体重を増やす必要がありますか
5000カロリーダイエット
食事計画I
朝食：2。レーズンブラン5カップ、2％ミルク1カップ、バナナ1本、オレンジジュース2カップ、チョコレートミルク1カップ
午前のおやつ：ピーナッツバター大さじ2のベーグル1個、2％ミルク2カップ
昼食：2％ミルク2カップ。 全粒粉パンのチーズバーガー、レタスとトマト、ひまわりの種、ドライベリー、低脂肪ドレッシングの野菜サラダ、2％牛乳2カップ
午後のおやつ：カッテージチーズ1カップ、アップルソース1カップ、フルーツジュース1カップ、フルサイズのグラハムクラッカー2枚
夕食: 朝食と夕食の間、カッテージチーズは1カップ、アップルソースは2カップ、フルーツジュースも1カップ、2％の牛乳1カップを飲む。 パスタ2カップ、マリナラソース1カップ、鶏胸肉6オンス、インゲン豆1カップ、2％牛乳1カップ、チョコレートシロップ入りアイスクリーム1カップ
夜食：プレッツェル20個、ぶどう半カップ、2％牛乳1カップ
食事プランII
朝ごはん。 インスタントオートミール2パック、バナナ1本、2％牛乳1カップ、アップルジュース2カップ、スクランブルエッグ3個
朝のおやつ：アーモンド2オンス、レーズン1/2カップ、りんごまたは洋梨1個
昼ごはん：アーモンド2オンス、レーズン1/2カップ、りんごまたは洋梨1個
昼ごはん。 全粒粉パンのサンドイッチ（チキンまたはターキー6オンス、レタス、トマト、チーズ2枚、マヨまたはサラダドレッシング大さじ2）、野菜スープ2カップ、レモネード2カップ
午後のおやつ：ベーグル1個、ツナ5オンス（マヨ大さじ1）、チーズ1枚、アップルソース1カップ
夕食：1食分。 米1.5カップ、鶏胸肉6オンス、豆とにんじん1.5カップ、2％牛乳2カップ、チョコレートシロップ入りアイスクリーム1カップ
夜食：りんご1個、ピーナッツバター大さじ2、チョコレートミルク1カップ
こんなに食べても大丈夫ですか？
ゆっくり「カロリーを重ねる」ことを試してみましょう。ピーナッツバターを追加したり、サンドイッチに3枚目のパンを追加するだけで、300カロリーを追加できます
。 パスタにオリーブオイルを加えてからマリナーラソースを加えると、夕食に500キロカロリー追加できます
。 水の代わりに全乳でご飯やオートミールを炊くと、200キロカロリーになります。 サルサの代わりにワカモレを、ヨーグルトやオートミールに果物やナッツを、サンドイッチにチーズや肉を追加してみましょう。