W.A.R.T.で長居をやめる (それでも自分の思い通りにする)

W.A.R.T.テクニックというシンプルな4ステップのアプローチは、長居せずに自分の欲しいものを手に入れるのを助ける心理戦略を使用しています。

No More Nagging

私にとって最後の一撃は先週に起こりました。

私は裸足で外にいて、トイレに入りました。

外に戻る途中、うっかりトイレの床に落ちている水滴を踏んでしまったのです。 少し汚れた足が少し濡れてしまいました。

帰り際、トイレの床に落ちていた水滴をうっかり踏んでしまい、少し汚れた足が少し濡れてしまいました。

私は自分の間違いに気がつかなかった。

キムは確実に気づいていた。

彼女が怒るのは当然だが、私の「軽率、不注意、わがまま、乱雑」が彼女を怒らせたのと同じくらい、彼女の口うるさい態度が私を怒らせたのだ。

そこで私は、その場で、彼女が私を訓練するためのよりよい方法を考え出すことにしました。

そこで私は、習慣や心理学、人間関係、交渉術、対人スキルについて読んだすべての本のメモを掘り起こしたのです。 口うるさいのをやめる方法に該当しそうなものはすべて抽出しました。

The W.A.R.T Technique

口うるさいのを防ぐためのメモはすべて、4つのシンプルなステップに集約されました。 待つ」「同意する」「思い出させる」「感謝する」です。 それは偶然にも、W.A.R.T.を綴ったものでした

Destiny！

私たちがお互いに口うるさく言う小さなことは、いぼのようなものです。

私たちが互いに口うるさく言い合う小さなことは、イボのようなものです。

結局、うんざりして、口うるさくして、血まみれの混乱を引き起こし、イボが取れることはほとんどなく、しばしば傷跡が残ります。

しかし、WARATテクニックは違います。 より痛みが少なく、より繊細で、より効果的な方法なのです。

✓ Write It Down

Whatever you’re itching to nag about, write it down instead.

Write it down in private. Passive-aggressively writing down your frustrations in front of your nagee does not help.

例: “That a**hole Chris f*cked up the carpet again with his goddam grungy feet.”

✓ Set Your Goals

Beside your gripe, write down:

1. What you want.
2. What you want your offender to do to help make it happen.

Example: “I want to spend less time and money cleaning the floors and carpets.

✓ Win-Winにする

「人々に影響を与える唯一の方法は、彼らが望むものについて話し、それを得る方法を示すことである」。”

Dale Carnegie, How to Win Friends and Influence People

これはすべての中で最も重要なステップです。

ナゲに何の得があるのか？

あなたが望むことをすることで何らかの報酬が得られないのであれば、彼らはそれを実行することはないでしょう。 ウィンウィンの関係でなければならないのです。

例

• 自分が見返りに相手が望むことをする。 “私の言うとおりに足を洗ってくれたら、月に2回ナチョスを作ってあげよう”
• 金銭的な報酬。 “先月、カーペットのシミを取るのに50ドルも使わなければならなかったんだ。 もしあなたが足を清潔に保ち、来月その費用を避けることができたら、そのお金をあなたの好きな超高価なベルギービールに使うことができます。」
• 自己検証。 “あなたは理性的で思慮深い人だ。 床やカーペットを後から掃除するよりも、積極的に足を洗って散らからないようにするほうが効率的だと思わないか？

✓ Wait For The Right Moment

あなたのナギーがその話題を持ち出すことに最も同意しそうな瞬間まで待つことです。

例:

• あなたが相手に何か良いことをした直後、相手があなたに恩義を感じているとき。 “I’m glad you appreciate the … 感謝といえば、私は何かについて話すことができるように適切なタイミングを待っていた…”
• あなたが彼らに譲歩をした後です。 “OK、メールを受信するたびに私の携帯電話が鳴る音があなたを悩ませる理由はわかったわ。 消してあげよう。 ところで、もうひとつの小さな悩みの種について話したいんだけど…」
• 合意された時間。 私たちのお気に入りのリレーションシップ・ハックの1つは、毎週1回、2人の関係の状態を確認する時間を設けることです。

✓ほめ言葉から始める

「彼らに立派な評判を与えておけば、あなたが幻滅するのを見るよりも、彼らは天才的に努力するだろう」

Dale Carnegie

褒めることから始めて、会話を良い方向に進めることができるのです。

より重要なのは、あなたのナギがあなたの褒め言葉が真実であることを証明する方法で行動したくなることです。

つまり、あなたがナギにもっと示してほしいポジティブな特徴、寛大、無欲、思慮深い、合理的、などを持っていることを褒めるべきなのです。

うまくいけば、彼らはそのような資質を1つか2つ持っているはずです。 そうでなければ、嘘をつけ。 どうせ信じてくれるでしょう。

例

• 「あなたは良心的で、私たちにとって最善のことをしようとする人ですね。 私はあなたがどう思うか聞きたいのですが…」
• 「あなたはいつも衝動的に行動するのではなく、きちんとした理由を持って行動する優秀な人ですね。

✓合意を自分のものにする

目標を掲げ、その達成方法について問題解決能力を駆使してアイデアを出してもらうよう相手に助けを求めましょう。

彼らが得られる報酬に焦点を当てながら、Win-Winのアプローチを提案し、彼らの代替案にも耳を傾けましょう。

最終的な決定権は彼らに委ねましょう。 そうすれば、彼らはそれを所有し、それを守るでしょう。

例。

• 悪いこと。 「あなたは、床の清潔さと私の健康状態をひたすら無視して私を困らせてきました。 裸足で出かけたら、すぐに足を洗わないといけないと決めたよ。 洗ったらビールでご褒美だ 洗わないなら 15分マッサージで埋め合わせを いいね？
• Good: 「カーペットや床の掃除にかける時間やお金を減らすための方法について、あなたと話したいと思っていました。 何度か、あなたが汚れた素足で汚したカーペットを、私たちは余分な時間とお金をかけて掃除しなければならなかったんです。 あなたがそんなつもりでないことは分かっています。 あなたは普段から整理整頓ができ、良心的な方です。 どうしたら防げるか考えてもらえませんか？ これを解決するために、何か他のアイデアを教えてもらえませんか」

✓ 互いに有益な罰を与える

これも私たちのお気に入りの恋愛ハックの一つです。

相手が約束を守らない場合に、あなたの関係にとって有益な罰を設定しましょう。

The punishment could be having to:

• Give a 15-minute massage.
• Buy a gift.
• Cook a nice meal for you two.
• Write a list of 15 things you love about the other.

Example: “If you forget to wash your feet and dirty the floor, you’ll have to clean it up and give me a 15-minute massage.”

✓ Have Them Say or Write It

Getting an, “I’ll try to remember that in the future,” from your nagee isn’t good enough.

Have them repeat what you’ve agreed upon: the goal, the actions, and the punishments.

This has two benefits:

1. It ensures you’re on the same page.
2. It increases the odds they’ll comply. People who physically say, or even better write, a commitment are significantly more likely to stick to it.

✓ 覚えて実行しやすくする

あなたのナギの前に置く視覚的な合図を考えて、あなたたちが合意したことを実行するのを忘れないようにします。 また、相手がそれを行うのを容易にする方法を考えてください。

例:

✓言い訳に勝つ

あなたのナギーがあなたの契約を破るのを見つけたら、彼らは必ず何らかの言い訳を思いつくはずです。

どんな言い訳でも、どんなにばかばかしくても、自分勝手だったり不注意だったりしたことを認めるよりはましでしょう。

あなたのナギーはくだらない言い訳をすることで気分が悪くなり、あなたはそれを聞いてイライラするでしょう。

彼らがあなたに言い訳をする前に彼らに言い訳をすることで、ネガティブなことが起こるのを防ぎましょう。 “今回はデートの準備で慌てていたから、足を洗うのを忘れてしまったんでしょう。 了解です。 次回は忘れないようにね」

✓繰り返しと再確認

目標、行動、罰など、合意の条件を繰り返し、相手がそれでもいいかを再確認しましょう。

Example: 「床やカーペットを清潔に保つために、裸足で出かけたらいつでも足を洗うようにしましょう。 あなたが忘れてしまったので、きれいにして私に15分のマッサージをすることにしました。 You’re still ok with this, right?”

✓ Collect Your Reward

Your nagee’s negligence entitles you to whatever mutually beneficial punishment you had agreed upon.

With the right punishment, you may even be happy they slipped up!

Don’t rub it in their face (…too much). Be good-spirited about it, but be quick to collect your reward to show your agreement is serious.

✓ Drown the Negatives in Positives

“When praise is emphasized and criticism is minimized, 人が行う良いことは強化され、悪いことは注目されずに萎縮してしまう。「

Dale Carnegie

何千ものカップルの研究において、人間関係の第一人者であるJohn Gottman氏は、健康な関係には、少なくともマイナスに対して5のプラスの相互作用があるという「魔法の比率」を発見しました。

「ありがとう」「ハグ」「よくやった」「ほめ言葉」「互恵的な好意」などはすべてカウントされます。

ネガティブなお小言を浴びせるのではなく、ポジティブな言葉を浴びせれば、W.A.R.T.テクニックもほとんど必要ありません。

✓ 取引の成果をあげる

何らかの形で恩返しに同意したら、すぐに成果をあげて、手本を示してリードしましょう。

例: 私が数週間にわたり、キムから小言を言われることもなく、足を念入りに掃除した後、彼女は約束していたベルギービールを買ってきてくれました。

例えば、私が何週間もマメに足を掃除していたのに、金さんは約束のベルギービールを買ってきて、リボンとお礼のカードをつけて冷蔵庫に入れ、私に見せてくれた。

このようなサプライズがあると、良い習慣を続けられそうです。

✓ 「でも」を使わない

「怒っている人の顔に『でも』をつけてはいけない」と、マーシャル・ローゼンバーグは「非暴力コミュニケーション」の中で書いています。

「でも」と言うことは、怒りっぽい人を悪化させるだけです。

✓理解していることを示す

たとえ同意できない、あるいは相手が過剰反応していると思っても、相手のニーズや感情を理解していることを示しましょう。

私のように、これは本当に不自然に感じられるかもしれません。 これを簡単にするために、次のスクリプトに従います。

例：「私がYをしたからXを感じているのか、Zを欲しがっているのか」。

「私がまた汚い素足でカーペットを汚してしまったので、イライラしたり見下されたりしているのか、もっと積極的に清潔さを意識してほしいのか」

✓この「長ぐせをやめる方法」を送る

うまくやりましょう。

次のように言ってください：

「あなたが口うるさいのは、私たち二人にとってベストでありたいからでしょう。 私も同じようにしたい。 最高のブログ「The Unconventional Route」から、口うるさいことをやめつつ、自分の道を切り開く方法について、とてもクールなガイドをご紹介します。 このW.A.R.T.テクニックは私たちの助けになると思うわ。

Fewer Warts, More W. A. R. T. Technique would be helped us.

口うるさいことをやめつつ、欲しいものを手に入れるための 4 段階の W.A.R.T. テクニックを簡単に振り返ってみましょう。

• 待つ。勝つための目標を考え、適切なタイミングでそれを提示する。 チームとして計画を立てる。 あなたのナギーを言い、それを言わせる。
• 思い出させる。 それを覚え、行うために容易にしなさい。
• 感謝する。

口うるさくなりそうなときは、これを試してみてください。 It clears up the warts in your relationships a lot cleaner and faster.

You’ll be thankful for it.

So too will the poor soul who’s had to deal with your incessant nagging up until now.