Prediabetes と診断されたからといって、糖尿病になるわけではありません。
糖尿病の前段階である糖尿病は、疾病対策予防センターによると、8600万人以上のアメリカ人がかかっていると言われています。 糖尿病予備軍である人の90%は、自分がこの状態であることに気づいていないと推定されています。
しかし、良いニュースは、あなたの血糖値が糖尿病予備軍と分類されるほど高い（糖尿病というほど高くない）と医師が判断したら、完全な糖尿病の発症を食い止めるためにできる予防措置がたくさんある、ということです。 糖尿病予備軍から2型糖尿病への進行を防ぐ、または遅らせるための窓は、約3～6年です。
糖尿病予備軍と戦うための正しい道を歩み、血糖値を下げるための適切な措置を取るために、次のステップを必ず実行しましょう。
Call for an Appointment(800) USC-CARE (800-872-2273)
クイズに答える
あなたが糖尿病予備軍か2型糖尿病のリスクがあるかを知るためにできることの1つは、アメリカ糖尿病協会のリスクテストに参加することです。 ADAは、年齢、体重、および糖尿病の家族歴についての質問を含む、1分間の有用なクイズを提供しています。
グルコースレベルをチェックする
クイズの結果、糖尿病になる可能性が高いと判断されたら、必ず医師に相談し、グルコース検査を受けて血糖値をチェックしてもらいましょう。
カロリーや脂肪の摂取量を減らす
体重を5～7%減らすと、血糖値が下がり、血圧の改善、HDL（善玉コレステロール）の上昇、中性脂肪の低下など、他の健康目標にも役立つことが研究で明らかにされています。 果物、野菜、全粒粉を摂取し、加工食品を控えることで、この目標を達成することができます。 栄養士は、味覚を飽きさせず、健康的な食生活を続けるために、さまざまな食品にこだわることをよく勧めます。
活動的に過ごす
1週間で150分の身体活動、つまり1日30分程度の活動を5日間続けることを目標にすること。 心と体を鍛えておくことで、多くの健康目標を達成することができます。 おすすめの運動は、ウォーキング、ジョギング、ランニング、サイクリング、水泳、またはヨガやスピニングなどのグループエクササイズです。
血糖値のモニタリングを続ける
ADAは、糖尿病予備軍と診断された人は、毎年血糖値をチェックするように推奨しています。 また、糖尿病予備軍の状態をチェックするために、家庭用グルコースモニターが必要かどうか、医療提供者に尋ねることもできます。 それは、再発の可能性が常に存在するからです。 加齢、体重増加、喫煙、食べ過ぎ、運動不足などの習慣の後退により、血糖値が再び上昇する可能性があります。
薬が必要かもしれません
糖尿病を発症するリスクが高い場合、医師はその管理を助けるために薬を薦めることがあります。
糖尿病予備軍であることが懸念される場合、または糖尿病の症状が見られる場合は、プライマリーケア医に連絡してアドバイスをもらうとよいでしょう。 If you are local to Southern California and are in search of a primary care physician, call (800) USC-CARE (800-872-2273) or visit wwkeckmedicine.wpengine.com/request-an-appointment/ to schedule an appointment.
by Ramin Zahed