スーパースローは、ケン・ハッチンズによって広められた強化型身体運動（レジスタンストレーニング）の一種である。 スーパースローは、アーサー・ジョーンズが提唱した高強度トレーニングのアプローチに対するハッチンズの商標名である。 1940年代から1960年代にかけての10/10「計測された動きによる筋収縮」という考え方に基づき、固定重量のノーチラスマシンを用いて実施されました。
10秒間の引き上げ、10秒間の引き下げという動作のスピードは、ヴィンセント・ボッキッキオ博士がケン・ハッチンズに提案したものです。 ボッキッキオは、レッグプレス、チェストプレス、オーバーヘッドプレス、プルダウン（チンニング）などの複合運動では実用的でないとして、彼のオリジナルのアイデアを推進しました。 しかし、ハッチンスは、1980年代初頭にフロリダ大学でノーチラス社が資金提供した骨粗鬆症の研究中に、それらの重要なエクササイズを含む逆転の発想のテクニックを開発したのです。 さらに、ハッチンズは運動器具の抵抗曲線を改良し、その摩擦を減らして、筋肉への負荷効果をさらに高めました。 さらに、気温が低く、換気が良く、音、におい、視覚などの雑念が少ない理想的な環境でエクササイズを行うことで、その効果はさらに高まりました。 このような臨床環境と、遅いスピード、改善された力学の組み合わせは、これまで管理されたことがありませんでした。
テン/テンのプロトコルは、1940年代にボディビルダーが、その後1960年代にはパワーリフターが、MC/MMまたは測定した動きによる筋収縮という名前でプラトーブレーカーとして使用していました。 これと似たような考え方は、ヨーク・バーベル社のボブ・ホフマンが提唱していたこともあります。
このメソッドは、従来のレジスタンス トレーニングの方法と比較して、非常に遅い反復速度を取り入れ、運動中に身体が受ける力を減らし、筋肉の負荷を改善するために、加速と勢いを最小限に抑えることに重点を置いています。
スーパースローワークアウトは、通常、完全な筋肉疲労まで行う各エクササイズの1セットで構成されます。Hutchins氏は、エクササイズと被験者の能力に応じて、各セットを100秒から240秒間行うことを推奨しています。 ほとんどのトレーニーには週2回の頻度が推奨され、上級トレーニーにはさらに少ない頻度が推奨されます。 1回のトレーニングは30分以内とし、最大の効果を得るためには、他の激しい運動を一切排除して行う必要があります。
いくつかの研究では、スーパースローは従来の方法と比較して、わずか10週間程度で優れた結果を出すことが示されています。
遅い反復は、怪我や特別な注意を要する状態の周りで働くトレーニーにとって特に有益で、新しいエクササイズを学ぶ際に正しいフォームを練習するのに役立つと思われます。
同様の方法として、Fred Hahn 氏の Slow Burn システムと Adam Zickerman 氏の Power of 10 メソッドがあります。 ジッカーマンのパワー・オブ・テンは、レップスピードと哲学においてスーパースローと同じです。 ハーンのスロー・バーン・メソッドは、10/10レップという厳格なテンポには従わず、スーパースローよりも重い重量負荷を使用します。 スローバーンのトレーニングでは、40～90秒で筋肉が疲労するような重量負荷が選ばれています。 Hahnはまた、大多数のトレーニーに週2回のセッションを推奨している。 スローバーンの「バーン」という言葉は、低炭水化物の食事療法による効率的な脂肪燃焼を表すために使われており、エクササイズ中に筋肉が燃えるような感覚を与えるものではない。