ブラッド・ボーランドは、ストレングス& コンディショニングの専門家で、がんを克服し、ワークアウトラボの創設者です
背中の筋肉組織は、正しく発達させると、本物の強さを感じさせるようになります。
背中の筋肉は、正しく発達させると、本物の強さを感じさせることができます。大きく広がった裏筋、コイル状の細かい菱形筋と大腿骨筋は、ジムでの真の戦士のメッセージを送ります。 この広い外観を得るためには、当然のことながら、何らかのプルダウンやプルアップの動きを行い、この部分をストレッチして強化することが絶対的な効果をもたらします。
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背中を最大限に発達させるには、ラットプルダウンとプルアップのどちらが優れているかという古くからの論争が、かなり長い間続いています。 この数年、機能的哲学という新しい考え方が急速に広まりつつあるため、簡単に選択できるように思えます。
では、どれがベストなのでしょうか?
ラットプルダウン
試された真のラットプルダウンは、これまでも、そしてこれからも、よりよい背中を作るための道具箱の定番であり続けるでしょう。 残念ながら、正しいフォームとテクニックは、イエティが目撃されるのと同じくらいまれなことなのです。
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肩幅より約15センチ広いオーバーハンドグリップでバーを握り、直立姿勢でシートに座ります。
上体を静止したまま、バーを胸の方に引き下げ、手ではなく肘で引き、肩甲骨で「リバースシュラグ」のモーションを試みます。
一番下の位置で数回絞り、腕を完全に伸ばさず一番上まで戻す。
ラットプルダウンをする。
ラットプルダウンは、あなたがまだプルアップのかなりの数を実行できない場合は特にプルアップへの優れた代替手段です。 また、プルダウンは、複数のreps.
さらに、それはそのようなドロップセット、超高レップと拡張sets.
ラットプルダウンなどの強度の技術を実行することは容易であるあなたの筋肉を伸ばし、絞るために重量とより能力を制御する機会を与えてくれます。
Lat Pulldowns: Con
いくつかの欠点があることは言うまでもありません。
このような、より高強度のテクニックは、ドロップセット、スーパーレップス、エクステンデッドセットなどです。
最後に、プルダウンは、長期間使用すると、本当の上半身の強さとコントロールを与えるために、それらのすべての重要なサポート筋を開発することはできません。
以前は軍に追いやられたプルアップは、最近になって機能的な動きにカムバックしています。 上半身の強さの真の表示として、懸垂はしばしば上半身スクワットと呼ばれます。
伝統的なプルアップでは、肩から約15cmほどオーバーハンドでバーを握ります。
プルダウンの動作と同様に、肘で引き、肩甲骨を後ろに絞り、バーを胸に届くように「リバースシュラッグ」を行うことになります。
胸をバーにつけたら、腕を完全に伸ばさず、肩甲骨を上に伸ばしたまま、ゆっくりとコントロールしながら体を下ろしていきます。
プルアップです。
伝統的な懸垂の利点のリストは非常に長くなることができます。
懸垂は、本当の強さを示し、裏筋に膨大な量のストレスを与えます。
プルアップは、本当の強さを表示し、筋肉の膨大な量の負荷を与える。もう一つの大きな利点は、プルアップバーは通常利用できることです。
正しく行われたプルアップは、行うことがちょうど明白に厳しいです。
正しく行われたプルアップは、行うのが本当に難しいです。 また、ほとんどの場合、バーを持ち上げる方法をキッピングし、プロセス内の半分のレップを達成するだけで、それらを残して良いフォームを使用することはありません。
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ラットプルダウン vs. プルアップ。
ラットプルダウンと懸垂の比較：評決
では、どちらが勝つのでしょうか？ 古いトレーニングプロトコルにあるように、筋力が向上して懸垂に移行できるようになるまでプルダウンを行うことは、今でも良い考えです。 しかし、異なる強度のテクニック、レップスキーム、グリップ、および角度を使用して、ルーチンに両方を統合することで、より大きく広いラットを目指してうまく機能するようになります。
プルアップが真の上半身の強さを使用するように、プルダウンは、ストリップセットを行うか、プルアップのセットの後に燃焼を継続したいときに、より良いサービスを提供することができます。
プルアップが真の上半身の強さを使用するように、プルダウンは、ストリップセットを行うか、またはプルアップのセットの後に燃焼を継続したいときに、より良いサービスを提供することができます。