Heeft u last van emotionele uitputting?

Door: Stephanie Kirby

Updated December 30, 2020

Medically Reviewed By: Debra Halseth, LCSW

We denken vaak dat emotionele uitputting iets is dat ons zonder veel waarschuwing besluipt. Ons lichaam geeft ons echter vroegtijdige waarschuwingssignalen dat een burnout dreigt. Maar al te vaak negeren we deze signalen en belanden we in een totale staat van hopeloosheid. Hier is alles wat je moet weten over emotionele uitputting, en hoe je kunt zien of je eraan lijdt.

Deze website is eigendom van en wordt beheerd door BetterHelp, die alle vergoedingen in verband met het platform ontvangt.

Bron: pexels.com

Wat is emotionele uitputting?

Emotionele uitputting is een brede term die we gebruiken om de effecten van chronische stress te beschrijven. Tekenen en symptomen kunnen van persoon tot persoon verschillen en treden meestal over een lange periode op. Het kan ons lichamelijk, emotioneel of gedragsmatig treffen, en vaak is het een combinatie van die drie die ons het meeste verdriet doet. Emotionele uitputting kan stilletjes beginnen, en het kan moeilijk zijn om te beseffen dat er een probleem is tot het te laat is. Uiteindelijk is het belangrijk te weten dat dit gevoel niet blijvend is. We kunnen de onderliggende problemen aanpakken. Als je het gevoel hebt dat je worstelt met emotionele uitputting, zijn er veel dingen die je kunt doen. Gelukkig hoeft de aandoening niet blijvend te zijn. In de volgende paragrafen bespreken we veel voorkomende oorzaken van emotionele uitputting en wie er risico op loopt.

Wat veroorzaakt emotionele uitputting?

De triggers zien er voor iedereen anders uit. Een omstandigheid die iemand als stressvol beschouwt, kan voor iemand anders een perfect beheersbare situatie zijn. Kenmerkend is dat emotionele uitputting optreedt na een lange periode van constante stress. Dit kan iets eenvoudigs zijn als lange werkdagen maken, of iets ingewikkelds als een nieuwe baby mee naar huis nemen.

Bron: rawpixel.com

De meeste oorzaken van emotionele uitputting hebben gemeenschappelijke thema’s. Zo kunnen situaties waarin er een algemeen gebrek aan controle is, de weg bereiden voor een burn-out crisis. Omstandigheden waarin er weinig balans is tussen een snelle levensstijl en zelfzorg kunnen de aandoening ook in gang zetten.

Wie loopt risico op emotionele uitputting?

Vrijwel iedereen kan op enig moment in het leven emotionele uitputting ervaren. Dit gezegd hebbende, lopen sommige mensen een groter risico de aandoening te ontwikkelen, waaronder de volgende mensen:

• • Professionals in een stressvolle omgeving. Iedereen die in een veeleisende, stressvolle carrière werkt, loopt het risico een burn-out te krijgen. Verpleegkundigen, bijvoorbeeld, melden hoge niveaus van uitputting als gevolg van de verwachting dat ze voortdurend medeleven moeten tonen tijdens het werk. Zelfs als je werk geen eindeloze hoeveelheid medeleven vereist, of als er geen sprake is van situaties van leven of dood, kunnen dagelijkse werkgerelateerde stressfactoren tot emotionele uitputting leiden. Mensen die het gevoel hebben dat ze op het werk geen controle hebben en mensen die moeite hebben om werk en privé in balans te houden, lopen een risico. Als u ontevreden bent over uw carrière, of als deze niet overeenkomt met uw waarden, kunt u ook een burn-out krijgen.
  • Hoogpresteerders. Hoewel invloeden van buitenaf emotionele uitputting kunnen veroorzaken, kan de manier waarop we onszelf en de wereld om ons heen zien, bijdragen aan onze mate van stress. “Perfectionisten” of mensen met een type A persoonlijkheid kunnen langdurige stress ervaren vanwege hun onwrikbare ambitie, gedrevenheid en competitieve aard. Het constante streven om de verwachtingen van anderen te overtreffen kan leiden tot een slechte balans tussen werk en privéleven en uiteindelijk tot een burn-out.
  • Individuen die zichzelf verwaarlozen en/of ongezonde copingstrategieën gebruiken. Mensen die hun basisbehoeften verwaarlozen, kunnen emotioneel uitgeput raken. Mensen die niet goed slapen of eten, en mensen die geen prioriteit geven aan hun lichamelijke en geestelijke gezondheid, lopen het risico op een burn-out.
  • Eenzame individuen. Hoe we over onszelf denken, houdt rechtstreeks verband met de rol die we in de maatschappij spelen. Mensen die zichzelf als “minder dan” zien, hebben vaak geen hechte relaties en brengen het grootste deel van hun tijd alleen door. Eenzame mensen hebben meer kans om emotionele uitputting te ervaren, omdat ze het gevoel kunnen hebben dat ze niemand hebben om zich toe te wenden in tijden van immense stress, overweldiging, of hopeloosheid. Het aangaan en onderhouden van zorgzame relaties is essentieel voor onze algehele gezondheid en welzijn.
  • Tekenen en symptomen van emotionele uitputting
  • Moeite met slapen of wakker blijven
  • Gevoel van mist
  • Persoonlijkheidsveranderingen
  • Angst en Depressie
  • Wat kun je doen als je emotionele uitputting hebt?
  • Geef prioriteit aan lichamelijke gezondheid
  • Zoek contact met anderen
  • Zorg voor jezelf
  • Hoe BetterHelp kan helpen
  • Counselor Reviews

  Professionals in een stressvolle omgeving. Iedereen die in een veeleisende, stressvolle carrière werkt, loopt het risico een burn-out te krijgen. Verpleegkundigen, bijvoorbeeld, melden hoge niveaus van uitputting als gevolg van de verwachting dat ze voortdurend medeleven moeten tonen tijdens het werk. Zelfs als je werk geen eindeloze hoeveelheid medeleven vereist, of als er geen sprake is van situaties van leven of dood, kunnen dagelijkse werkgerelateerde stressfactoren tot emotionele uitputting leiden. Mensen die het gevoel hebben dat ze op het werk geen controle hebben en mensen die moeite hebben om werk en privé in balans te houden, lopen een risico. Als u ontevreden bent over uw carrière, of als deze niet overeenkomt met uw waarden, kunt u ook een burn-out krijgen.

• Hoogpresteerders. Hoewel invloeden van buitenaf emotionele uitputting kunnen veroorzaken, kan de manier waarop we onszelf en de wereld om ons heen zien, bijdragen aan onze mate van stress. “Perfectionisten” of mensen met een type A persoonlijkheid kunnen langdurige stress ervaren vanwege hun onwrikbare ambitie, gedrevenheid en competitieve aard. Het constante streven om de verwachtingen van anderen te overtreffen kan leiden tot een slechte balans tussen werk en privéleven en uiteindelijk tot een burn-out.

• Individuen die zichzelf verwaarlozen en/of ongezonde copingstrategieën gebruiken. Mensen die hun basisbehoeften verwaarlozen, kunnen emotioneel uitgeput raken. Mensen die niet goed slapen of eten, en mensen die geen prioriteit geven aan hun lichamelijke en geestelijke gezondheid, lopen het risico op een burn-out.

• Eenzame individuen. Hoe we over onszelf denken, houdt rechtstreeks verband met de rol die we in de maatschappij spelen. Mensen die zichzelf als “minder dan” zien, hebben vaak geen hechte relaties en brengen het grootste deel van hun tijd alleen door. Eenzame mensen hebben meer kans om emotionele uitputting te ervaren, omdat ze het gevoel kunnen hebben dat ze niemand hebben om zich toe te wenden in tijden van immense stress, overweldiging, of hopeloosheid. Het aangaan en onderhouden van zorgzame relaties is essentieel voor onze algehele gezondheid en welzijn.

Bron: rawpixel.com

Tekenen en symptomen van emotionele uitputting

Sommige mensen kunnen schijnbaar goed omgaan met stressvolle situaties, maar langdurige druk of opgekropte stress leidt vaak tot gezondheidsimplicaties en gedragsveranderingen. Hieronder staan de meest voorkomende tekenen en symptomen van emotionele uitputting. Als u een of meer van deze symptomen ervaart, kan het tijd zijn om hulp te zoeken:

Moeite met slapen of wakker blijven

Moeite hebben om de dag door te komen is een van de meest voorkomende symptomen van emotionele uitputting. Mensen met deze aandoening melden vaak dat ze zich lichamelijk en emotioneel moe voelen, en ervaren een gevoel van angst of onbehagen als ze aan aanstaande verplichtingen denken. Bij sommige mensen blijft de vermoeidheid de hele dag aanhouden, ongeacht het aantal uren dat ze ’s nachts slapen. Vermoeidheid kan worden verergerd door een slechte slaapkwaliteit, en slapeloosheid heeft de neiging te verergeren tijdens perioden van emotionele uitputting. Dit kan leiden tot een cyclus van vermoeidheid overdag en slecht slapen die vaak moeilijk te doorbreken is zonder de hulp van een ervaren medische of geestelijke gezondheidsdeskundige.

Gevoel van mist

Hersenmist wordt vaak gemeld bij mensen die emotionele uitputting ervaren. Dit mistige gevoel omvat een scala aan symptomen, waaronder moeite met concentreren, verwarring en vergeetachtigheid. In sommige gevallen kan ook het korte termijn geheugen aangetast worden. Hersenmist is ook in verband gebracht met lichamelijke symptomen, zoals frequente hoofdpijn.

Persoonlijkheidsveranderingen

Het is niet ongewoon dat stemming en gedrag worden beïnvloed door emotionele uitputting. Burnout kan resulteren in ongewone episodes van woede of prikkelbaarheid. Zelfs schijnbaar onbelangrijke veranderingen in het denken, zoals meer cynisme of pessimisme, moeten niet worden genegeerd. Als uw interne dialoog is begonnen te verschuiven van positief en toekomstgericht naar ontevreden en kritisch, is het belangrijk om uw huidige stressniveau te evalueren.

Angst en Depressie

Emotionele uitputting kan een serieuze tol eisen op de geestelijke gezondheid van een individu. Angst en depressie worden vaak in verband gebracht met deze aandoening. In het beginstadium kunnen de effecten van angst en depressie mild zijn en zich maskeren als een gebrek aan motivatie of algemeen onbehagen. Maar hoe langer iemand zonder behandeling blijft, hoe ernstiger de symptomen worden. Wanneer burn-out een hoogtepunt bereikt, kunnen onbehandelde angsten of depressies alledaagse taken, zoals uit bed komen, bijna onmogelijk maken. In dit stadium kan iemand zich hopeloos voelen, gevangen of afgesloten van de realiteit. Iedereen die deze symptomen ervaart, moet hulp zoeken bij een psychiater, vooral als hij of zij suïcidale gedachten heeft.

Bron: rawpixel.com

Wat kun je doen als je emotionele uitputting hebt?

In veel gevallen vereist het herstel van emotionele uitputting een combinatie van veranderingen in de levensstijl en therapie. Sommige mensen hebben ook medicijnen of andere medische ingrepen nodig om onderliggende lichamelijke of geestelijke gezondheidsproblemen te behandelen. De volgende veranderingen in levensstijl worden aanbevolen om emotionele uitputting te voorkomen en te helpen voorkomen:

Geef prioriteit aan lichamelijke gezondheid

Ons lichaam heeft goede voeding, voldoende slaap en regelmatige lichaamsbeweging nodig om de dagelijkse basisfuncties uit te kunnen voeren. Hoewel emotionele uitputting ons vaak van onze motivatie berooft, is het belangrijk dat we ons lichaam de energie geven die het nodig heeft om de emotionele, mentale en fysieke symptomen te overwinnen die met deze aandoening gepaard gaan.

• Dieet. Streef naar een dieet dat rijk is aan fruit, groenten en mager vlees. Vermijd zo veel mogelijk bewerkte voedingsmiddelen, vooral fastfood. Vermijd frisdrank, koffie en energiedrankjes en blijf bij water en cafeïnevrije dranken. Blijf uit de buurt van tabak en alcohol, die de symptomen kunnen verergeren.

• Bewegen. Neem u voor om elke dag 30 minuten aan beweging te doen. U hoeft zich niet over te geven aan een intensieve cardio- of gewichthefsessie om te profiteren van de vele gezondheidsvoordelen die lichaamsbeweging biedt. Probeer gewoon elke dag een half uur uw lichaam te bewegen. Van bepaalde activiteiten, zoals yoga en wandelen in de natuur, is aangetoond dat ze stressniveaus verlagen, en ze tellen mee als uw dagelijkse lichaamsbeweging.

• Slaap. Hoewel het moeilijk kan zijn om een goede nachtrust te bereiken als u emotioneel uitgeput bent, kunt u de kwaliteit van uw nachtrust aanzienlijk verbeteren door een rustgevend ritueel voor de nacht in te stellen. Zet ongeveer 15 tot 30 minuten voordat u gaat slapen de tv uit en verban alle andere elektronische apparaten uit uw slaapkamer, waaronder mobiele telefoons, tablets en computers. Maak uw kamer zo donker en koel mogelijk. Als u moeilijk in stilte in slaap kunt vallen, investeer dan in een apparaat met witte ruis, gebruik een kleine ventilator naast uw bed of download een gratis slaap-app. Sommige kruidensupplementen, theesoorten en essentiële oliën kunnen u helpen om in slaap te vallen. Kamillethee wordt al eeuwenlang gebruikt om ontspanning te bevorderen, en essentiële lavendelolie die u in uw slaapkamer verspreidt, kan u helpen om slaperig te worden. Hoewel het misschien gemakkelijk is om naar slaapmiddelen of melatonine te grijpen, moet u altijd met uw arts overleggen voordat u een supplement of medicijn neemt.

Zoek contact met anderen

Wanneer u emotionele uitputting ervaart, is het belangrijk om anderen te ontmoeten en isolement te vermijden. Sluit u aan bij een groep die u interesseert, of doe mee aan een lokale sport. Zoek contact met oude vrienden, familieleden, collega’s, leden van de kerk, of zelfs een buurman. Meetup.com is een geweldige plek om in contact te komen met anderen die dezelfde interesses hebben.

Zorg voor jezelf

Oefen met “nee” zeggen als je het gevoel hebt dat er te veel op je bord ligt, en zorg ervoor dat je elke dag tijd vrijmaakt om iets te doen waar je van geniet, al is het maar voor een paar minuten. Journaling en meditatie zijn geweldig voor het loslaten van dagelijkse stressoren.

Hoe BetterHelp kan helpen

Of u nu op de rand van emotionele uitputting staat, of u lijdt al langere tijd aan de hierboven genoemde symptomen, de online therapeuten van BetterHelp zijn er voor u. In een recent onderzoek is gekeken of een online mindfulness programma de burnout bij mantelzorgers kan verminderen. Enkele van de componenten van caregiver burnout zijn emotionele en mentale uitputting. Zorgverleners lopen een bijzonder hoog risico op burnout omdat ze zichzelf vaak verwaarlozen terwijl ze voor anderen zorgen. Uit het onderzoek bleek dat het online programma de burn-out en de belasting van mantelzorgers verminderde, evenals de ervaren stress, angst en eenzaamheid, en het mentale welzijn verbeterde.

Het onderzoek bevestigde ook enkele voordelen waarvan u zich misschien al bewust bent als het gaat om online therapie: online sessies bieden een grotere flexibiliteit, waardoor gebruikers vanuit het comfort van hun huis verbinding kunnen maken. Online therapie is ook vaak goedkoper dan traditionele therapie. Hieronder vindt u enkele beoordelingen van BetterHelp counselors, van mensen die soortgelijke problemen ervaren.

Counselor Reviews

“Ik begon met Chiralaine voelde me behoorlijk verloren, overweldigd en gewoon niet mezelf. Ze hielp me mijn kijk op de dingen te herzien en me te realiseren waar ik te veel vasthield. Ze heeft me zelfs geholpen bij het doordenken van een workshop over stress en burn-out die ik voor mijn team organiseerde.”

“Charlotte was een geweldige match voor mij. Ik kwam volledig overweldigd, emotioneel uitgeput en op zoek naar begeleiding naar haar toe. Ze stelde me altijd gerust en gaf me uitstekende bronnen die ik kon gebruiken. Zelfs toen het leven chaotisch was, kwam ze altijd even langs om me te laten weten dat ze beschikbaar was. Ook in de toekomst zou ik Charlotte voor alles inschakelen.”

Conclusie

Tijdens je moeilijkste strijd is het belangrijk om te onthouden dat geen enkel gevoel eeuwig duurt. Door de bovenstaande beproefde tips in praktijk te brengen, kunt u uw emotionele uitputting overwinnen en het gezonde, gelukkige leven gaan leiden dat u verdient. Zet vandaag de eerste stap.