httpv://www.youtube.com/watch?v=9f7odhDbJL8
By:♪ Alicia Weber, Central Florida Personal Trainer Click here to visit JD Productions.
最近ファンの方からリクエストがあったので、10分間の腹筋ビデオ（上の図）は時間が経つにつれ、どんどん腹筋がつらくなるようにしてみました。
最近のファンからのリクエストで、10分間のノンストップシットアップビデオを作りました。
カウントするレップのために…両方の腕の内側の肘は、両方の足の外側の膝を交差しなければならない（背中は、腹筋の頂点で地面に対して垂直）、そして腰は平らになって床に触れる必要があります。
腹筋は、脊椎関節炎、背中の痙攣、背中の怪我、腰痛、姿勢の問題、弱い背中などを持つ人を含む多くの人にとって禁忌です♪背中の痛みは米国で2番目に多い神経疾患です♪そして、国立神経疾患・卒中研究所によると、年間500億以上が背中救済に費やされています。
弱く、痛く、疲労した背中は、腹筋をしたときに真っ先に痛くなります。
膝を曲げることで、腹筋がより働くようになります。寝た状態から膝を曲げた状態まで胴体を上向きに引っ張ることで、以下の腹筋やその他の筋肉群が関与します：
1.
次に、45度から完全に座る（内側の肘が外側の膝に触れる）までの動作では、座るために股関節屈筋が関与し、腰椎に高い圧縮荷重がかかります（ここで背筋伸展筋力が重要で、さもなければ怪我の危険性があります）。股関節屈筋には、腸骨筋と大腰筋（大腿を屈曲・側転させる）、大腿筋膜張筋（外転筋）、腹筋（内転筋）などが含まれます。 そして、大腿四頭筋群の中で唯一股関節屈曲筋として関与している大腿直筋と腸骨筋が加わります。
3.正座から45度くらいになると、再び股関節屈曲筋が腹部安定筋と同様に関与してきます。背筋を伸ばし、正しい姿勢を保つことは、特にこの段階において重要です（後ろに倒れてはいけません！）♪背筋伸筋（主に脊柱起立筋と多裂筋）は、脊椎の後方安定性の主な源であり、直立姿勢を保ち、腹筋中に前屈を制御しながら重力の力に対抗します
4.背筋を伸ばし、正しい姿勢を保つことは、特にこの段階で重要です（倒れないように！！）♪背筋伸筋は、脊椎の後方安定のための主な原因です。)最後に45度下から地面に背中を平らにするまでの間、腹直筋mは屈曲から全伸展になります。腹直筋mは恥骨から始まる長い腹筋で、筋繊維は垂直に伸び、第5、第6、第7肋骨の軟骨に付着します（体幹部の前部）。
腹筋は本当に良い運動か、なぜするのか。第3段落で述べたように、腰痛や背中の弱い人には、腹筋は禁物です。腹筋は、腹筋運動と背筋を鍛える運動を定期的に行っている人にとっては、優れた運動です。 強調は、ここに示す適切なフォームの腹筋のように働く最小限の股関節屈筋と腹筋する必要がありますがÂ腹筋は、クランチやアブカール、または他の（低バック保持）腹部の運動で達成することはできません方法で腹直筋の完全な長さをカバーすることができます。
アリシア・ウェーバーは30分間のシットアップの世界記録を持っており、上で説明したフォームで世界記録を打ち立てました。
アリシア・ウェーバーは、30分間の腹筋の世界記録を持っており、上記のようなフォームで世界記録を樹立しました。
彼女は、The Book of Alternative Records、Believe the Unbelievable: the Ultimate Book of World Records and the People who Pursue Them
アリシアも正しいフォームによる30分間の腹筋世界記録は、こちらの RecordSetter World Records で保持しています。