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フィットネストレーニングの重要な側面は適応であり、それが多様性が非常に重要である理由です。 ルーチンに変更を加えることは、身体と生理機能だけでなく、精神状態にもプラスの影響を与えます。
素晴らしい腕の運動は、バーベルドラッグカールです。 この上腕二頭筋の運動は、上腕二頭筋の外側部分（長頭）と上腕筋をターゲットにしています。 このような場合、”li “は “li “を意味し、”li “は “li “を意味します。 肩甲骨から発生し、前腕の上部に向かって走っています。 上腕二頭筋は、短頭と長頭の2つの頭部を持つことから、その名がつきました。 上腕二頭筋の主な働きは、肘を曲げ伸ばしすることで、手のひらが上または前に向くように肘を回転させることができます。
ドラッグカールの効果
- 肥大化する。 収縮のピーク時に肘が体の後ろにあるため、ドラッグカールでは収縮がかなり強くなります。 このため、上腕二頭筋を鍛えるにはかなり効果的な運動となる。
- Bicep Concentration。 肘を戻し、横にしたまま、肩ではなく上腕二頭筋にすべての仕事をさせる。
- 手首の強さ。 ドラッグカールは、上腕二頭筋に加えて、あなたの手首と前腕を強化する
- シンプル。 ドラッグカールは、ストレートフォワードとシンプルな動きです。 あなたはちょうどバーベルを必要とします。
バーベルドラッグカールのやり方
- 足を肩幅に開き、膝を少し曲げて立つ
- バーベルを普通のグリップで握り、タイツの上部に接触させて始める
- 肩を落とさないように。
- バーを巻き上げ、肘を少し後ろに下げる
- バーを常に体に接触させ、引きずるような動きをする – だからこの名前
- 同じようにバーを下げ、体に接触させたまま
- 反復する。
ドラッグカールの失敗を避ける
- 通常のカールのように肘を前に出さないように注意する。
- 動きを速く実行しないようにしてください。 この運動は遅い実行、制御された方法で繰り返しを必要とする。
- 無茶を避ける。 ドラッグカールは短い可動域を使用するので、本当にcontracting.
- 肩までバーをドラッグしないように集中して、絞る必要があります。 バーが肘の後ろに維持するためにあなたの下の胸と同じように高く来るだけでなければなりません。
Bicep Workout
You can also complete your bicep workout with drag curls, overhead cable curls, Zottman curls, and hammer curls.
VIDEO: Barbell Drag Curls
Barbell Drag Curls
Lift, Burn more Fat, Get Stronger and Live Healthier!
To a Fitter Healthier You,
Adriana Albritton
The Fitness Wellness Mentor