米国では毎年約13万5千人の妊婦が妊娠糖尿病を発症しています。 妊娠糖尿病は、妊娠が母体のインスリン分泌やその効率的な使用を阻害する病気です。
妊娠糖尿病を発症するリスクが最も高いのは、以下のような人たちです。
- ヒスパニック系、アフリカ系アメリカ人、ネイティブアメリカン。
- 妊娠前に太っていた
- 糖尿病の家族がいる
- 25歳以上
- 以前の妊娠で妊娠糖尿病になった
- 過去に非常に大きな赤ちゃん（9ポンド以上）または死産した
以下は妊娠中に妊娠糖尿病にならないためにあなたができる5つのステップです。
1. 健康的な体重を維持する。 妊娠中の健康的な体重について、医師と相談しましょう。
- 母乳育児は、妊娠前の正常な体重に戻すのに役立ちます。
- 太り過ぎの場合は、体重を5～7％減らすだけでリスクを軽減できます。 体重が180ポンドなら、9ポンドだけ減らせば健康状態が改善されます。
- おまけ：体重を減らすことで、母親としての厳しい生活にも耐えられる体型になります。
- 妊娠中は、ウォーキングと水泳が良い選択です。
- 妊娠中のウォーキングや水泳は良い選択です。他には自転車、ヨガ、低負荷エアロビクスなどがあります。
- あなたの医者は、どのくらいの身体活動を目指すか、どのくらいの頻度で教えることができます。
- どの程度の運動量と頻度を目指すかについては、医師が教えてくれますが、それはあなたの全般的な健康状態によります。 血糖値が目標値であるかどうか、医師に聞いてみましょう。
4.果物、野菜、全粒粉のパン、全粒粉のクラッカーやシリアルなど、毎回の食事で食物繊維を摂りましょう
5.健康的な食生活を送るために必要な栄養素を摂りましょう
6.健康的な食生活を送るために必要な栄養素を摂りましょう
健康的な食生活を送るために、毎回の食事で食物繊維を摂りましょう。
5.甘いものを制限する。 特に、飲料やデザートに含まれる糖分を控えましょう。
2.体調が許す限り、定期的に体を動かす。
2.体調が許すなら、定期的に体を動かす。