By Kedric Fink, West Chester Area YMCA Team Member
Kedric Fink, a Certified Personal Trainer with National Academy of Sports Science, is a Personal Trainer for West Chester Area YMCA. 1999年以来、子どもたちに運動を楽しんでもらうための活動を続けている。
子どもたちに健康的な習慣を身につけさせることは、彼らが健康な大人に成長するのを助けます。
子どもたちに健康的な習慣を身につけさせることは、健康な大人への成長につながります。運動を楽しいものにすることで、運動が、だらだらと続けられる雑用から、何度も繰り返し行うことを楽しみにする活動に変わります。
子どもは重いものを持ち上げるべきではないと聞いたことがあるかもしれませんが、それは部分的に正しいです。
子どもはウェイトリフティングをしてはいけないと聞いたことがあるかもしれませんが、それは部分的に正しいです。 子供が小さければ小さいほど、単純な粗動パターンに取り組むべきでしょう。 スクワット、ジャンピングジャック、サイドシャッフル、腕立て伏せ、懸垂などの運動がこれにあたります。 彼らは大きくなるにつれて、彼らは細かい動きのパターンと非常に複雑な動き、例えば、手と足の位置を微調整したり、バーベルクリーン（リフターは床から肩の位置までバーベルを移動するオリンピック重量挙げの動き）を完成させるために働くことができます。
それを念頭に置いて、調整、コンディショニング、総合的な強さの向上に役立つ、家庭でできる子ども向けの楽しいワークアウトゲームを5つ紹介します。
シャトルラン
コーンやテニスボールなどのマーカーを1つ床に置き、約30フィート先に5つのマーカーをセットで置きます。 1 つのマーカーからスタートし、30 フィート先の 5 つのマーカーのセットまで走ります。 マーカーを1つ拾い、それを持って走って戻り、スタート地点のマーカーの横に置きます。 これをすべてのマーカーについて繰り返します。 完了したら、30フィート離れた5つのマーカーセットを元に戻します（子供たちは、元の場所に戻すのを手伝うのが大好きです）。
さらに楽しくするために、走るだけでなく、いろいろな種類の足技を使います。
楽しくするために、走る代わりにさまざまな種類のフットワークを使う。 また、ベアークロールやカニ歩きで行ったり来たりすることもできます。 さらに変化をつけるには、5つのマーカーのセットまで走った後、マーカーを拾って走って戻ってくる前にエクササイズを行います。 腕立て伏せ、スクワット、腹筋、ジャンピングジャック、バーピーを毎回3～5回繰り返すといったものです。 スーパーチャージするには、フットワーク パターンとエクササイズを組み合わせます (例: グレープバインとシットアップ)。
X-サーキット
任意の 6 つのフィットネス活動 (プランク、ランジ、腕立て伏せ、カール、ジャンピング ジャック、など) を選択します。 下図のように、あらゆる種類のマーカーを使用して「X」サーキットを設定します。 参加者は2分間、サーキットを走り、下図の方向ですべてを完了させます。 2分間でできるだけ多くの回数をこなします。 ただし、スピードよりも正しいフォームとテクニックが重要であることを強調してください。 分経過したら、すばやく休憩をとり、再び走り出す。
変化をつけたいですか？
時間を変えたり、エクササイズを変えたり、サイドシャッフル、グレープバイン、ベアークロールなど、さまざまなフットワークパターンでステーションからステーションへ走らせるのもよい。
クロスオーバー・リレー
走ったり投げたりする素晴らしい組み合わせで、お子さんとそのお友達の体力向上に挑戦するときがやってきました。 グループを2つのチームに分け、スタートラインとゴールラインを決めます。 ゴールラインは、スタートラインから投げることができる距離にあることを確認します。 子どもたちは、スタートラインの後ろに横一列に並びます。 ゴー」と言ったら、各チームの最初の子どもがバスケットボールを持ちながらゴールラインまで走ります。 ゴールラインを越えたらすぐに振り返り、次のチームメイトにボールを投げます。
時間差借り物競争
家の周りにテニスボールを5個隠し、4枚の紙に5種類の運動を書き、20回のジャンピングジャックや10回の腕立て伏せなど、それぞれのテニスボールの下に置いておく。 子供はテニスボールを見つけたら、その運動を完了し、「ホームベース」（あなたがいる場所）にテニスボールを持っていかなければなりません。
縄跳び
子どもは縄跳びが大好きです。 まずは両足を揃えて縄跳びをする基本的な跳び方を教え、次に足を交互に動かす方法を教えてあげましょう。 十字架や縄跳びジャックに進みます。 しかし、健康でいることが重要であることを子どもに教えるには、自分も一緒にやるのが一番です。
このようなことをすべて行うには、あなたも知っておく必要があります。