Best Muscle Group Training Combos For Bodybuilding

あなたのボディービルの利益が満たされるように訓練する筋肉の正しい組み合わせを知り、すべてのワークアウトを最大限に活用するために本当に働く。

念頭に置いて計画なしにジムをさまようのではなく、あなたの筋肉群で成長の可能性を最大限に引き出すために何が最適かを知ることが重要である。 上腕二頭筋カールのクイックセットを裂き、ベンチでいくつかのまともなレップのためにホッピングし、自重スクワットの回路を打つことはあなたが良い気分になるかもしれませんが、あなたは実際にあなたのトレーニングで成長を見ることを確認するために、全体的なパフォーマンスや個々の筋肉群や任意の主要筋群、同様に小さな筋肉群の恩恵を受けることはありません。

To start seeing the success of muscle building depends on training the right muscles, at the right time, and with other muscle groups that aid in such growth. Pairing muscle groups that compliment each other will activate more muscle fibers and allow for more muscle in your workouts for maximum muscle group training for all muscle groups and sheer volume.

Work Those Stabilizer Muscles Out For Support

It is important to note that very few exercises truly target just one muscle, whereas many target different muscle groups. Although a major muscle may be the intended target, smaller ones surrounding it also benefits and provide support and act as stabilizers for the larger muscles. 一緒にお互いを補完する特定の筋肉群を組み合わせることで、筋肉量、骨の健康を増加し、あなたの希望の体格にそのパスを開始します。 一緒に間違った筋肉群に取り組んで完全にすべての利益を破壊することはありませんが、あなたは完全にすべての筋肉群からジムに入れあなたのハードワークの可能性を最大化することはありません。

The Benefits Of Combining Muscle Groups For Serious Growth & Performance

特定のグループを組み合わせることによる特典は、同じ考えを持つ筋肉を補完する動きで鍛えることができる点だ。 その筋肉群の回復のための休日は、より良い筋肉の成長をターゲットに筋肉を再充電することができます。 複合エクササイズとは、2つ以上の筋肉群を使うもので、効率、筋肉量の増加、体重の減少が期待できます。

しかし、他の筋肉群よりも強化し始めたい場合、ワークアウトの始めに行うエクササイズは、終わりに完了するものよりも大きな利益につながりました(1)。

最初に働いた筋肉はより新鮮で筋肉群のトレーニングや強度にもっと重量を持ち上げることを望んでいるので疲労は役割を果たす。

これらの筋肉群の組み合わせにより、ジムで時間を無駄にしないように全体の健康を犠牲にせずに大きな利益を見ることを確実にし、すべての筋肉群でできる限りの効果を発揮するようにするのです。 既存のワークアウトプランに簡単な変更を加えるだけで、強度を加えた筋群トレーニングの利点と利益の点で大きく前進することができます。 十分な強度から十分な抵抗を素早く得ることで、十分な筋肉をつけるために数週間、数ヶ月間、安全なリフティングを保証することができるのです。

Chest, Shoulders and Triceps For Pushing Motion

肩から始まるほとんどの押す運動で胸と三頭筋は一緒に動くため、3つを組み合わせると最適なのです。 ワークアウトで3つすべてを活性化させておくことで、特に優れた胸のエクササイズ、そして上腕三頭筋と肩でも、成長の可能性は否定できず、避けられないのです。 ベンチは、上腕三頭筋よりもあなたの胸の大きな筋肥大が表示されますが（2）、それはちょうど1つの筋肉群または単一の主要な筋肉群や体の部分だけでなく、1週間で得るために最高の結果をあなたのトレーニングプログラムに組み込まれた他の小さな筋肉群とは対照的に上腕三頭筋と肩は両方ともまだ当該運動の恩恵を受けることを認識することが重要である。

With the shoulders as a bridge to your chest and triceps, increasing mobility and size are key to keeping your upper half strong, stable, and free from injury. Put these three muscle groups together for an effective and efficient workout to train at least once per week to target different muscle needs through weight training so you can spend the time you want on them. Whether it be your shoulders or your chest, you can get at least one good exercise in a week to split your days between the other groups so your body can rest and enjoy the program designed for lifting big weights.

エクササイズ。

• Incline Chest Press
• Bench Press
• Dumbbell Lateral Raises
• Arnold Press
• Dumbbells Triceps Kickbacks
• Triceps Overhead Extension

Back, 上腕二頭筋と腹筋で引っ張る動きを

上腕二頭筋は多くの運動で背中を助けるので、この筋肉群の組み合わせは効果的です。 多くの背中の日のトレーニングでは、上腕二頭筋と腕は、多くの方法で何らかの引きの動きである二次的な動きを提供します。

その上腕二頭筋はまた、あなたがトレーニングの別の日に含まれているであろう肩を活性化するのは事実ですが、それはちょうどあなたのフォームを維持し、それらや他の主要な筋肉群、特にあなたの背中と腕を働かせすぎないように自分の限界を知ることが重要である。 背中や上腕二頭筋と一緒に腹筋を鍛えれば、安定性が増し、ケガの予防にもなります(3)。ですから、このトレーニングに体幹のエクササイズを加えることは、腰のサポートにもつながります。 Along with those added benefits of balance and grip strength, you can get that more than desired six-pack abs to look and feel great while also promoting good back support for your overall body health along with rest and the best recovery to train at optimal capacity with heavy weights while ensuring efficient time working out.

Exercises:

• Dumbbell Rows
• Lat Pulldowns (with reverse grip)
• Standard Bicep Curl
• Hammer Curl
• Preacher Curls
• Plank
• Crunches
• Russian Twists

Hamstrings, Quads, Calves and Glutes For Lower Body Power & Explosive Strength

Training these muscle groups may seem obvious, but it is vital to keep working your legs. 大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎ、および大臀筋は、これらの複合運動を行うために 1 つとして働くので、この組み合わせがトレーニングで最大の利益をもたらすのは当然のことです。 ふくらはぎ、ハムストリングス、大臀筋は股関節と膝関節の動きをサポートし、大臀筋は膝を曲げたり股関節を伸ばしたりするハムストリングスをさらにサポートします。 よく鍛えられた脚は、背中や体幹を丈夫にするだけでなく、バランスと安定性を高め、他のさまざまなエクササイズのフォームを改善します。中には、片方の脚だけでふくらはぎを鍛え、それを完了させるものもあります。 脚を鍛えることは、上半身を鍛えることほど魅力的なことではありませんが、脚を鍛え、ジムの内外で主要な筋肉群やトレーニングのための強い基盤を維持し、適切な休息を取ることは、素晴らしいワークアウトのために脚のルーチンから見るために重要なことなのです。

Exercises:

• Bodyweight Squat
• Bulgarian Split Squat
• Barbell Hip Thrust
• Machine Leg Curl
• Step Ups
• Cable Kickbacks
• Standing Calf Raise
• Seated Band Pushes

Wrap It All Up

More often than not we have a good handle on what muscle groups we want to work together. People will commonly work their chest and biceps and save the triceps and shoulders for the back. While you are likely to notice progress, a simple change of switching your back and chest days can boost your performance and strength by providing complimentary muscles groups to perform exercises more effectively. Regardless of what you decide, it’s important to have a plan in place to stay on track and continue to see that muscle growth you want and need while also staying healthy. 脚のトレーニングは、バランスと安定性を保つための基礎体力作りと同様に、上半身のリカバリーツールとして活用しましょう。

他のエクササイズやビデオの説明については、私たちのエクササイズガイドをチェックしてみてください。

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※画像はEnvato提供

リソース

1. Simao, Roberto; Freitas de Salles, Belmiro; Figueireso, Tiago; Dias, Ingrid; Wiilardson, Jeffrey M. (2012). “レジスタンストレーニングにおける運動順序”. (出典)
2. 小笠原 力; Thiebaud, Robert S.; Loenneke, Jeremy P.; Loftin, Mark; Abe, Takashi (2012).を参照。 「ベンチプレストレーニング後の腕と胸筋の厚み変化の時間経過」. (source)
3. Hsu, Shih-Lin; Oda, Harumi; Shirahata, Saya; Watanabe, Mana; Sasaki, Makoto (2018). “Effects of core strength training on core stability”. (source)