10ポンドの間で変動があるのでしょうか。
この変動の理由は、いくつかの要因と、あなたがどこに当てはまるかに関係しています。
体重が多ければ多いほど、毎月の体重が減りやすくなります。
ホルモンバランスが悪いほど（レプチン抵抗性がどれだけひどいか）、体重が減るスピードが遅くなります。
年齢が高いほど、痩せにくくなります。
人生で何度かダイエットをした経験がある方。 もしそうなら、この減量は、そうでない人よりも遅くなると予想できます。
そして、そのように。
これらのことが、毎月の5～10ポンドの減量に影響するのです。
これを読んで、少し落ち込むかもしれませんが、そうならないでください。
ちょっとだけ計算してみましょう。
例えば、あなたが60キロの減量が必要だとします。
多くの人と同じように、大きな休暇などに備えて、数カ月以内に60キロ以上痩せるという目標を持っているかもしれません。
しかし、このような考え方は、体にとって健康的でないことをするように仕向ける可能性があるため、実際には損害を与える可能性があります。
たとえば、摂取カロリーを1日500～800キロカロリーまで劇的に減らしたり、毎日1～2時間運動したりといったことです。
これらのことは、たとえ早く結果を出したいと思っていても、決してやってはいけないことです。
このようなことをすれば、体重は減るかもしれませんが、6カ月後にはすべて元に戻っていることはほぼ間違いありません。
そのかわり、毎月6ポンドずつ着実に減量できたと仮定しましょう。
この 6 ポンドというのは、以前お伝えした範囲の下限値であり、保守的に考えて、ここに記載しています。
簡単な計算で、10 か月の間に 60 ポンドの余分な体重をすべて失ったことになり、それを維持できる可能性は非常に高いことがわかります。
10ヶ月というのは、物事の壮大な計画の中ではそれほど長くはありませんし、最終的には十分な価値があるはずです。
そこで、クラッシュダイエットを選ぶ代わりに、私が上に挙げた治療法のリストに注目してみてください。
それらは、あなたが望むより遅い体重減少をもたらすかもしれませんが、長続きすることでしょう。
ところで、これは体重を減らす方法についての記事ではありませんが、上記のリンクをクリックして、私が体重減少に最適だと思うさまざまな療法についてもっと読むことができます。
減量のための8つのヒント
50～100ポンドの体重を減らしたいという人のほとんどに当てはまることが1つあります。
彼らは、肉体的な旅が待っているだけでなく、精神的にも大きな旅が待っているのです。
そして、特に「標準的」でも「慣習的」でもない療法を行うとき、彼らの進歩を最も狂わせるのは、この心の旅であることがわかります（私の推奨に従えばですが）。
この旅の途中、より良い結果を求めて熱中するあまり、流行遅れになってしまう可能性が高くなります。
そうならないように、これらのヒントを覚えておいてください（そして、必要なだけ何度でも参照してください！）。
#1. 忍耐を持つ
減量ゲームはマラソンであり、短距離走ではありません。
人間であれば、常に最後まで疾走したいと思うものですが、現実には、減量（および人生における他の多くのこと）はマラソンに近いものなのです。
マラソンでは、旅を通して努力を均等に分散させる必要があります。
減量の最初の月にすべての努力を前倒ししてしまうと、その後の数カ月は大変になり、物足りなくなるかもしれません。
これは、特に減量に関しては、人間の本質的なものです。
できるだけ早く結果を出したいという気持ちはよくわかりますが、最初に全力を注いでしまうと、長期的な成功に水を差してしまうことになりかねません。
その代わり、毎月の減量は5～10ポンド程度が普通であることを理解してください。
この数字を頭の片隅に置いて、軌道に乗るようにしましょう。
#2. 自分の体がユニークであることを理解する
もう一つ意識してほしいのは、自分がユニークであるという事実です。
つまり、あなたの身体や結果は、他のどの一人の人間とも異なるということです。
ホルモンレベルも違えば、ストレスの量も違う、代謝も違う、体に必要な食べ物も違う、などなど。
これらの要因のそれぞれが、おそらく毎週どれだけの体重を減らすことができるかに関与しています。
他の人を見て自分の結果を比較すると、簡単に脱線してしまうものです。
あなたは彼らではないし、あなたの体重に影響を与える要因は非常に多いので、彼らの病歴や臨床検査にアクセスできない限り、彼らがなぜ同じくらい速く体重を減らしているのかを理解する方法は本当にありません。
覚えておいてください：
何が起こっているかを完全に把握していない限り、自分や自分の結果を他人と比較することは、おそらく益となるよりも害となる可能性が高いでしょう。
自分の結果に満足し、自分自身の旅を続けましょう。
#3. 一貫していること
これはほとんど言うまでもないことですが、触れておくべきことでしょう。
長期的な成果を望むなら、一貫性を持たなければなりません。
一貫性とは、プログラムに忠実に従い、毎日必要なことを行うことです。
良いニュースは、ゆっくり着実に体重を減らすことは、おそらくあなたが考えるほど難しくはありませんが、悪いニュースは、より長い期間、一貫していなければならないということです。
1～2ヶ月の期間で一貫性を持たせるのは、かなり簡単です。
しかし、5ヶ月間、毎日一貫して続けることができますか？
望むような長期的な結果を得る人は、この期間、あるいは最長で12カ月間（体重を減らせるスピードにもよりますが）、一貫性を保つことができなければならないのです。
#4. プロセスを信頼する
これは、ここで紹介した療法や、私の減量ガイドに載っている療法を行っている人にしか当てはまりませんね。
私は個人的に、減量したいけれども、現在のドグマに染まっていて、食べる量を減らして運動すること以外から脱却できない人を知っていますし、経験もしています。
完全に理解していないプロセスを信頼するのは難しいかもしれませんが、私が推奨する方法は、実際に効果があると断言できます。
これらは、現在の肥満治療のパラダイムとは異なるかもしれませんが、これまでに何千人もの患者さんに利用され、大きな成功を収めています。
完全に理解していないことや、違うと感じたことを疑うのは簡単ですが、そのプロセスを信頼し、やり抜くことが非常に重要なのです。
そうすることで、長期的に一貫性を保つことが容易になり、長続きする結果につながることがわかるはずです。
#5. トラブルシューティング
途中で不調や問題にぶつからないと思うのは愚かなことです。
もしあなたが50～100ポンドを失っているのなら、少なくとも1～3回の減量停滞期にぶつかると予想されます。
これらの停滞は、通常、現在の治療法では体重を減らすことができないように感じる壁として現れます。
停滞期を打破する方法は必ずあり、私は個人的に多くの人々を助けてきた者として話しています。
体重減少の停滞期にはさまざまな理由がありますが、ホルモンを変えたり、薬を変えたり、食事を調整したり、運動習慣を変えたりすることで、停滞期を打破することができると私は知っています。
私が人々を治療し、体重を減らす手助けをするとき、その大半は単にトラブルシューティングを行い、何が問題なのかを解明する手助けをすることだと感じています。
私が持っている唯一の利点は、何百人もの人の減量を助けてきたという事実なので、他の人よりも経験が豊富なのです。
But there is enough information on my blog and website to help most people break through these plateaus and to troubleshoot.
#6. Find the Foods (& Diet) That Work for You
There are many different types of diets available to you and the truth is that many of them are actually quite good.
As an example, you can potentially lose weight on any of the following diets:
- Whole 30
- Ketogenic diet
- Paleo diet
- Low fodmaps diet
- Whole food diets
- Low carb diet
But notice that I said potentially.
Even though these diets have the potential to help you lose weight you still must adjust them and tweak them to fit your body.
For instance:
You might find that the ketogenic diet works okay for you but your body does better with more protein than fat and slightly more carbs.
これは、ケトーシスから、技術的にはケトジェニックダイエットではないかもしれませんが、このダイエットを使用して、あなたのために働く何かを発見した。
自分に合ったものを見つけるまで、食事や食べているものを調整したり、微調整することを恐れてはいけません。
食事は、気分が良くなるもの（悪くならないもの）であるべきで、自分が正しい道を歩んでいるかどうかを判断する基本的な方法として、これを利用できます。
これは、どんな食品を食べるべきか、または食べるべきではないかを見つける完璧な方法ではありませんが、始めるには最適な方法です。
#7. 毎日体重を測らない（ただし、結果は記録する）
結果を記録することは重要ですが、体重計や体重にとらわれないようにすることも大切です。
特に、体重計の数字にとらわれる人がいるため、この習慣を断ち切るのは難しいかもしれません。
しかし、その数字には大きな問題があるのです。
それは必ずしも正確ではありません。
体重計の数字は、水太りや膨満感、さらには筋肉量に大きく影響されることがあるのです。
たとえば、
実際に脂肪量を減らしていても、体重計の数値が変わらないことはあり得ますし、私も何度も見てきました。
多くの場合、脂肪の減少には筋肉の増加も伴っており(4)、この2つは時に相殺されることがあるのです。