私たちは時々、元気を必要としている悪い気分の自分に気づくことがあります。 通勤中にタイヤがパンクしたとか、コーヒーショップで飲み物の注文を間違えたとか、いずれにせよ、元気を出す必要があるのです。
人が長期的に気分や見通しを変えるために使える戦略はたくさんありますが、人が悪い気分をすばやく解消する方法については、それほど注目されていません。
それでも、その瞬間の態度が、その日や人生全体に大きな影響を与えることがあります。
良いニュースは、自分がネガティブまたは自虐的な気分に陥っていることに気づいたら、すぐに船を正す方法があることです。
60秒で気分を変える方法
次に、自分の感情が、むしろ行かないでほしいところに向かっていると感じたら、60秒以内に気分を変える次の方法のいずれかを試してください。
笑顔
研究によると、笑顔を作ると、それが強制的であっても、ほとんどすぐにエンドルフィンが溢れることが分かっています。
笑顔によって放出されるエンドルフィンは、ストレス軽減ホルモンのコルチゾールを誘発することで、全体的な幸福感を高め、ストレスを軽減する役割を果たします。
何にでも感謝の気持ちを表す
次に、「感謝の大暴れ」と呼ばれることをするのもよいでしょう。
ネガティブな気分になりそうになったら、次の1分間は感謝の気持ちで大暴れしてみましょう。
人生に存在する感謝すべきものをすべて洗い出し、思いついたことをひとつひとつ振り返りましょう。
実は、誰にでも感謝すべき理由は無数にあり、その理由に集中して数分間過ごすと、気分転換になります。
私がやってみたいのは、立ち上がって数分間歩き回り、目に入るものすべてに感謝することです。 このカーペットのおかげで、すべてがより静かで、より美しくなります。
カーペットを作ってくれた人、設置してくれた人に感謝します。
世界中の生徒と交流できるコンピュータとインターネットに感謝します。
携帯電話にも感謝しています。
私は、Amazon Echoと、何でも尋ねることができ、いつもすぐに答えてくれるAlexaに感謝しています。
私はPandora、特にJames TaylorとPaul Simonのチャンネルに感謝しています。
サンタバーバラの天気に感謝しています。
ホッチキスと、すべてを整頓してくれるテープディスペンサーに感謝しています。
小さなことも大切です。
リラックスした気分転換が必要なときは、数分かけて瞑想したり、深呼吸をしたりしましょう。
ほんの数分の瞑想でも、心のリセットボタンとして役立ち、ストレスを減らし、心配や怒りを鎮め、明らかに良い気分でいることができます。
肯定的な断言を使う
肯定的な断言を数分繰り返す力は、利用すべきものです。
肯定的な断言は、気分を改善し、ストレスを減らし、自信を高めるための実証済みのテクニックです。
ありがたいことに、逆もまた真なりで、ポジティブなアファメーションは、自分に言い聞かせるポジティブなことが本当に真実であると納得させるために使うことができるのです。
高揚するアファメーションの例をいくつか挙げてみましょう。
私は勇気があり、自分のために立ち上がる。
私はエネルギーに満ちあふれ、喜びにあふれている。
私は呼吸をするたびに落ち着き、中心にいるようになります。
私はやるべきことをすべて楽しく、平和的にやり遂げています。
私は自分の無限の才能を使って、すべての夢と目標を達成しています。
私は、どんな困難や障害に対しても、常に解決策を見出し、簡単に乗り越えている。
何らかの形で音楽が、ほとんど人類の夜明けから存在してきたことも、不思議ではありません。
2013年にミズーリ大学が発表した研究では、ほんの短い時間でも明るい音楽を聴いた参加者は、気分が良くなり幸福度が高まったと報告したと結論付けています。
自分用に明るい曲のプレイリストを作り、必要なときにいつでもアクセスできるようにしましょう。
私のプレイリストには、サバイバーのEye of the Tiger、フリートウッド・マックのYou Make Loving Fun、ポインター・シスターズのCelebration、マイケル・ジャクソンのBeat It、ジャナ・スタンフィールドのBrave Faith、トラビスの It’s a Great Day to Be Alive、ジュエルのHands、ビートルズの All You Need Is Loveといった楽曲が収録されています。
日光を浴びる
次のヒントは、単に外に出て日光を浴びることです。
日光が少なくなる冬場にうつ病率が高くなるのは、理由があります。
日光を浴びることは、気分転換にも効果的です。
日光も同様に、気分を高めるのに有効です。天気と場所が許せば、外に出て新鮮な空気を吸い、少し日光を浴びましょう。
誰かに抱きつく
最後のヒントは、誰かに抱きつくことです。
笑顔と同様に、誰かにハグをすると、ストレスを軽減するのに最適な気分の良いホルモンや神経伝達物質が大量に放出されます。
周囲に抱きしめたくなるような人がいない場合は、セルフマッサージをしてみましょう。
こめかみ、額、手、首をさするのは、身体的接触の代用になり、同じ効果が多くあることが示されています。
長期的に気分を向上させる努力をすれば、人生の質を高めることができるのは確かですが、気分を早く変えることは、現在の生活を改善する上で大きな意味を持ちます。
今ご紹介した、60秒以内で気分を変える方法を、今度から試してみてください。
今お話した、60秒以内で気分を変える方法を試してみてください。