フィットネス業界では、サプリメントが話題になっています。
簡単に言えば、それはよく研究され、科学はそれが人々が彼らの目標を達成するのを助けることを示しています。
急いでいますか？
- Transparent Labs Grass-Fed Whey Protein Isolate
- Ascent Native Fuel Whey Protein
- Progenex Hydrolyzed Whey
- Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein
- Optimum Nutrition Platinum Hydrowhey
しかし人気があるもののように、これはダウンサイド-飽和を付属しています。
このため、自分に合ったプロテインを選ぶのが難しくなります。
実際のところ、市場には有効な選択肢が不足していません。
この記事では、クロスフィッターがプロテインパウダーについて知っておくべきことをすべて見ていきます。
異なる種類、何に使うのか、運動後の服用方法、市場で入手できる最高のプロテインパウダーについて学びます。
- プロテインパウダーとは
- カゼイン & ホエイプロテイン VS クレアチン
- プロテインパウダーは何のために使うのか
- プロテインサプリメントの利点
- クロスフィットアスリートのためのプロテインパウダーの摂取量
- 推奨摂取量
- いつ飲むべきか
- プロテインパウダーの副作用
- Best Supplement Reviews – Top 5 CrossFit Protein Powders Products
- Transparent Labs Grass-Fed Whey Protein Isolate
- Ascent Native Fuel Whey Protein
- Progenex Hydrolyzed Whey
- Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein
- OPTIMUM NUTRITION Platinum Hydrowhey Protein Powder
- ホエイプロテインの種類（ホエイ濃縮物、ホエイ分離物、ホエイ加水分解物）
- 男性のための最高のプロテインパウダー
- クロスフィットに最適なプロテインパウダー-まとめ
プロテインパウダーとは
プロテインパウダーとは筋肉量の増加を促すために作られたサプリメントのことを指します。
プロテインパウダーには多くの種類がありますが、最も一般的なのは乳清、カゼイン、大豆の3種類です。
ホエイプロテインは、水溶性で吸収が早く、運動後の消化が良いことから、運動後に最もよく使われる牛乳ベースのタンパク質源です。
カゼインプロテインもホエイと同じ牛乳ベースのタンパク質です。
カゼインプロテインは、乳清と同じ乳由来のタンパク質です。カゼインは乳清よりも消化が遅く、「安定した」タンパク質源として夜間や1日中よく使用されます。
大豆プロテインは大豆から作られ、植物由来のサプリメントです。科学的には、大豆プロテインはホエイやカゼインよりも筋肉を成長させる効果は低いですが、依然として人気のあるオプションです。
カゼイン & ホエイプロテイン VS クレアチン
ホエイとカゼインタンパク質は牛乳に見られる2つのタンパク質です。
この2つは製造過程で分離され、状況や目的に応じて、どちらかが有利になるような違いがあります。
ホエイプロテインは完全に消化されるまで約1.5時間かかり、カゼインよりも比較的速いです。
従来のフィットネスの常識では、アスリートはすばやく吸収するために、運動後にホエイプロテインを使用することを推奨しています。
カゼインは、夜間やトレーニングセッションの間に使用すると、睡眠中や一日の流れの中で、より緩やかにタンパク質を消化することができます。
クレアチンは、あなたの運動能力を高め、ひいてはあなたの全体的な運動能力を高めることによって、上記の2種類のタンパク質とは少し異なる働きをします。 クレアチンによって提供される利点のために、それはあなたのクロスフィットトレーニングの一部として重量挙げを組み込むときに取るための優れたサプリメントであることができます。
BCAAs（ 分岐鎖アミノ酸 ）はタンパク質が構成されているから構成 単位であり、そのうちの1つです。
ホエイプロテインとカゼインプロテインはどちらも多くのBCAAを含んでおり、運動と組み合わせることで筋肉を増強します。
プロテインを購入する際に考慮すべきことの1つは、1食あたりのBCAAの量です。
一部のアスリートは、筋肉の減少を食い止めるために、運動前や日中にBCAAを補給します（別のサプリメントとして摂取します）
プロテインパウダーは何のために使うのか
プロテインパウダーの用途は目標によって異なります。 例えば、多くのアスリートは運動を終えた後に直接プロテインパウダーを使い、タンパク質を素早く体に吸収させることで筋肉の回復を促します。
しかし、それだけが用途ではありません。
しかし、それだけではなく、栄養補助食品または食事の代替品としてホエイプロテインを使用する人もいます。
プロテインサプリメントの利点
トレーニング後にプロテインパウダーを使うことの利点はよく知られていることです。
- 筋肉量の増加-高強度の運動と、ホエイなどの人気のあるプロテインが提供する大量のBCAAの栄養価を組み合わせることで、運動後にタンパク質を「素早く打つ」ことで、より速く筋肉を増やすことが期待されます。
- 回復の早さ-同じように、消化の早いプロテインは、筋肉を回復に向かわせ、より頻繁にトレーニングし、より強くなり、筋肉痛を起こしやすい難しいセッションの後でも回復を感じられるようにします。 β-アラニンという成分を含むサプリメントは、筋肉内の乳酸の発生を遅らせる働きもあります。つまり、疲労や、主要な筋肉群の恐ろしい灼熱感を感じることなく、より長く運動することができるのです。 タンパク質は満腹感を与える効果があるので、食べるとより長く空腹を我慢することができます。 この研究では、23週間後に、1日あたり56gのタンパク質を追加すると、さらに5ポンドの体重減少につながったことがわかりました。
クロスフィットアスリートのためのプロテインパウダーの摂取量
いつ、どのくらいプロテインを摂取すべきですか？
推奨摂取量
ホエイプロテインパウダーの通常のスクープは、タンパク質の20～30gに及びます。
いつ飲むべきか
あなたの目標に応じて、1日を通して異なるタイミングでプロテインを摂取することができます。
この45分という時間は、バーベルシュラッグのメンバーが「ゲインズの窓」と名付けたものです。
より早く回復するには、タンパク質と消化の早い炭水化物源（オーツ、バナナ、その他の果物）を組み合わせて、体にブドウ糖を素早く与えるようにしましょう。
また、運動後の炭水化物は、体内で同化環境を作り出すことにより、筋肉の成長を増加させるという研究もあります。 この場合、おそらくカゼインのような消化の遅いプロテインを使うでしょう。
プロテインパウダーの副作用
ここまで、ほとんどプロテインパウダーのプラス面（と応用法）についてお話ししてきました。
プロテインパウダーを食事に取り入れる際に、否定的な点や副作用があるかどうか気になるかもしれません。
一般的に、プロテインパウダーは安全なサプリメントと考えられています。
最も人気のあるタンパク質はミルクベース（ホエイとカゼイン）であることに留意してください。
プロテインパウダーの副作用は以下の通りです：
- 便通の増加
- 吐き気
- 胃痙攣または痛み
- 鼓動
- 頭痛
マイナスの副作用がある場合、運動後少し待って、プロテインパウダーに摂取させることを考えてみてください。
人によっては、特にHeroのWODのような過酷なトレーニングセッションの直後には、何も摂取しない方が良い場合もあります。
さらに30～45分待つことで、プロテインパウダーの潜在的な悪影響を軽減できるかもしれません。
Best Supplement Reviews – Top 5 CrossFit Protein Powders Products
Transparent Labs Grass-Fed Whey Protein Isolate
If you’re big on the “grass-fed” label, Transparent Labs offers a protein blend made from cows raised on grass-only, free grazing diets. Of the 500+ reviews, users boast that the protein is delivered quickly, tastes good, and mixes well into various types of liquids.
Buy Transparent Labs Grass-Fed Whey Protein Isolate Here.
Ascent Native Fuel Whey Protein
Ascent is a little pricey compared to some of the other brands, coming in at about $21 per pound.
However, their formula has 5.
しかし、その処方には、1食あたり5.7gのBCAAと25gのタンパク質があり、これは、市場の他のいくつかのオプションに好意的にランク付けされます。
アセントネイティブフューエルホエイプロテインをAmazonで購入する。
Progenex Hydrolyzed Whey
クロスフィットとプロジェネックスは、かなり長い間手を取り合っており、そのプロテインは多くのボックス住人に愛用されています。
プロジェネックスのモアマッスル2ポンド袋は、このリストの中で最も高価なオプションです。
プロジェネックスの最大の利点の1つは、おいしいだけでなく、筋肉を構築するのに役立つ能力です。
代替プロジェネックス製品には、通常の魚油の代わりにオキアミ油を使用し、オメガ3があなたの体のために吸収しやすくなっているオメガが含まれています。
プロジェネックスのブログで、サプリメントに含まれる魚油とキルオイルについてさらに詳しく調べてみてください。
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein
ON Gold Standardでは、回復にお金をかけないアスリートに市場で最高のプロテインの1つを提供しています
その標準の5ポンドタブには容器あたり70以上のサービングが含まれています。
標準的な5ポンド桶は、容器あたり70食以上です。
ゴールドスタンダード100％ホエイプロテインをAmazonで購入する
OPTIMUM NUTRITION Platinum Hydrowhey Protein Powder
このガイドで以前に読んだように、加水分解ホエイは、熱と酸への追加の暴露により、ホエイまたはカゼインよりも速く消化されます。
別のON製品ですが、各スクープはそれにタンパク質の30gを持っていることを考慮すると、それは特に、まだ掘り出し物です。
Optimum Nutrition Platinum HydrowheyをAmazonで購入する
ホエイプロテインの種類（ホエイ濃縮物、ホエイ分離物、ホエイ加水分解物）
我々はすでに多くを通過しています。 あなたはまだ私のそばにいますか？
すべてのホエイプロテインが同じように作られているわけではありません。
すべてのホエイプロテインが同じように作られているわけではありません。実際、ホエイプロテインには、濃縮物、分離物、加水分解物の3つの種類があります。
男性のための最高のプロテインパウダー
ホエイとカゼインは主にBCAAの高い量のために、男性の筋肉の成長に非常に有効であると証明されている。 実際、科学は、タンパク質の両方のタイプがさらなる体重減少を促進するのに役立つことを示しています。
クロスフィットに最適なプロテインパウダー-まとめ
プロテインパウダーは、人々が筋肉を育て、速く回復し、さらには体重を減らすのに役立つことが証明されています。
個人の目標、品質（1食あたりのBCAA数とタンパク質のグラム数は良い指標です）に基づいて、プロテインを選びましょう。
個人の目標、品質（1食あたりのBCAAとタンパク質のグラム数が目安）、そして、決めかねている場合は、最もおいしそうな味が決め手となるかもしれません。