Nu a fost niciodată ușor să vă mențineți greutatea și să vă îngrijiți talia, dar vă va ajuta să vă îngrijiți colesterolul și să vă protejați inima.
De asemenea, vă poate scădea riscul de diabet de tip 2 și vă poate scădea tensiunea arterială.
Greutatea dumneavoastră
Dacă medicul dumneavoastră v-a sfătuit să slăbiți, atunci vă poate ajuta să știți că și o mică pierdere în greutate face o mare diferență pentru sănătatea dumneavoastră. Pierderea a doar 10% din greutatea corporală vă va ajuta să vă reduceți nivelul colesterolului și al trigliceridelor, tensiunea arterială, riscul de diabet și riscul de a suferi de unele tipuri de cancer. De asemenea, vă reduce stresul de pe articulații, facilitând deplasarea.
Forma dumneavoastră
Nu doar greutatea este importantă, ci și forma dumneavoastră. Dacă aveți o greutate în plus în jurul mijlocului – dacă sunteți în formă de măr – aveți mai multe șanse să dezvoltați boli de inimă și de ficat decât dacă aveți greutatea pe tot corpul sau în jurul coapselor – dacă sunteți în formă de pară.
Să fiți în formă de măr vă poate crește colesterolul și trigliceridele din sânge. Acest lucru se datorează faptului că grăsimea dăunătoare se adună în ficat și în organele dumneavoastră. Acest lucru poate duce la boli de ficat, diabet și boli de inimă.
Facerea de schimbări în ceea ce mâncați și cât de activi sunteți vă poate ajuta să aveți grijă de greutatea dumneavoastră și să pierdeți grăsimea din mijloc. Vedeți sfaturile noastre de mai jos, plus aflați dacă aveți o greutate și o formă sănătoasă.
Sfaturi pentru a pierde în greutate
- Optați pentru porții mai mici – suntem obișnuiți cu porții mari și adesea mâncăm mai mult decât trebuie fără să ne dăm seama. Verificați pachetele pentru dimensiunile recomandate ale porțiilor, acestea oferă o idee bună despre o cantitate sănătoasă de mâncat.
- Umpleți jumătate din farfurie cu legume – acestea sunt pline de vitamine și minerale, dar sărace în calorii. Farfuria dvs. va fi plină, astfel încât vă veți simți mai satisfăcut, fără a lua calorii în plus.
- Folosiți farfurii, boluri și pahare mai mici – creează iluzia că mâncați mai mult decât mâncați în realitate, astfel încât vă veți simți satisfăcut, menținând în același timp dimensiunile porțiilor scăzute.
- Alegeți alimente care vă umplu – mâncați alimente bogate în amidon, cum ar fi orezul, cartofii sau pastele, la fiecare masă pentru a vă menține senzația de sațietate fără multe calorii în plus. Dacă puteți, alegeți versiunile din făină integrală, cereale integrale și maro.
- Evitați gustările dulci și grase – acestea sunt foarte bogate în calorii fără să vă umple întotdeauna sau să vă ofere nutrienți. Încercați unele înlocuiri mai sănătoase, cum ar fi un pumn de nuci sau fructe uscate, și mâncați suficient la orele de masă, astfel încât să fiți mai puțin tentați să luați gustări.
- Verificați etichetele alimentelor – multe produse au etichete pe partea din față a pachetului, precum și informații mai detaliate pe spate. Uitați-vă la zahăr, sare, grăsimi, grăsimi saturate și calorii și comparați-le cu alte produse. Adesea puteți găsi schimburi mult mai sănătoase pentru produse care, altfel, par foarte asemănătoare.
- Fiți mai activi – a fi activ și a vă ridica ritmul cardiac va consuma calorii suplimentare. Încercați să fiți activi timp de cel puțin 30 de minute în majoritatea zilelor.
- Obțineți ajutor, consiliere sau sprijin – există o mulțime de sprijin disponibil pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate și să trăiți mai sănătos. Aruncați o privire prin aceste pagini, vorbiți cu dieteticianul nostru și cu asistenta specializată pe linia noastră de asistență telefonică sau discutați cu medicul sau asistenta dumneavoastră pentru a vedea ce este disponibil la nivel local.
Măsurarea taliei
Căutarea grăsimii în jurul mijlocului, spre deosebire de șolduri și coapse, poate duce la creșterea colesterolului și a trigliceridelor. Aceasta poate cauza acumularea de grăsime în organele dumneavoastră – în special în ficat și pancreas. Acest lucru le împiedică să funcționeze corect, ducând la boli hepatice și diabet.
Este posibil să fiți destul de subțire și să aveți un IMC sănătos, dar să aveți prea multă grăsime în jurul mijlocului. That’s why it’s good to find out your BMI and your waste measurement.
How to measure your waist
Find the top of your hip bone and the bottom of your ribs, and measure halfway between the two points. Breath out normally as you take the measurement. See if your waist is a healthy size using the table below.
| Higher risk of illness | Serious risk of illness | |
| Women | 80cm (32 inches) or above | 88 cm (35 inches) or above |
| Men | 94 cm (37 inches) or above | 102 cm (40 inches) or above |
| South Asian men | 90 cm (36 inches) or above | 101 cm (39 inches) or above |
Your BMI
Your BMI can also give you a good idea of whether you’re a healthy weight, which is important for your heart health. IMC-ul dumneavoastră, sau indicele de masă corporală, este o măsură a greutății dumneavoastră în comparație cu înălțimea dumneavoastră.
Un IMC sănătos se situează între 18,5 și 25. Un IMC mai mare decât acesta înseamnă că aveți un risc mai mare de probleme de sănătate.
.