二頭筋は他の体の部位とは異なり、器具なしで鍛えるのは難しいです。 これを解決するために、誰かが上腕二頭筋のプッシュアップを思いついたのです。 しかし、上腕二頭筋プッシュアップとは何でしょうか？ そしてもっと重要なのは、上腕二頭筋プッシュアップをどうやるか？
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通常のプッシュアップは、主に胸筋（胸の筋肉）、三角筋（肩）、上腕三頭筋（上腕の背）を鍛えることができます。 また、安定させるために体幹の筋肉も使います。
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プルアップ、チンアップ、インバーテッドロー、インバーテッドカールなど、上腕二頭筋を鍛える多くの素晴らしい自重「プル」エクササイズが存在する。 確かに、プッシュアップと比べると、どれも欠点があります。これらのエクササイズは、プルアップバーや、スクワットラックやマルチジムのフレームに載せたバーベルなど、何らかのホームジム器具を必要とします。 もし、プッシュアップに上腕二頭筋の活性化を加えることができれば、問題は解決するのではないでしょうか？
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バイセッププッシュアップのやり方
重要：このプッシュアップバリエーションには強いコアマッスルと優れた総合力が必要なので、運動が初めてなら、バイセッププッシュアップから試さないようにしましょう。 このような場合、あなたは、あなたの体操のワークアウトルーチンにプッシュアップのこのタイプを徐々に導入することができます。
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私は上腕腕立て伏せをして、チンアップやインバーテッドローズを行うようにあなたの二頭筋に効果的ではないでしょうと指摘したいと思います。 そのため、このような弊順で恬られている。
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二頭筋プッシュアップを行うには、手を肩の真下に置くのではなく、さらに後ろに置き、できるだけ（あまり違和感のない範囲で）外に回転させましょう。 体幹を鍛え、肘を入れ、上腕二頭筋に意識を向けながらプッシュアップを行います。
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上腕腕立て伏せの代替案
上腕腕立て伏せに興味があっても、それを実際に行うには、コア、アーム、ペックスの強度が欠けているかもしれません。 しかし、これを恥じる必要はありません。通常の腕立て伏せでさえ、行うのにかなりの力を必要とし、ましてや、さらに難しいバリエーションを行うことはできません。
懸垂
懸垂を行うには、プルアップ バーまたはマルチ ジム/パワー ケージが必要で、確かに、どちらも簡単ではありませんが、懸垂は自宅でできる最高の自重エクササイズの 1 つなので、それでも懸垂をお勧めします。
インバーテッドロー
インバーテッドローは上腕二頭筋、背中の上部と肩も本当に鍛えられます。 また、この運動は、自分の体重を支えることができるもの、例えば頑丈なテーブルなどにつかまって行うことができるため、ホームジムでより人気があります。 ただし、使用する家具が自分の体重を支えることができるものであることを確認してから行ってください。
ベントオーバーロー
ベントオーバーローは、通常バーベルを使って行いますが、ダンベルやケトルベル、あるいはジムバッグを使っても行なえます。
オーバーヘッドプレス
オーバーヘッドプレスは、たった一つの動きで肩、上腕三頭筋、上背の定義を構築するのに役立ちます。 この運動は、バーベルやダンベルを使って行うことができます。 また、このエクササイズは、バーベルやダンベルを使って行うことができます。
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