運動不足を解消したい人は、縄跳びとランニングのどちらがいいのか悩んでいるかもしれません。
この記事では、有酸素運動、カロリー、コスト、利便性を見てからどちらが優れているかを結論づけ、その質問に正確にお答えしていきます。
最後には、あなたが縄跳び派かランニング派かがわかるでしょう。
縄跳びは実はワークアウト？
子供の頃にやっていたことが良いワークアウトになるかもしれないと考えることは、少し間が抜けているかも知れませんね。
さらに、どこでもできて、時間もかからず、心拍数も上がるので、とてもいい運動になります。
しかし、楽しい運動である一方、自分のフォームを追跡する必要があることを覚えておくことが重要です。
有酸素運動
走る速さにもよりますが、縄跳びは短時間でより良い有酸素運動ができるかもしれません。 たとえば、ある研究では、10分間の縄跳びは30分間の簡単なランニングに匹敵することがわかりました。
つまり、ランニングと比較して、同じカロリーを消費し、3分の1の時間で同じ効果を得ることができるのです。
ジェームズ・バグリー博士は、8分30秒から10分マイルのペースでジョギングやランニングをするのと同じようなものだと言っています。 つまり、ほとんどの人にとって、縄跳びは、テンポよくやれば短時間でよりよい有酸素運動ができるということです。
消費カロリー
30分間縄跳びをすると、400～500カロリーを消費しますが、30分（10分マイルペースで3マイル）走ると、約300カロリーを消費することになります。
試してみたい縄跳びトレーニングのひとつに、ドロップレップワークアウトがあります。 例えば、あなたは10スキップのために両足でスキップすることによって開始され、10であなたの右足にシフトし、次に10であなたの左足にします。
ランニングの場合は、インターバルトレーニングでより多くのカロリーを消費することができるようになります。
ランニングの場合は、インターバル運動でより多くのカロリーを消費します。
コスト
ランニングシューズと縄跳びにどれだけのお金をかけるかで、どちらのトレーニングがより高価かが決まります。
おそらく、良いランニングシューズのペアに少なくとも100ドルを費やすだろうことは良い推測です。
あなたはおそらく20〜30ドルの間に良い縄跳びを得ることができ、さらに最も高価な縄跳びは100ドル未満である。
そして、外でも中でも、天候に関係なく、いつでも縄跳びをすることができます。
もちろん、外で走るのにはお金はかかりませんが、天気が悪く、ほぼ毎日走るのであれば、ジムの会員になるか、天気が悪い日や寒い日のために自分のルームランナーが必要になります。
その場合、さらに数百ドルから千ドルかかるので、走る方が確実に得をすることになります。
便利さと楽しさ
縄跳びは、仕事で移動中のホテルでも、雨の日のガレージの中でも、どこでもできるので、より便利だと思います。
さらに、自宅やホテルの部屋など、いつでも安全な場所を選んで縄跳びをすることができます。
10分の縄跳びで30分のジョギングの効果を得ようと思ったら、それなりに頑張らないといけない。
つまり、多かれ少なかれHIIT（高強度インターバルトレーニング）ワークアウトを行おうとしているなら、縄跳びは楽しくないかもしれないということです。
縄跳びでこれらのことをすべて行うのは、より困難でしょう。 例えば、音楽を聴きながらだと、適切なタイミングで跳ぶことが難しいかもしれません。
最終結論 – どちらがいいか
現実には、縄跳びやランニングで運動不足になることはないでしょう。
縄跳びを楽しみたい人
日中に運動する時間があまりないけれど、しっかり運動したい人には、縄跳びは最適な方法です。
子供を見なければならないお父さんやお母さんにとって、縄跳びは子供から目を離さずに運動することができる素晴らしい方法です。
子供の年齢によっては、一緒に縄跳びをするように促し、家族全員で運動に取り組むこともできるかもしれません。
最後に、あなたが家庭的な人なら、家にいながらにして有酸素運動ができるので、縄跳びが好きかもしれません！
ランニングを楽しむ人
関節が弱い人や怪我から回復した人なら、必要なペースで走れるので、ランニングがよい選択でしょう。
バランスと協調性に苦労している人は、縄跳びを飛び越えられず、代わりにお尻や頭に着地するリスクを避けるために、走る方がいいかもしれません。
最後に、外に出るのが好きで冒険好きな人は、縄跳びは新しいものを見れないという意味で固定されているので、少し窮屈かもしれません。
まとめ
最終的にどちらのトレーニングを選んだとしても（そして、物事を混ぜるために両方を少し行うのが好きかもしれません）、縄跳びとランニングは、体型維持と良い有酸素運動を得るための2つの素晴らしい方法なのです。