Pode não conseguir andar sobre a água, mas pode correr na piscina. O jogging aquático é há muito reconhecido como um exercício de reabilitação para atletas lesionados, mas é também um treino maravilhoso por direito próprio. Qualquer corredor que procure aumentar a sua capacidade cardiovascular menos o desgaste dos músculos, deve saltar para dentro. A água é fina – e os benefícios do hidroginástica são incríveis.
Maribel Souther, treinadora chefe da equipa feminina de corta-mato do Dartmouth College, diz que exige que todas as suas atletas (lesionadas ou não) implementem o aqua jogging como parte do seu treino. “Isso permite que você faça um ótimo exercício cardiovascular sem o impacto, dando ao seu corpo e articulações uma boa pausa na calçada”, diz ela.
Esta não é a aula de hidroginástica da sua avó; o jogging na água dispara o seu ritmo cardíaco para o céu e faz os seus músculos trabalharem muito. O sul explica: “A água é mais espessa que o ar, por isso você pode encontrar uma tremenda resistência”. Empurrar membros através da piscina ajuda a fortalecer os músculos e as articulações, enquanto a água flutuante que a água proporciona vai permitir-lhe completar uma “corrida” dura com pouco tempo de recuperação.
Jump In
Tudo o que realmente precisa para fazer jogging aquático é uma piscina suficientemente profunda para que os seus pés não toquem no fundo (Profundidades pouco profundas causarão impacto nas articulações e diminuirão a resistência colocada nos músculos). Se estiver a tentar correr água pela primeira vez, é melhor investir num cinto. Um dispositivo de flutuação que envolve o meio irá manter a cabeça acima da água enquanto ajuda a garantir a forma adequada. Se a sua piscina tem um relógio, pode usá-lo para medir o tempo, ou pode trazer um relógio à prova de água para manter o seu treino no bom caminho.
Stride Right
Assim que encontrar uma piscina e um cinto, o resto é bolo. Basta usar a mesma forma de corrida que usaria em terra para se impulsionar para a frente através da água. Você vai se mover muito mais devagar do que em terra, então meça seu treino pelo tempo, não pela distância. A dificuldade do treino vai depender da rotação das pernas e não da velocidade. “Para elevar o seu ritmo cardíaco, aumente a sua cadência”, explica Sul. Quanto mais rápido você mover seus braços e pernas na água, mais difícil será o treino e maior será o ganho de força. Mantenha-se consciente da sua forma e tenha cuidado para imitar os seus passos na terra, não o remo de cãozinho.
Just Add Water
Incorpora o hidroginástica no teu treino, completando uma ou duas das tuas corridas semanais na piscina em vez de nas estradas. Se tiver uma corrida de três milhas planeada, estime quanto tempo demoraria a terminar este treino e a correr na água durante o tempo prescrito. Se não estiver pronto para desistir das suas corridas em terra, comece por utilizar o hidroginástica como treino suplementar num dia de treino cruzado.
A piscina é também um óptimo local para o trabalho de velocidade. Traga um relógio à prova de água para completar um exercício de intervalo difícil na água.
Se precisar de uma pausa prolongada das estradas devido a uma corrida ou lesão recente, pode substituir todo o seu plano de treino por correr na piscina sem o risco de perder a forma física. Quando Ella Johnson de Jacksonville, Flórida, foi marginalizada com fascite plantar três anos atrás, ela correu na piscina seis dias por semana durante oito meses. “Foi uma maneira de eu ainda curtir meu esporte favorito, apesar de ter me machucado”, diz Johnson. “Quando eu estava pronto para me fazer à estrada novamente, meus 5K tempos foram comparáveis ao que tinham sido antes… mesmo não tendo ‘corrido’ em meses!”
Inscreva-se em sua próxima corrida.
A corredora e nadadora Elizabeth Kelsey é uma escritora baseada em New Hampshire que cobre comida e fitness.