私たちは皆、毎日ジムでそれに汗を流すが、それでも6パックを得ることができない男を知っています。 あなたが望むすべてを働かせることができるしかしあなたの食事療法がポイントでなければ、結果を見ません。 腹筋は台所でつくられる、と言われるように。
腹筋を作るには、カロリーを減らすことが必要です。 しかし、これを効果的に行うには、カロリーとマクロ（炭水化物、タンパク質、脂肪）の両方を追跡し、トレーニングの回復を促進するために十分なタンパク質を摂取していることを確認し、夢の体からあなたを分離する贅肉の層を移動できないほど多く食べていないことを確認する必要があります。
一般的には、砂糖、パンやパスタなどの単純炭水化物、揚げ物、アルコールを減らし、代わりにたくさんの野菜、赤身のタンパク質、健康的な脂肪が豊富な食品（脂身魚、アボカド、ナッツなど）、全粒粉や豆類を食べるのがよい方法とされているようです。
まずは、タンパク質の摂取を中心に食事を組み立てましょう。 鶏の胸肉や低脂肪乳、プロテインシェイクなどを食事に取り入れると、満腹感が長く続くだけでなく、タンパク質を分解する際に、他の食品よりも多くのカロリーが消費されます。
あなたのマクロに合わせて食事を事前に計画し、可能であれば自分で調理することで、何を食べているかを正確に把握し、砂糖や脂肪など、シックスパックを妨げる余分なものが食事に入り込んでいないことを確認し、当て推量を排除します。 また、事前に計画を立てておくことで、常に準備をしておくことができ、ヘルシーな食事の選択肢に困ることも少なくなります。 タッパーウェアはあなたの味方です。
社交の場でも、軌道に乗せるために賢い交換をすることができます。
社交的な場であっても、カロリー摂取を抑えたスマートな交換が可能です。
生の野菜は繊維とビタミンが豊富なので、パンの棒をクルーディテに変えてみましょう。
キッシュは避け、スパニッシュオムレツを選ぶと、高脂肪のペストリーケースを使わずに、キッシュの卵と炭水化物の満足感をすべて得ることができます。
ポテトチップスを避け、ナッツを食べましょう。無塩のミックスナッツをひとつかみ食べれば、お腹にたまる健康的な脂肪と多くの必須微量ミネラルが摂取できます。
チーズのディップをフムスに変えてみましょう。 ひよこ豆のディップは、タンパク質と心臓に良い不飽和脂肪酸を多く含むので、加工度が高く高カロリーのチーズディップよりも好まれます。
そして最後に、ジントニックをジン＆ダイエットトニックに変えてみましょう。
基本を理解した上で、脂肪を燃やし、代謝を上げ、ストレスを軽減するために、これらの食材を食事に加え始めましょう。 ブロッコリーは低カロリーで食物繊維がたっぷり含まれているため、お腹がいっぱいになり、ダイエットに役立つと、米国保健省& Human Servicesの研究は述べています。
2。 シナモンは体内のインスリン反応を鈍らせ、脂肪を蓄積させない効果があると米国の研究は述べています。
3.チェダーは、減量と筋肉増強に役立つ共役リノール酸（CLA）の良い供給源であることが、スウェーデンの研究で明らかになりました。
4.キノコは、アメリカの研究によると、シチューやパスタソースにかさ増しする素晴らしい低カロリーの方法であるといいます。
5.キノコの栄養価は、体内の脂肪を減らすのに役立ちます。 サツマイモは低GI食品で、アメリカの研究によると、普通のジャガイモと違って、インスリン値を急上昇させて脂肪の蓄積を促進することはありません。
6.リンゴには抗酸化ポリフェノールが含まれており、ドイツの研究によると、体が脂肪を蓄積するのを防ぐのに役立ちます。
7.リンゴには抗酸化ポリフェノールが含まれており、ドイツの研究によると、体が脂肪を蓄積するのを助けると言われています。 緑茶にはカテキンという分子が含まれており、発熱作用があり、代謝を向上させることが、Chinese Journal Of Integrative Medicineに掲載された研究でわかりました。
8。唐辛子はカプサイシンの素晴らしい源で、代謝を上げるのに役立つと、American Journal Of Clinical Nutritionの研究は言います。
9. ブルーベリーは、テキサス女子大学の研究によると、脂質代謝を変化させることによって、新しい脂肪細胞の形成を抑制するのに役立ちます。
10。 グレープフルーツにはインスリンレベルを下げる化学物質が含まれており、それが代謝の向上をもたらすことが、アメリカの研究によって発見されました。
11. 牛乳にはラクティウムというタンパク質が含まれており、コルチゾールを減らし、血圧を下げる効果があることが、多くの研究により明らかになりました。
12. オーツは炭水化物が豊富で、インディアナ大学東部の研究によると、脳内のセロトニンレベルを高め、鎮静効果を生み出す。
13. オレンジは高レベルのビタミンCを含み、血中のストレスホルモンのレベルを下げる効果があることが、アメリカの研究で明らかになった。
14. クルミは繊維、抗酸化物質、不飽和脂肪酸を多く含み、これらはすべて血圧とストレスレベルを下げるのに役立つと、ペンシルベニア州立大学の研究は述べています。
15. Salmon is a great source of magnesium, which helps to control cortisol levels, according to the Capital Region Medical Center in the US.
Eating plenty of protein is crucial if you want to build your abdominal muscles. These are all great sources, as shown by the amounts of protein they contain per 100g
16. Chicken 24g
17. Pork 27g
18. Lamb 20g
19. Duck 19g
20. Turkey 22g
21. Beef 24g. Grass-fed, free-range beef has the most reliably high levels of protein and other nutrients.
22. Tuna 25g (canned)
23. Parmesan 32g
24. Pumpkin seeds 30g
25. Eggs 13g
26. Peanuts 28g
27. Soy beans 36g