「どのくらいベンチにするか」、「whaddayaベンチにするか」。 これらのフレーズは、時間の夜明け以来、ジムで聞かれている。 ベンチプレスはしばしばウェイトトレーニングの父として賞賛され、多くの人々はそれを「偉大なレベラー」として考えるのが好きです。
ベンチプレスがどのくらい強いかは、さまざまな要因に左右されます。25 x 自分の体重：今、私たちは話している
女性の場合、数字は一般的に0.65、0.85、1 x 自分の体重
それは一般的なジムのコンセンサスです。
もう少し掘り下げて、あなたの年齢、サイズ、体格、およびフィットネスのレベル（またはリフティング経験）は見ておく必要があります。 例えば、平均的な男性は、普通の状況であれば、自分の体重の90％のベンチプレスができるはずです。 比較的健康で、すでにジムに通っている人なら、体重の1倍が目安になるでしょう。
20代で体重220kgの男性なら、中級で225kg、上級で305kg、エリートで380kgを持ち上げられるはずです。
男性は20代と30代が最も強く、年をとるにつれて徐々に衰えていく傾向があります。>
つまり、20代で中級レベルの男性であれば、自分の体重の100%を持ち上げられる。
40代では体重の80%。もちろん例外はありますが。
女性の場合
どのくらいのベンチプレスができるかを測るには、年齢よりも体格やフィットネスレベルが良い指標となる傾向があります。
これらの数値より低い場合、徐々に構築することを忘れないでください – 誰も初めてジムに入るときにボディビルコンテストで優勝できるように見えない（あなたが非常に労働集約型の分野で働いていない限り、そして多分そうではない場合）。 常に周りの人と比較していると、フラストレーションが溜まります。 それよりも、自分自身に集中し、自分の体の声に耳を傾けてください。 そして、より重い負荷に挑戦するときに怪我をしないように、他の体幹の筋肉もケアするようにしましょう。
正しい食生活はフィットネスの旅を早めるので、健康的な食事と引き締まった筋肉を作る食品に焦点を当てましょう。 また、ジム用品やアクセサリーを活用することで、運動時のサポートが充実し、ケガを防ぐことができます。
どのように機能するのですか？
簡単です。