EMOMワークアウト、別名「Every Minute on the Minute」は、ワークアウト中の仕事と休息の比率を操作する、楽しくて創造的な方法です。 各セットにあらかじめ決められたレップ数が割り当てられており、1 分以内に完了しなければなりません。 早く終われば、長い休憩を取ることができます。
EMOMワークアウトの目標が持久力と代謝の課題（以下のワークアウトで実証）である場合、各エクササイズのレップ数と抵抗は、非常に短い休憩を考慮して、1分未満で終わるものを選択します。 筋力が目的なら、各セットで重いレップ数だけを選択し、休憩はすぐに取れるようにします。 また、制限時間を長めに設定し、その時間に収まるように一連のエクササイズを選び、何ラウンドか繰り返すこともできます。 以下は、ワークアウトの例です。
このように、EMOMワークアウトの大きなメリットの1つは、どんなレベルのフィットネスにも簡単に変更でき、短時間で完了することができることです。
このように、EMOMトレーニングの大きなメリットの1つは、どのようなレベルのフィットネスでも簡単に変更でき、短時間で完了できることです。
EMOM エクスプレス・ワークアウト
5～10分のウォームアップの後、各エクササイズを1分以内に推奨回数（下図の括弧内）行う。 次のエクササイズは、1分経過後に開始します。 ラウンド1は7分で終了することができます。 3～5分の休憩を挟み、もう1回やり直します。
時計を見ながら行うとはいえ、正しいフォームで行うことが、このトレーニングや他のトレーニングの最も重要な点であることを忘れないでください。
Equipment: 2 dumbbells, 1 kettlebell and a jump rope
Minute 1: Curtsy Lunges (24 alternating sides)
Minute 2: Push-ups (12)
Minute 3: Kettlebell Towel Row (15)
Minute 4: Burpees (10)
Minute 5: Dumbbell Squat Push-press (15)
Minute 6: Plank With Shoulder Taps (20 alternating sides)
Minute 7: Jump Rope (75 Revolutions)
Rest five minutes and repeat one more time.
