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#WingWednesday (or wing every day!) is super popular for the keto community because wings are naturally high fat and zero carb. But, you don’t have to keep eating the same flavors.
I rounded up some of my favorite crispy and saucy keto chicken wings recipes.
レシピのほかに、オーブン、Ninja Foodi（私のお気に入りのマルチクッカー）、& スロークッカー、インスタントポットで手羽先を焼くための私の最高の料理のヒントもいくつか見つけることができます。
クイックナビ
- ケトダイエットで手羽先は食べられますか？
- ケトに適した手羽先の多くが、ソースを持っていない理由です。
- パリッとソースのかかった翼のためのトップのヒント。
- 自家製ウィングソースの主食。
- 基本的なスターターレシピです。
- ソーシーなオプション。
- エアフライヤー バッファローウィング – Dr.
- Air Fryer Garlic Parmesan Wings – Dr. Davinah’s Eats
- Mexican Inspired Chicken Wings – Chef Sous Chef
- Keto Asian Chicken Wings – Dr. Davinah’s Eats
- Thai Red Curry Chicken Wings – Dr. Davinah’s Eats
- Easy Baked Teriyaki Wings – Low Carb Yum
- Orange Harissa Chicken Wings with Ranch Tahini Dressing – Paleoish Krista
- BBQ Bacon Wrapped Keto Chicken Wings – How 2 Do Keto
- Nando’s Chicken Wings – Recipe This
- Lemon Garlic Grilled Chicken Wings – Paleo Running Momma
- Salt and Vinegar Wings – Peace, Love & Low-carb
- Dry Rubbed Chicken Wings:
- Spicy Dry Rub Wings – Dr. Davinah’s Eats
- Crispy Baked Ranch Wings – All the Healthy Things
- 手羽先のレモンペッパー焼き – ヘルシー志向
- Keto Slow Cooker & Instant Pot Wing Recipes.Keto Slow Cookerのレシピはこちらです。
ケトダイエットで手羽先は食べられますか？
そして…なぜケト派は手羽先に魅了されるのか
ご存知のように、ケトとは低炭水化物、適度なタンパク質、高脂肪の食べ方のことです。 この食品カウンターによると、皮付きの典型的な手羽先1人前（～5本）には、約39グラムの脂質が含まれています。 さらに、当然炭水化物もありません。
ですから、手羽先は、ケトを実践していて、比較的安価なメインディッシュが欲しい場合に、簡単に選択できます。
ケトに適した手羽先の多くが、ソースを持っていない理由です。
低炭水化物とケトに適した手羽先のレシピをたくさんチェックしたなら、彼らはたくさんのソースを持っていないことに気づくでしょう。
その理由は、BBQなどのほとんどのソースが低炭水化物ではないことです。 実際、私のお気に入りのブランドの1つは、11gの砂糖を含む、1食あたり15gの炭水化物を持っています！
そして、ほとんどのソースの1食分は大さじ2なので、ほとんどはソースなし、ドライラブまたはバッファローウィングを持つことを選択します。
パリッとソースのかかった翼のためのトップのヒント。
私は手羽先を「エクストラ・カリカリ」と注文する人の一人です。 手羽先がパリッとしていることは、ソースに負けないために必要なことなのです。
- ベーキングパウダーを使う：オーブンで何度も加熱しなくても、手羽先の皮をパリッとさせるには、ベーキングパウダーを使うしかありません。 ベーキングパウダーは実際に手羽先の皮に反応を起こし、皮が盛り上がり、泡立ち、カリカリになるのを強制します。 肉1ポンド（～12本）あたり大さじ1杯のベーキングパウダーが目安になりますね。 手羽先を完璧にカリッとさせるために時間を費やした後、手羽先をベチャベチャにする一番の方法は、ソースの入ったボウルの中で寝かせておくことです。 私は手羽先のソースを別に作り、食べるときだけソースをかけるようにしています。
自家製ウィングソースの主食。
ケトフレンドリーなソース（特に甘いもの）を作るとき、私がキッチンに置いている必需品がいくつかあります。 便利なように、以下にリンクしておきます。 ほとんどがAmazonで購入できます。
- Keto Sugar Replacement（ケト・シュガー・リプレイスメント）。 すべての自然な砂糖の代替品はたくさんありますが、それらはすべて同じではありません。 私はこのエリスリトールモンクの果実ブレンドを使用するのが好きです、それはちょうど実際の砂糖のように測定するからです。 別のあまり甘くないオプションは、同じブランドからこの純粋なエリスリトールです
- ケト黒砂糖の交換。 私はSukrinからこの1を好むが、別のオプションはServe.
- 蜂蜜の交換。 私はキャラメルソースやメープル（キャラメル味が品切れの時）を使っています。
からこの1です
基本的なスターターレシピです。
ソースなしの手羽先が欲しいなら、このOven-Fried Chicken Wingsを試してみてください。
時間がないときは、「エアフライヤーで作る手羽先フライ」もおすすめです。
ソーシーなオプション。
エアフライヤー バッファローウィング – Dr.
もしあなたがエアフライヤーを持っていない、もしくはインスタントポットやグリルでそれらを作りたいなら、以下のエアフライヤーで作れます。 then check out these Easy Keto Grilled Buffalo Wings and Instant Pot Buffalo Wings. Lastly, my recipe includes Frank’s hot sauce. However, if you prefer a more citrusy hot sauce, then these Skinny Valentina Hot Wings might be a perfect fit for you.
Air Fryer Garlic Parmesan Wings – Dr. Davinah’s Eats
Mexican Inspired Chicken Wings – Chef Sous Chef
Keto Asian Chicken Wings – Dr. Davinah’s Eats
Thai Red Curry Chicken Wings – Dr. Davinah’s Eats
Easy Baked Teriyaki Wings – Low Carb Yum
Orange Harissa Chicken Wings with Ranch Tahini Dressing – Paleoish Krista
These have all the makings of a spicy and sweet wing! This recipe includes 1/2 of an orange, juiced. I know that oranges contain natural sugar, but the reality is that the amount used works out to less than 2g of carbs per serving. このレシピは、パレオとホール30にも対応しています。 もし、普通のランチドレッシングやディップソースを使いたい場合は、このBLTアボカドサラダのランチドレッシングで紹介したレシピを自由に使ってください。
BBQ Bacon Wrapped Keto Chicken Wings – How 2 Do Keto
砂糖なしのBBQソースにはおいしいオプションがたくさんあります。 私の個人的なお気に入りは、ウォルマートで買えるG.HughesのHickeyです。
Nando’s Chicken Wings – Recipe This
もし私がナントカの近くに住んでいたら、おそらくほとんど毎日そこにいたでしょう！
私は、ナントカが大好きです。 このお店のチキンは最高です。 このレシピは、エアフライヤーで作りました。
Lemon Garlic Grilled Chicken Wings – Paleo Running Momma
Salt and Vinegar Wings – Peace, Love & Low-carb
Dry Rubbed Chicken Wings:
Spicy Dry Rub Wings – Dr. Davinah’s Eats
Crispy Baked Ranch Wings – All the Healthy Things
手羽先のレモンペッパー焼き – ヘルシー志向
手羽先のレモンペッパー焼き – ヘルシー志向
Keto Slow Cooker & Instant Pot Wing Recipes.Keto Slow Cookerのレシピはこちらです。
インスタントポットで手羽先を作りたいけど、どこから始めたらいいかわからないという方、インスタントポットで手羽先を作る方法のチュートリアルは超お役立ちです。 写真とステップバイステップの手順が含まれています。
このチュートリアルについて、1つの重要な注意事項があります。 このチュートリアルは、ケト、パレオ、グルテンフリーのコミュニティーに焦点を合わせています。
このチュートリアルの重要な注意点は、このチュートリアルはケト、パレオ、グルテンフリーのコミュニティに焦点を当てていることです。
スロークッカーやインスタントポットで手羽先を作る場合、手羽先をブロイラーで焼くことが重要であることに気付くと思いますが、それは彼らに迅速なcrispを与えるために。