Are You Suffering From Emotional Exhaustion?

By: Stephanie Kirby

2020年12月30日更新

メディカル・レビュード・バイ（Medical Reviewed By: Debra Halseth, LCSW

私たちはしばしば、感情的な疲労はあまり警告なしに忍び寄ってくるものだと考えています。 しかし、私たちの体は、燃え尽き症候群が起こりそうだという早期警告のサインを出しています。 これらのサインを無視して、絶望的な状態に陥ってしまうことがあまりにも多いのです。

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感情的疲労とは何ですか

感情的疲労は、慢性ストレスの影響を記述するために使用する広義の用語である。 兆候や症状は人によって異なり、通常、長期間にわたって発生します。 肉体的、感情的、または行動的に影響を与える可能性があり、この3つが組み合わさって最も大きな苦痛となることがよくあります。 感情的な疲労は静かに始まることがあり、手遅れになるまで問題があることに気づきにくいことがあります。 しかし、このような感覚は永久に続くものではないことを知ることが大切です。 私たちは、根本的な問題に対処することができます。 感情的な疲労に苦しんでいると感じたら、できることはたくさんあります。 幸いなことに、この状態は永久に続くわけではありません。

感情的疲労の原因は何ですか

きっかけは人それぞれです。 ある人がストレスと感じるような状況でも、他の人にとっては完全に対処可能な状況かもしれません。 一般に、感情的疲労は、長期間にわたって一定のストレスを受け続けた後に起こります。

出典: rawpixel.com

感情的疲労の原因の多くには共通のテーマがあります。 たとえば、一般的にコントロールが効かないような状況は、燃え尽き症候群の舞台となりえます。

感情的疲労のリスクがあるのはどんな人ですか

事実上、誰でも人生のどの時点でも、感情的疲労を経験する可能性があります。

• • 高ストレス環境にある専門家：
  • 高ストレス環境にある専門家。 要求が多く、ストレスの高い職業に就いている人は、燃え尽き症候群を経験する危険性があります。 たとえば、看護師は、仕事中に常に思いやりを示すことを期待されているため、高いレベルの疲労があると報告しています。 たとえ、あなたの仕事が無限の思いやりを必要としたり、生死に関わるものでなくても、日々の仕事に関連したストレスが精神的な疲労につながる可能性があります。 仕事でコントロールが利かないと感じている人や、ワークライフバランスを保つのが難しい人は、その危険性があります。
  • High Achievers. 外部からの影響が精神的疲労を引き起こすこともありますが、自分自身や周囲の世界に対する認識の仕方が、ストレスのレベルを高める要因になることもあります。 「完璧主義者」、つまりA型の性格の人は、揺るぎない野心、意欲、競争心があるため、ストレスが長引くことがあります。 常に他人の期待を超えようとすることで、ワークライフバランスが崩れ、燃え尽き症候群になることもあります。
  • 自分をないがしろにする人、不健康な対処法を使う人。 基本的なニーズを無視する人は、感情的な疲労を経験することがあります。 よく眠らず、よく食べず、心身の健康を優先させない人は、燃え尽き症候群になる可能性が高いです。
  • Lonely Individuals. 自分自身についてどう感じるかは、社会で果たす役割に直接関係しています。 自分を「劣等生」とみなす人は、親密な人間関係がなく、大半の時間をひとりで過ごすことが多いのです。 孤独な人は、大きなストレス、圧倒された時、絶望的な時に頼る人がいないと感じるため、感情的な疲労を経験する可能性が高くなります。 思いやりのある人間関係を築き、維持することは、私たちの健康や幸福に不可欠です。
  • Emotional Exhaustion の兆候と症状
  • 眠れない、または起きていられない
  • What Can You Do If You Have Emotional Exhaustion?
  • 身体の健康を優先する
  • 人とつながる
  • 自分を大切にする
  • BetterHelpがお手伝いできること
  • カウンセラーレビュー

  高ストレス環境にある専門家：

高ストレス環境にある専門家。 要求が多く、ストレスの高い職業に就いている人は、燃え尽き症候群を経験する危険性があります。 たとえば、看護師は、仕事中に常に思いやりを示すことを期待されているため、高いレベルの疲労があると報告しています。 たとえ、あなたの仕事が無限の思いやりを必要としたり、生死に関わるものでなくても、日々の仕事に関連したストレスが精神的な疲労につながる可能性があります。 仕事でコントロールが利かないと感じている人や、ワークライフバランスを保つのが難しい人は、その危険性があります。

• High Achievers. 外部からの影響が精神的疲労を引き起こすこともありますが、自分自身や周囲の世界に対する認識の仕方が、ストレスのレベルを高める要因になることもあります。 「完璧主義者」、つまりA型の性格の人は、揺るぎない野心、意欲、競争心があるため、ストレスが長引くことがあります。 常に他人の期待を超えようとすることで、ワークライフバランスが崩れ、燃え尽き症候群になることもあります。

• 自分をないがしろにする人、不健康な対処法を使う人。 基本的なニーズを無視する人は、感情的な疲労を経験することがあります。 よく眠らず、よく食べず、心身の健康を優先させない人は、燃え尽き症候群になる可能性が高いです。

• Lonely Individuals. 自分自身についてどう感じるかは、社会で果たす役割に直接関係しています。 自分を「劣等生」とみなす人は、親密な人間関係がなく、大半の時間をひとりで過ごすことが多いのです。 孤独な人は、大きなストレス、圧倒された時、絶望的な時に頼る人がいないと感じるため、感情的な疲労を経験する可能性が高くなります。 思いやりのある人間関係を築き、維持することは、私たちの健康や幸福に不可欠です。

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Emotional Exhaustion の兆候と症状

ストレスの多い状況をうまく処理できる人もいますが、長引くプレッシャーや溜まったストレスは、健康への影響や行動の変化をもたらす傾向があります。 以下は、感情的な疲労の最も一般的な兆候と症状です。

眠れない、または起きていられない

1 日をやり過ごすのが難しいというのは、感情的疲労の最も一般的な症状の 1 つです。 この症状を持つ人は、しばしば肉体的・精神的な疲労を感じると報告し、次の予定を考えるときに恐怖感や不快感を経験します。 人によっては、夜、何時間寝ても疲れが取れないこともあります。 疲労は睡眠の質が悪いと悪化することがあり、不眠症は精神的な疲労が蓄積しているときに悪化する傾向があります。

霧のような感覚

脳内の霧は、感情的疲労を経験している人の間でよく報告されます。 この霧のような感覚には、集中力の欠如、混乱、物忘れなど、さまざまな症状が含まれます。 場合によっては、短期記憶に影響を及ぼすこともあります。

人格の変化

感情的疲労によって、気分や行動が影響を受けることは珍しくありません。 燃え尽き症候群は、怒りや過敏性の異常なエピソードにつながることがあります。 皮肉屋や悲観主義が増えるなど、一見些細な考え方の変化であっても、無視してはいけません。

不安と抑うつ

感情的な疲労は、個人の精神的な健康に深刻な打撃を与える可能性があります。 この症状には、不安や抑うつが伴うことがよくあります。 初期の段階では、不安やうつ病の影響は軽度で、意欲の欠如や全般的な不安として隠されている場合があります。 しかし、治療せずに放置すればするほど、症状は重くなる傾向があります。 燃え尽き症候群がピークに達すると、未治療の不安や抑うつによって、ベッドから出ることなどの日常業務がほとんど不可能に思えるようになります。 この段階になると、絶望感や閉塞感、現実との乖離を感じることもあります。

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What Can You Do If You Have Emotional Exhaustion?

多くの場合、感情疲労からの回復には、ライフスタイルの改善と治療の組み合わせが必要とされます。 個人によっては、根本的な身体的または精神的な健康状態を治療するために、薬物やその他の医療介入を必要とする場合もあります。

身体の健康を優先する

私たちの身体が基本的な日常機能を果たすためには、適切な栄養と十分な睡眠、そして定期的な運動が必要です。

• 食事。 果物、野菜、赤身の肉などを多く含む食事を心がけましょう。 加工食品、特にファストフードはなるべく控える。 ソーダ、コーヒー、エナジードリンクを避け、水とカフェイン抜きの飲み物にする。

• Movement (運動)。 毎日30分、何らかの運動をするように心がけましょう。 激しい有酸素運動やウェイトリフティングのセッションに屈する必要はなく、運動がもたらす数多くの健康上の利点を享受することができます。 毎日30分、体を動かすことを目標にしましょう。 ヨガや自然の中でのウォーキングなどは、ストレスレベルを下げる効果があることが分かっており、毎日の運動としてカウントされます。

• 睡眠をとる。 感情的な疲労に対処していると、安らかな眠りを得ることは難しいかもしれませんが、心を落ち着かせる夜の儀式を確立すれば、睡眠時間の質を大幅に改善することができます。 睡眠の約15～30分前に、テレビを消し、携帯電話、タブレット、パソコンなど、その他の電子機器を寝室から追い出します。 部屋はできるだけ暗く、涼しくしてください。 静かに眠ることが難しい場合は、ホワイトノイズマシンを購入したり、ベッドサイドの小型扇風機を使ったり、無料の睡眠アプリをダウンロードするのもよいでしょう。 ハーブのサプリメントやお茶、エッセンシャルオイルが、眠りを誘うこともあります。 カモミールティーは何世紀も前からリラックスを促すために使われていますし、ラベンダーのエッセンシャルオイルを寝室で拡散すると、眠気を誘うことがあります。 市販の睡眠導入剤やメラトニンに手を出しがちですが、サプリメントや薬を飲む前には、必ずかかりつけの医師に相談してください。

人とつながる

精神的な疲労を感じているときは、人と連絡を取り、孤立しないようにすることが大切です。 興味のあるコミュニティ・グループに参加したり、地域のスポーツに参加したりしましょう。 旧友や家族、同僚、教会関係者、あるいは近所の人にまで声をかけてみましょう。

自分を大切にする

忙しすぎると感じたら「ノー」と言う練習をし、毎日、たとえ数分でも楽しいことをする時間を確保するようにしましょう。

BetterHelpがお手伝いできること

感情的な疲労の瀬戸際にいる人も、上記のような症状に長期間悩まされている人も、BetterHelpのオンラインセラピストがお役に立ちます。 最近の研究では、オンラインのマインドフルネス・プログラムが介護者の燃え尽き症候群を減少させることができるかどうかが調べられました。 介護者の燃え尽き症候群の構成要素には、感情的・精神的な疲弊があります。 介護者は、他人の世話をする一方で自分自身を無視することが多いため、燃え尽き症候群のリスクが特に高くなります。

この研究では、オンラインセラピーに関して、すでにご存知の方もいらっしゃるかもしれませんが、いくつかの利点も確認されています。 また、オンラインセラピーは、従来のセラピーよりも安価に利用できる傾向があります。

カウンセラーレビュー

「私は、かなり迷い、圧倒され、自分らしくないと感じながら、Chiralaineと向かい合いました。 彼女は、私が物事をどのように見ているかをリフレーミングし、私がどこを強く握りしめているのかを理解するのを助けてくれました。 彼女は、私がチームのために主催していたストレスと燃え尽き症候群に関するワークショップを通して考えるのを助けてもくれました。

「シャーロットは私と驚くほど相性がよかった。 私は完全に圧倒され、精神的に疲れ果て、指導を必要として彼女のところにやってきました。 また、「このような場合、どのようにすればよいのでしょうか？

まとめ

最も難しい闘争の間、どんな感情も永遠に続かないことを思い出すことが重要です。 上記の試行錯誤のヒントを実行することで、感情の枯渇を解消し、自分にふさわしい健康で幸せな人生を歩み始めることができます。 今日、最初の一歩を踏み出しましょう。