あなたのゴールがお尻を元気にすることなら、あなたの人生で最も重要な関係は、ルーマニアンデッドリフトにあるはずです。 このような場合、「RDLは、最も効果的なハムストリングとグルートのエクササイズの1つです」と、This Is Performanceのパーソナルトレーナーで、認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリストのダリン・ハルスランダーは述べています。
伝統的なデッドリフトのこのバリエーションは、腰の質量と強さを構築しながら、レーザー精度で大臀筋をターゲットにしています。 基本的に、あなたが今までに1つの下半身の戦利品ビルダーと再びcanoodleすることができれば、RDLsはbae.Thisになります
ルーマニアのデッドリフトを行う方法
どのようにする。 足を腰幅に開いて立つ。 バーベル（またはメディシンボール、ダンベルなど）を前に出します。 背中と脚を伸ばしたまま、腰を曲げ（膝は曲げない）、お尻を後ろに振りながら、重りを地面に向かって落とす。 その姿勢を保ったまま、膝とつま先の間にバーベルが着地するように、柔軟性が許す限り体を下げるのが理想的です。 大腰筋に力を入れ、お尻を縮め、スタートポジションまで戻り、トップでお尻をロックする。 また、”RDL “は、ハムストリングスとグルートのエクササイズとして最も効果的なもののひとつです」
フォームの注意。 を恬る。 仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱った。仝囮々は冱ったが冱ったが冱った。
重量については、急いで重いものを引っ張らないことです。
そして、その重量を処理するために、ハムストリングとグルートの強さを効果的に構築する必要があると、ハルスランダーは言います。 まず、PVCパイプでフォームを完成させ、次に負荷のかかっていないバーベルで行います。
結果を見るために行うべきレップス/セット。
結果を見るために必要な回数/セット：負荷をかける準備ができたら、軽い重量から始め、最初の週は8回×3セット、2週目は10回×3セット、3週目は12回×3セット行います。
ルーマニアンデッドリフトの利点
「RDLは、大臀筋とハムストリングの強さを構築するという点で、強さと可動性の両方の動きです」とHulslanderは言います。
ヒップヒンジ動作は、「おそらく、全体的な動作の健康にとって最も重要なパターン」であり、RDLを従来のデッドリフトより際立たせています、とHulslander氏は言います。 その結果、この動きは、あまりにも、ヒップ、ハムストリングス、および腰のモビリティを高めるために素晴らしいです。 また、従来のデッドリフトとは異なり、RDLはより少ない重量で行うことができ、関節への負担を最小限に抑えることができると、彼は付け加えています。
ルーマニアン・デッドリフトをワークアウトの一部にする方法
（何も持たないかPVCパイプを使った）自重RDLは、血流を良くして動作パターンを練習するための素晴らしいウォームアップになると、ハルスランダー氏は言います。 しかし、それは深刻な強度を構築するので、下半身のトレーニングの日に含めることは素晴らしいことです。 また、オーバーヘッドプレス、腕立て伏せ、ダンベルプレスなどの上半身のプッシュ運動と組み合わせれば、全身サーキットに加えることもできます。 「RDLでは背中の筋肉にも負担がかかるので、ほとんど逆の動きと組み合わせることで、回復し、心拍数もより高く維持できます」
ハルスランダーは、RDLを週に2回行うことを勧めています。
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